5 SOMATICKÝCH TERAPEUTICKÝCH CVIČENÍ, KTERÁ MŮŽETE POUŽÍT HNED
Naučte se pět účinných somatických terapeutických cvičení, která vám pomohou rychle ulevit od stresu a restartovat váš nervový systém.
Co jsou to somatická terapeutická cvičení?
Somatická terapeutická cvičení se zaměřují na spojení mezi myslí a tělem30238-1). Tato cvičení vám pomohou lépe si uvědomovat vaše tělesné pocity, uvolnit napětí uložené ve svalech a vypnout stresovou reakci vašeho nervového systému.
Díky naladění se na potřeby svého těla můžete účinně zvládat stres, znovu vyvážit svůj nervový systém a zlepšit svou celkovou pohodu.
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
1. Poklepávání těla
Poklepávání těla je jednoduchý, ale účinný způsob, jak restartovat nervový systém, uvolnit napětí a zvýšit povědomí o různých částech vašeho těla.
Postavte se do pohodlné pozice.
Použijte sevřené pěsti k jemnému poklepávání svého těla, začněte u horní části hrudníku a pokračujte směrem k pažím a nohám.
Zaměřte se na oblasti, které jsou napjaté nebo bolavé.
Poklepávejte důrazně, aby byl každý poklep zřetelný, ale ne bolestivý.
Během několika minut poklepávání dýchejte zhluboka a dovolte si s každým výdechem ještě více uvolnit.
Toto cvičení pomáhá zlepšit vnímání propojení mysli a těla a zaměřuje vaši pozornost na přítomný okamžik, čímž snižuje stres a podporuje duševní jasnost.
2. Dýchání s tlakem na oči
Dýchání s tlakem na oči kombinuje jemný tlak na oči a hluboké dýchání, aby uklidnilo nervový systém.
Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
Zavřete oči a jemně na ně položte zápěstí, přičemž vyvíjejte jemný tlak.
Pokračujte v této praxi několik minut a dovolte si ponořit se do stavu uvolnění. Je to skvělé cvičení, které můžete použít těsně před spaním, abyste své tělo připravili na spánek.
3. Stisky paží a nohou
Stisky paží a nohou jsou skvělým způsobem, jak zvýšit vnímání svých končetin a uvolnit napětí.
Posaďte se nebo se postavte do pohodlné polohy a začněte s jednou paží.
Použijte opačnou ruku k jemnému stisku paže, začněte u ramene a postupujte až ke konečkům prstů.
Opakujte na druhé paži, poté přejděte k nohám – začněte u stehna a pokračujte až k prstům na nohou.
Toto cvičení zvyšuje cirkulaci a pomáhá vám naladit se na své tělo, čímž poskytuje uklidňující a uzemňující efekt.
4. Posvátný hněv
Posvátný hněv je cvičení, které vám umožňuje uvolnit potlačený hněv a frustraci zdravým a kontrolovaným způsobem. Tato technika může pomoci snížit úzkost tím, že vám umožní vyjádřit a uvolnit negativní emoce, jako je hněv.
Najděte si bezpečné a soukromé místo, kde můžete dělat hluk a volně se pohybovat. Vezměte si polštář nebo něco, s čím můžete praštit o zem.
Postavte se s nohama na šířku ramen a zhluboka se nadechněte, zatímco zvedáte polštář vysoko nad hlavu.
Při výdechu vydejte hlasitý, syrový zvuk a udeřte polštářem o zem.
Pokračujte v opakování tohoto pohybu a dovolte si naplno vyjádřit svůj hněv a frustraci prostřednictvím pohybu a výdechů.
Posvátný hněv může být mocným způsobem, jak uvolnit negativní emoce a snížit úzkost, což vám pomůže cítit se vyrovnanější a klidnější. Pro více podobných technik se podívejte, jak hra může pomoci vyrovnat nervový systém.
5. Stojící dech ohně
Stojící dech ohně je vysoce povzbuzující cvičení, které využívá rychlé, rytmické dýchání k aktivaci vašeho nervového systému. Toto cvičení je obzvláště účinné při překonávání ranní mozkové mlhy nebo odpoledního útlumu, díky čemuž se budete cítit bdělejší a pozornější.
Stůjte s chodidly na šířku ramen, ruce mějte buď volně podél těla, nebo je zvedněte nad hlavu pro větší výzvu.
Nadechujte se silně nosem, při každém výdechu prudce vtáhněte spodní část břicha i pupík dovnitř a při každém nádechu uvolněte břišní svaly.
Začněte pomalými dechy a postupně zvyšujte rychlost podle toho, jak je vám to příjemné.
Aktivací jak sympatického, tak parasympatického nervového systému pomáhá toto cvičení přesunout vaše tělo do vysoce energetického hravého stavu, čímž zrychluje srdeční rytmus i krevní oběh a posílá více kyslíku do mozku, díky čemuž vás během pár minut probere.
Osobní postřehy a přístup NEUROFITu
V NEUROFITu jsme zjistili, jak účinná mohou být somatická cvičení při zvládání stresu. Naše cesta začala osobními obtížemi se stresem a vyhořením, což nás vedlo k vytvoření vědecky podloženého přístupu k regulaci nervového systému.
Personalizované koučovací postřehy v aplikaci NEUROFIT vám pomohou zjistit, co vaše nervová soustava nejvíce potřebuje.
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Často kladené otázky
Co jsou to cvičení somatické terapie?
Somatická cvičení se zaměřují na propojení mysli a těla, pomáhají vám lépe vnímat tělesné vjemy a uvolňovat napětí uložené ve svalech. Jsou velmi účinná při zvládání stresu a zlepšování celkové pohody.
Jak rychle mohou somatická cvičení zmírnit stres?
Mohu provádět somatická cvičení kdekoli?
Ano, somatická cvičení lze provádět kdekoli – ať už doma, v práci, či na cestách. Jsou jednoduchá a nevyžadují žádné speciální pomůcky, díky čemuž jsou snadno dostupná a dobře se začleňují do vaší každodenní rutiny.
Jak NEUROFIT pomáhá při zvládání stresu?
Aplikace NEUROFIT nabízí pečlivě vybraný katalog somatických cvičení, která pomáhají vyvážit nervový systém a snížit stres. Díky denním check-inům, měření HRV v aplikaci, a personalizovaným doporučením vám NEUROFIT pomáhá rychle snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.
Věnovat čas péči o svůj nervový systém vytváří základ pro vyvážený a zdravý život. A kdykoli je to potřeba, můžete účinně vypnout stres a zlepšit svou celkovou pohodu tím, že do své každodenní rutiny zahrnete těchto pět jednoduchých somatických terapeutických cvičení.
