WIE SIE IHR NERVENSYSTEM REGULIEREN KÖNNEN

Lernen Sie praktische Methoden, um Ihr Nervensystem zu regulieren und sich ruhiger, klarer, glücklicher und widerstandsfähiger zu fühlen.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. LESEZEIT
FEB 4, 2025

Stress und Burnout sind in der heutigen Welt häufig anzutreffen und können Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass die Regulierung Ihres Nervensystems einfach und effektiv sein kann. Bei NEUROFIT sind wir überzeugt, dass nachhaltiges Wohlbefinden mit einem ausgeglichenen Nervensystem beginnt. Lassen Sie uns einige praktische Wege erkunden, um dieses Gleichgewicht zu erreichen.

Ihr Nervensystem verstehen

Ihr Nervensystem ist dafür verantwortlich, die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress zu regulieren. Ist es ausgeglichen, fühlen Sie sich ruhig, fokussiert und widerstandsfähig. Chronischer Stress kann jedoch Ihr Nervensystem dysregulieren, was zu Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit und sogar chronischen Schmerzen führen kann. Außerdem kann er dazu führen, dass ehemals geringfügige Stressoren viel herausfordernder erscheinen, bedingt durch ein verringertes Fenster der Toleranz:

Ein ausgeglichenes Nervensystem ist besser darauf vorbereitet, Stress und Herausforderungen zu bewältigen.

Anzeichen für ein dysreguliertes Nervensystem

Die Anzeichen eines dysregulierten Nervensystems zu erkennen, ist der erste Schritt, um das Problem anzugehen. Häufige Symptome sind:

Unruhe und Reizbarkeit

Chronische Angstzustände oder Depressionen

Verdauungsprobleme

Schlaflosigkeit

Emotionale Unbeständigkeit

Häufige Infektionen

Diese Symptome deuten darauf hin, dass Ihr Nervensystem in einem erhöhten Alarmzustand oder in einer Abschaltung verharrt und Schwierigkeiten hat, in einen ausgeglichenen Zustand zurückzukehren.

Ursachen für eine Dysregulation des Nervensystems

Mehrere Faktoren können zu einer Dysregulation des Nervensystems beitragen, darunter:

Chronischer Stress: lang anhaltender emotionaler Stress kann sich ansammeln und die Physiologie Ihres Körpers negativ verändern.

Chronischer Stress baut sich im Nervensystem auf und führt zu mentalen und körperlichen Gesundheitsproblemen.

Ungenügender Schlaf: Unzureichende Erholung beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu regenerieren und ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Negative Gewohnheiten: Verhaltensweisen wie übermäßige Bildschirmzeit, eine ungesunde Ernährung und fehlende Bewegung können sich auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Nervensystem auswirken.

Emotionale Traumata: Unbehandelt können traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit einen dauerhaften Einfluss auf Ihr Nervensystem hinterlassen.

Praktische Wege, um Ihr Nervensystem zu regulieren

Das Ausbalancieren Ihres Nervensystems muss nicht kompliziert sein. Hier sind einige praktische Methoden, die Ihnen dabei helfen können:

Tägliche Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine wirkungsvolle Methode, angestauten Stress abzubauen und die Widerstandsfähigkeit Ihres Nervensystems zu verbessern. Streben Sie täglich mindestens 10 Minuten Bewegung an, um ins Schwitzen zu kommen und Endorphine freizusetzen. Die Daten unserer NEUROFIT-App zeigen, dass regelmäßige Bewegung sowohl zu einem größeren emotionalen Gleichgewicht als auch zu einer höheren HRV beiträgt.

Stille-Praxis

Die Integration einer Stille-Praxis in Ihre tägliche Routine kann Ihr Nervensystem beruhigen. Dazu können Aktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen oder sanftes Dehnen gehören. Streben Sie an, täglich mindestens 10 Minuten Stille zu praktizieren.

Soziales Spiel

Die Teilnahme an spielerischen sozialen Aktivitäten kann Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht bringen, indem Aktivierung und Entspannung kombiniert werden. Aktivitäten wie Teamsport, kreative Hobbys oder einfach Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, können äußerst vorteilhaft sein.

Konsistente Schlafroutine

Das Einrichten eines regelmäßigen Schlafplans unterstützt ein ausgeglichenes Nervensystem. Stellen Sie sicher, dass Sie eine entspannende Abendroutine haben, vermeiden Sie Bildschirme vor dem Zubettgehen und streben Sie 7–9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht an. Das Aufrechterhalten eines konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus kann Ihre HRV und Ihr allgemeines emotionales Gleichgewicht verbessern.

Vermeiden Sie spätes Essen

Das Essen kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören und die Fähigkeit Ihres Nervensystems beeinträchtigen, sich zu regenerieren. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen. Das Vermeiden von spätem Essen kann sehr vorteilhaft sein.

Alkohol und Substanzen einschränken

Alkohol und andere Substanzen können die Funktion Ihres Nervensystems beeinträchtigen. Das Reduzieren oder Eliminieren dieser Stoffe kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Online-Stress bewältigen

Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber negativen Online-Inhalten und legen Sie regelmäßige Pausen von sozialen Medien ein. Dies kann dazu beitragen, emotionale Ansteckung zu verringern und unnötigen Stress zu vermeiden.

Technologie zur Unterstützung der Regulierung des Nervensystems

Technologie kann auf Ihrem Weg zu einem ausgeglichenen Nervensystem ein wertvoller Verbündeter sein. Die NEUROFIT-App bietet beispielsweise personalisierte Tools und Übungen, die darauf ausgerichtet sind, Ihnen dabei zu helfen, die Gesundheit Ihres Nervensystems zu verfolgen und zu verbessern.

Täglicher Check-in mit Ihrem Nervensystem

Die NEUROFIT-App ermutigt zu täglichen Check-ins, um Ihnen zu helfen, sich des Zustands Ihres Nervensystems stärker bewusst zu werden. Sie können Ihren Fortschritt verfolgen und Muster erkennen, die Ihr Wohlbefinden beeinflussen.

Die Check-in-Funktion der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Körper-Geist-Verbindung zu stärken, Fortschritte zu messen und personalisierte Coaching-Einblicke zu erhalten.

Herzfrequenzvariabilität (HRV) messen

HRV ist ein klinisch validiertes Maß für die Einsatzbereitschaft des Nervensystems. Die NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre HRV mit der Kamera Ihres Telefons zu messen, wodurch Sie wertvolle Einblicke erhalten, ohne ein Wearable-Gerät zu benötigen. HRV-Messung ist eine zentrale Funktion unserer App.

Die kamerabasierte HFV-Technik der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz, HFV und mehr zu messen – ganz ohne Wearable.

Somatische Übungen

Die App bietet eine ausgewählte Bibliothek an Übungen, die Ihnen helfen können, innerhalb weniger Minuten von einem dysregulierten Zustand zu einem positiven Zustand zu wechseln. Diese Übungen sind auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten.

Zum Beispiel ist die Body-Tapping-Übung ein Favorit in der NEUROFIT-Community:

Körperklopfen - Körperklopfen mit geballten Fäusten, um wieder in den Körper zurückzukehren.

Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.

Meine persönliche Reise mit der Regulierung des Nervensystems

Als jemand, der schwere Burnouts, Trauer und chronischen Stress erlebt hat, weiß ich aus erster Hand, wie herausfordernd es sein kann, wirksame Lösungen zu finden. Meine Reise führte mich dazu, verschiedene Ansätze zu erkunden, aber erst als ich die Kraft der Regulierung des Nervensystems entdeckte, begann ich wirklich zu heilen.

Durch die Zusammenarbeit mit meinem Ehemann Andrew, der ebenfalls unter komplexer PTBS litt, kombinierten wir unsere Erfahrungen und unser Wissen, um NEUROFIT zu gründen. Unsere Mission ist es, die Regulierung des Nervensystems für Menschen auf der ganzen Welt einfach, zugänglich und unkompliziert zu gestalten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Regulierung des Nervensystems?

Die Regulierung des Nervensystems umfasst Praktiken, die helfen, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress auszugleichen und das Stressniveau zu senken, wodurch ein Zustand von größerer Ruhe, Klarheit, Glück und Resilienz entsteht.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Viele Menschen erleben bereits nach nur einer Woche der Anwendung von Techniken zur Regulierung des Nervensystems eine deutliche Verringerung ihres Stresses. Beständigkeit ist der Schlüssel zu nachhaltigen Ergebnissen – dies kann jedoch bereits in nur sechs Wochen geschehen.

Kann Technologie wirklich dabei helfen, mein Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen?

Ja, jeder Mensch hat aufgrund seiner einzigartigen Genetik und Lebenserfahrungen ein anders vernetztes Nervensystem. Technologie wie die NEUROFIT-App kann personalisierte Einblicke und Übungen bieten, die die Regulierung des Nervensystems einfacher und effektiver machen.

Ist die Regulierung des Nervensystems für alle geeignet?

Ja – ganz gleich, ob du mit chronischem Stress, Burnout oder einfach nur an einer Verbesserung deines allgemeinen Wohlbefindens interessiert bist, die Regulierung deines Nervensystems kann dir zugutekommen.

Das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen ist eine Reise, aber mit den richtigen Werkzeugen und Methoden ist es vollkommen machbar und muss nicht kompliziert sein. Wenn du heute anfängst, kannst du schnell die tiefgreifenden Auswirkungen erleben, die es auf dein Leben haben kann. Und für eine persönlichere Anleitung solltest du in Erwägung ziehen, die NEUROFIT-App herunterzuladen und von ihrem umfassenden Toolkit zu profitieren.

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Über den Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren ist Mitbegründerin von NEUROFIT und Master-Somatics- + Business-Coach mit einem Jahrzehnt Erfahrung in der Begleitung von Tausenden von Klient:innen weltweit.
Nach jahrelangem chronischem Stress, Burnout und einer Dysregulation des Nervensystems nach einem Verlust in ihrer Familie gründete sie NEUROFIT als schnelle, effektive und leicht zugängliche Lösung für diese Herausforderungen.
Heute wird die NEUROFIT App von 2.000+ führenden Ärzten, Therapeuten und Gesundheitscoaches genutzt und erreicht 100.000+ Nutzer in über 100 Ländern.
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