¿SIEMPRE ANSIOSO? PRUEBA LA REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
Aprende cómo la regulación del sistema nervioso puede ayudarte a reducir la ansiedad rápidamente con técnicas prácticas basadas en el cuerpo.
Sentirse ansioso todo el tiempo no solo es agotador, sino que también puede afectar todos los aspectos de tu vida, desde el trabajo hasta las relaciones personales. Si te descubres constantemente al límite, siempre mirando por encima del hombro y sin poder relajarte, puede que sea hora de probar la regulación del sistema nervioso.
Comprender la ansiedad y sus causas de raíz
Signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado
Preocupación y miedo persistentes
Frecuencia cardíaca rápida o palpitaciones
Sudoración y temblores
Dificultad para concentrarse
Trastornos del sueño
Irritabilidad e inquietud
Tensión muscular
¿Por qué ocurre la desregulación del sistema nervioso?
El estrés crónico, las experiencias traumáticas e incluso las presiones de la vida diaria pueden llevar a una acumulación de estrés no procesado en tu cuerpo. Este estrés se almacena en el sistema nervioso, haciendo que permanezca en un estado elevado de alerta. Con el tiempo, esto conduce a lo que llamamos carga alostática, que es el estrés acumulado que tu cuerpo retiene.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
La ciencia detrás de la regulación del sistema nervioso
La regulación del sistema nervioso se centra en equilibrar las respuestas de estrés del cuerpo. A diferencia de la terapia de conversación tradicional o las prácticas de atención plena que se enfocan principalmente en la mente, la regulación del sistema nervioso funciona desde el cuerpo hacia el cerebro. Este método es particularmente efectivo porque más del 80% de los nervios en el cuerpo son aferentes, lo que significa que envían señales del cuerpo al cerebro.
Al utilizar este enfoque basado en el cuerpo, puedes expandir tu Ventana de Tolerancia y ampliar el rango de situaciones en las que tu sistema nervioso permanece equilibrado:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para afrontar el estrés y los desafíos.
Formas prácticas de aplicar la regulación del sistema nervioso
1. Chequeos diarios: Dedica unos minutos cada día a sintonizar con las sensaciones de tu cuerpo. Observa dónde retienes tensión y cómo se siente tu cuerpo en general.
2. Ejercicios de respiración: Practica respiraciones profundas y diafragmáticas para activar el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a calmar el cuerpo.
3. Actividades físicas: El ejercicio regular, como el yoga, el tai chi o incluso una caminata sencilla, puede ayudar a liberar el estrés acumulado.
4. Ejercicios somáticos: Técnicas como Body Tapping o Cannon breath pueden ayudar a liberar la tensión y a restablecer el equilibrio del sistema nervioso.
6. Rutina de sueño constante: Un horario de sueño regular apoya el ritmo circadiano, lo cual a su vez ayuda a mantener un sistema nervioso equilibrado
Ejemplos prácticos de la regulación del sistema nervioso
Ejemplo 1: El poder de la respiración
Imagina que te sientes abrumado en el trabajo. Tómate un momento para cerrar los ojos, coloca una mano sobre tu abdomen inferior y respira profundamente. Siente cómo tu vientre se eleva con cada inhalación y baja con cada exhalación. Este acto tan simple puede reducir significativamente tu frecuencia cardíaca y aportarte una sensación de calma.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu frecuencia cardíaca, tu VFC y más sin necesidad de un dispositivo vestible.
Ejemplo 2: Tapping corporal
Si eres alguien que con frecuencia se siente ansioso e inquieto, el tapping corporal puede ser una técnica de arraigo muy poderosa. Comienza dando golpecitos suaves en tus brazos, piernas y torso con la punta de tus dedos. Esta técnica ayuda a redirigir la atención hacia tu cuerpo y puede sacarte de un estado elevado de ansiedad.
Ejemplo 3: Cannon
Cannon también puede ser una excelente opción si sientes que la ansiedad va en aumento y necesitas liberar energía acumulada. Los apretones repetidos y las exhalaciones fuertes ayudan a expulsar el estrés del cuerpo.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Cómo funciona el enfoque de NEUROFIT
En NEUROFIT, hemos comprobado de primera mano lo efectiva que puede ser la regulación del sistema nervioso. Nuestros usuarios reportan un 54% menos de estrés después de tan solo una semana de práctica diaria. La app NEUROFIT ofrece ejercicios personalizados, revisiones diarias y entrenamiento guiado por IA para ayudarte a lograr un sistema nervioso equilibrado y resiliente.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
Andrew y yo fundamos NEUROFIT después de enfrentar nuestras propias batallas con el estrés crónico y la ansiedad. Pasé más de una década probando varios tratamientos para la ansiedad, el duelo y problemas digestivos tras el fallecimiento de mi padre. Y la regulación del sistema nervioso terminó siendo la solución que finalmente trajo un alivio duradero.
De manera similar, el camino de Andrew con un trasfondo familiar neurodiverso y TEPT complejo lo llevó al poder transformador del fitness del sistema nervioso. Estas experiencias personales nos impulsaron a crear una solución sencilla, eficaz y accesible para todos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regulación del sistema nervioso y cómo funciona?
Regulación del sistema nervioso se enfoca en equilibrar las respuestas de estrés del cuerpo mediante técnicas que involucran primero al cuerpo, como ejercicios somáticos, técnicas de respiración y actividades físicas. Al abordar el estrés almacenado en el cuerpo, ayuda a calmar la mente y a lograr un equilibrio general.
¿Qué tan pronto puedo esperar ver resultados de la regulación del sistema nervioso?
Muchas personas comienzan a sentir una diferencia incluso en una semana de práctica diaria. Según nuestros datos, el 94% de los miembros activos de NEUROFIT reportan una disminución en los niveles de estrés dentro de siete días.
¿Puede la regulación del sistema nervioso ayudar con otros problemas además de la ansiedad?
¿Es NEUROFIT adecuado para todas las personas?
Sí, NEUROFIT está diseñado para ser accesible y fácil de usar, por lo que es adecuado para personas de todas las edades y orígenes. Ya seas un profesional ocupado, un padre o madre que se queda en casa o un profesional de la salud, nuestra app puede ayudarte a lograr un sistema nervioso equilibrado y resiliente.
