¿QUÉ ES EL ESTADO VENTRAL VAGAL DEL SISTEMA NERVIOSO?

Andrew Hogue

Los fundamentos del estado Ventral Vagal

El estado Ventral Vagal es parte de la Teoría Polivagal, desarrollada inicialmente por el Dr. Stephen Porges.

Esta teoría destaca tres estados principales del sistema nervioso autónomo: el Ventral Vagal, el Simpático y el Dorsal Vagal.

Estado Ventral Vagal: vinculado a sensaciones de seguridad, calma e interacción social.

Estado Simpático: Asociado con la respuesta de lucha o huida.

Estado Dorsal Vagal: Relacionado con la respuesta de congelamiento o apagado.

El estado Ventral Vagal es un estado equilibrado del sistema nervioso que se ubica en la parte superior del Anillo NEUROFIT:

¿Cómo se siente el estado Ventral Vagal?

El estado del sistema nervioso Ventral Vagal se asocia con sentimientos de seguridad, compasión y participación social, y desempeña un papel fundamental en la forma en que experimentamos la vida e interactuamos con los demás.

Cuando estás en el estado Ventral Vagal, puedes notar los siguientes signos:

Una sensación de calma y relajación.

Sentirse conectado e involucrado socialmente.

Digestión mejorada y menos problemas digestivos.

Mayor capacidad para entablar conversaciones profundas y significativas.

Mejor regulación emocional y resiliencia.

Ejemplos prácticos del estado Ventral Vagal

Imagina que te pones al día con un amigo cercano mientras toman una taza de café. Estás relajado, participando en la conversación y sientes una sensación de tranquilidad.

Otro ejemplo podría ser jugar con un cachorro nuevo, sintiendo un fuerte vínculo y alegría.

Causas de la Desregulación

Varios factores pueden alterar el estado Ventral Vagal, empujándote hacia un estado Simpático o Dorsal Vagal:

Experiencias traumáticas. El trauma puede afectar significativamente el sistema nervioso, empujándolo a estados desregulados.

Dieta deficiente o falta de ejercicio. Una dieta balanceada y el ejercicio regular son claves para mantener un sistema nervioso sano.

Sueño insuficiente o patrones de sueño irregulares.

Estrés crónico del trabajo o de la vida personal - esto puede acumularse en el cuerpo con el tiempo, afectando nuestra fisiología.

Formas de Acceder y Mantener el Estado Ventral Vagal

Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarte a acceder y mantener el estado Ventral Vagal:

Hábitos diarios

Ejercicio regular: Realiza actividades físicas que disfrutes, ya sea un trote matutino, yoga o una clase de baile.

Alimentación consciente: Enfócate en una dieta equilibrada rica en nutrientes que apoyen la salud de tu sistema nervioso.

Sueño de calidad: Establece una rutina de sueño constante, con el objetivo de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.

Interacción social

Crea conexiones: Pasa tiempo con amigos y seres queridos. Las interacciones sociales son clave para anclarte en el estado Ventral Vagal.

Juego y risa: Participa en actividades que te hagan reír y sentir alegría. Esto podría ser jugar, ver comedia o simplemente compartir un chiste con un amigo.

Técnicas de relajación

Meditación: Practica la atención plena o la meditación para ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo.

Trabajo de respiración: Ejercicios de respiración profunda pueden activar el estado Ventral Vagal.

Prueba unos minutos de respiración en caja: inhala profundamente durante cuatro tiempos, mantén la respiración por cuatro, exhala en cuatro y mantén por cuatro.

Ejercicios somáticos

Body Tapping es una excelente manera de acceder a Ventral Vagal desde el estado de colapso Dorsal Vagal:

El ejercicio Cannon es una excelente manera de volver al estado Ventral Vagal desde el estado Simpático de lucha o huida:

Perspectivas de NEUROFIT

En NEUROFIT, hemos observado mejoras notables en el bienestar de nuestros clientes al enfocarnos en técnicas de regulación del sistema nervioso.

Por ejemplo, los usuarios de nuestra app que priorizan solo 10 minutos de quietud diaria reportan un 27% más de check-ins equilibrados y un 5% más de HRV.

Experiencias Personales

Desde nuestra experiencia personal, tanto Loren como yo hemos visto lo vital que es conectarse con el estado Ventral Vagal. La trayectoria de Loren a través del duelo y el estrés crónico subrayó la importancia de la conexión social y las técnicas de relajación. En mi caso, crecer en un hogar neurodiverso me enseñó la relevancia de ambientes tranquilos y seguros para el bienestar general.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el estado Ventral Vagal del sistema nervioso?

El estado Ventral Vagal es un estado equilibrado del sistema nervioso que se asocia con sentimientos de seguridad, calma, compasión e interacción social.

¿Cómo puedo saber si estoy en el estado Ventral Vagal?

Las señales incluyen una sensación de calma, una mejor digestión, interacción social, alegría, compasión, risa y una mejor regulación emocional. Probablemente te sentirás relajado y conectado durante las interacciones sociales.

¿Qué altera el estado Ventral Vagal?

Factores como el estrés crónico, las experiencias traumáticas, una dieta deficiente y la falta de sueño pueden alterar el estado Ventral Vagal, empujándote hacia un estado Simpático o Vagal Dorsal.

¿Cómo ayuda NEUROFIT a acceder al estado Ventral Vagal?

NEUROFIT ofrece una biblioteca personalizada de ejercicios somáticos y hábitos diarios diseñados para ayudar a regular el sistema nervioso y anclarse en el estado Ventral Vagal. Los usuarios de nuestra app reportan mejoras significativas en sus niveles de estrés y en su bienestar general al agregar estas prácticas a sus rutinas.

Tal como ha descubierto nuestra comunidad, acceder y mantener el estado Ventral Vagal puede transformar tu vida. Al añadir ejercicio regular, alimentación consciente, un sueño de calidad y participación social a tu rutina, puedes mejorar enormemente tu bienestar general.

Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete mejor con NEUROFIT.