POŘÁD ÚZKOSTNÍ? VYZKOUŠEJTE REGULACI NERVOVÉHO SYSTÉMU

Loren Hogue

Cítit se neustále úzkostně není jen vyčerpávající, ale může to také ovlivnit všechny oblasti vašeho života, od práce až po osobní vztahy. Pokud se neustále cítíte napjatí, stále se ohlížíte a nejste schopni se uvolnit, možná nastal čas vyzkoušet regulaci nervového systému.

Pochopení úzkosti a jejích kořenových příčin

Úzkost je víc než jen pocit stresu nebo obav. Může se projevovat jako přetrvávající nervozita, zběsilé myšlenky a neustálý stav strachu - i když neexistuje žádná bezprostřední hrozba. Tento přetrvávající stav hypervzrušení lze často vystopovat k chronickému stresu a dysregulaci nervového systému.

Známky a příznaky dysregulovaného nervového systému

Neustálé obavy a strach

Zrychlená srdeční frekvence nebo bušení srdce

Pocení a třes

Obtíže s koncentrací

Poruchy spánku

Podrážděnost a neklid

Svalové napětí

Proč dochází k dysregulaci nervového systému?

Chronický stres, traumatické zážitky a dokonce i každodenní životní tlaky mohou vést k nahromadění nezpracovaného stresu ve vašem těle. Tento stres se ukládá v nervovém systému, což způsobuje, že zůstává ve zvýšeném stavu bdělosti. V průběhu času to vede k tomu, čemu říkáme alostatická zátěž, což je nahromaděný stres, který vaše tělo v sobě drží.

Věda o regulaci nervového systému

Regulace nervového systému se zaměřuje na vyvážení stresových reakcí těla. Na rozdíl od tradiční terapie zaměřené na rozhovor nebo mindfulness praktik, které primárně cílí na mysl, regulace nervového systému pracuje od těla k mozku. Tato metoda je obzvlášť účinná, protože více než 80 % nervů v těle je aferentní, což znamená, že posílají signály z těla do mozku.

Díky tomuto přístupu zaměřenému na tělo můžete rozšířit své Okno tolerance a rozšířit škálu situací, ve kterých váš nervový systém zůstává vyvážený:

Praktické způsoby, jak aplikovat regulaci nervového systému

1. Každodenní zhodnocení: Věnujte každý den několik minut naladění se na pocity ve svém těle. Všimněte si, kde držíte napětí a jak se vaše tělo celkově cítí.

2. Dechová cvičení: Provoďte hluboké, brániční dýchání, abyste aktivovali parasympatický nervový systém, což pomáhá uklidnit tělo.

3. Fyzické aktivity: Pravidelné cvičení, například jóga, tai chi nebo i obyčejná procházka, mohou pomoci uvolnit nahromaděný stres.

4. Somatická cvičení: Techniky jako Body Tapping nebo Cannon breath mohou pomoci uvolnit napětí a vrátit nervový systém zpět do rovnováhy.

5. Sociální hra: Zapojení se do zábavných společenských aktivit dokáže posunout váš nervový systém ze stavu stresu do stavu hry a radosti

6. Konzistentní spánkový režim: Pravidelný spánkový rozvrh podporuje cirkadiánní rytmus, což pak pomáhá udržovat vyvážený nervový systém

Praktické příklady regulace nervového systému

Příklad 1: Síla dýchání

Představte si, že se v práci cítíte přehlceni. Dejte si chvíli, zavřete oči, položte jednu ruku na spodní část břicha a zhluboka dýchejte. Vnímejte, jak se vaše břicho s každým nádechem zvedá a s každým výdechem klesá. Tento jednoduchý úkon může výrazně snížit váš srdeční tep a navodit pocit klidu.

Příklad 2: Poklepávání na tělo

Pokud míváte často úzkosti a cítíte se roztěkaní, může pro vás poklepávání na tělo představovat silnou uzemňující techniku. Začněte tím, že si konečky prstů jemně poklepete paže, nohy a trup. Tato technika pomáhá znovu přenést pozornost k vašemu tělu a může vás dostat z intenzivního stavu úzkosti.

Příklad 3: Cannon

Cannon může být také skvělou volbou, pokud cítíte postupný nárůst úzkosti a potřebujete uvolnit nahromaděnou energii. Opakované stlačování a silné výdechy pomáhají odplavit stres z těla.

Jak funguje přístup NEUROFIT

Ve společnosti NEUROFIT jsme na vlastní oči viděli, jak účinná může být regulace nervového systému. Uživatelé naší aplikace uvádějí o 54 % méně stresu už po jednom týdnu každodenní praxe. Aplikace NEUROFIT nabízí personalizované cviky, denní kontroly a koučink vedený umělou inteligencí, které vám pomohou dosáhnout vyváženého a odolného nervového systému.

Andrew a já jsme založili NEUROFIT poté, co jsme sami zažili boje s chronickým stresem a úzkostí. Více než deset let jsem zkoušel různé způsoby léčby úzkosti, zármutku a trávicích potíží po smrti mého otce. A regulace nervového systému se nakonec ukázala jako řešení, které konečně přineslo trvalou úlevu.

Podobně Andrewova cesta s neurodiverzním rodinným zázemím a komplexní PTSD ho dovedla k transformativní síle fitness nervového systému. Tyto osobní zkušenosti nás vedly k vytvoření řešení, které je jednoduché, účinné a přístupné pro každého.

Často kladené otázky

Co je to regulace nervového systému a jak funguje?

Regulace nervového systému se zaměřuje na vyvážení stresových reakcí těla pomocí technik, které zapojují tělo jako první, například somatických cvičení, dechových technik a fyzických aktivit. Tím, že se zabývá uloženým stresem v těle, pomáhá uklidnit mysl a dosáhnout celkové rovnováhy.

Za jak dlouho mohu očekávat výsledky z regulace nervového systému?

Mnoho lidí začne vnímat rozdíl už během jednoho týdne každodenní praxe. Podle našich údajů 94 % aktivních členů NEUROFIT uvádí pokles hladiny stresu do sedmi dnů.

Může regulace nervového systému pomoci i s jinými problémy než s úzkostí?

Rozhodně. Regulace nervového systému může zlepšit náladu, emoční rovnováhu, kvalitu spánku a dokonce i fyzické zdraví. Je účinná pro širokou škálu obtíží, včetně vyhoření, chronické bolesti a trávicích problémů.

Je NEUROFIT vhodný pro každého?

Ano, NEUROFIT je navržen tak, aby byl přístupný a uživatelsky přívětivý, takže je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a z různých prostředí. Ať už jste zaneprázdněný profesionál, rodič v domácnosti nebo zdravotník, naše aplikace vám může pomoci dosáhnout vyváženého a odolného nervového systému.

Pokud vás unavuje neustálý pocit úzkosti, vyzkoušejte regulaci nervového systému. Může to být vaše cesta k vyrovnanějšímu a klidnějšímu životu.

Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.