¿SIEMPRE ANSIOSO? PRUEBA LA REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO

Aprende cómo la regulación del sistema nervioso puede ayudarte a reducir la ansiedad rápidamente con técnicas prácticas basadas en el cuerpo.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN DE LECTURA
FEB 4, 2025

Sentirse ansioso todo el tiempo no solo es agotador, sino que también puede afectar todos los aspectos de tu vida, desde el trabajo hasta tus relaciones personales. Si te encuentras constantemente al límite, siempre mirando por encima del hombro y sin poder relajarte, podría ser el momento de probar la regulación del sistema nervioso.

Comprender la ansiedad y sus causas fundamentales

La ansiedad es más que sentirse estresado o preocupado. Puede manifestarse como nerviosismo persistente, pensamientos acelerados y un estado constante de miedo, incluso cuando no hay una amenaza inmediata. Este estado continuo de hiperactivación a menudo puede remontarse al estrés crónico y a la desregulación del sistema nervioso.

Signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado

Preocupación persistente y miedo

Frecuencia cardíaca acelerada o palpitaciones

Sudoración y temblores

Dificultad para concentrarse

Trastornos del sueño

Irritabilidad e inquietud

Tensión muscular

¿Por qué ocurre la desregulación del sistema nervioso?

El estrés crónico, las experiencias traumáticas e incluso las presiones de la vida diaria pueden provocar una acumulación de estrés no procesado en tu cuerpo. Este estrés se almacena en el sistema nervioso, haciendo que permanezca en un estado elevado de alerta. Con el tiempo, esto conduce a lo que llamamos carga alostática, que es el estrés acumulado que tu cuerpo retiene.

El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.

La ciencia detrás de la regulación del sistema nervioso

La regulación del sistema nervioso se centra en equilibrar las respuestas de estrés del cuerpo. A diferencia de la terapia de conversación tradicional o de las prácticas de mindfulness, que se enfocan principalmente en la mente, la regulación del sistema nervioso trabaja desde el cuerpo hacia el cerebro. Este método es particularmente efectivo porque más del 80% de los nervios del cuerpo son aferentes, lo que significa que envían señales desde el cuerpo hasta el cerebro.

Al utilizar este enfoque basado en el cuerpo, puedes aumentar tu Ventana de Tolerancia y ampliar la gama de situaciones en las que tu sistema nervioso se mantiene equilibrado:

Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.

Formas prácticas de aplicar la regulación del sistema nervioso

1. Chequeos diarios: Dedica unos minutos cada día para sintonizarte con las sensaciones de tu cuerpo. Observa dónde retienes tensión y cómo se siente tu cuerpo en general.

2. Ejercicios de respiración: Practica respiraciones profundas y diafragmáticas para activar el sistema nervioso parasimpático, lo cual ayuda a calmar el cuerpo.

3. Actividades físicas: ejercicio regular como yoga, tai chi o incluso una caminata sencilla puede ayudar a descargar el estrés acumulado.

4. Ejercicios somáticos: Técnicas como Body Tapping o Cannon breath pueden ayudar a liberar la tensión y devolver el sistema nervioso al equilibrio.

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectar con el cuerpo.
Cañón - Exhalaciones y contracciones poderosas para liberar el exceso de energía.

5. Juego social: Participar en actividades sociales divertidas puede cambiar tu sistema nervioso de un estado de estrés a uno de juego y alegría

6. Rutina de sueño constante: Un horario de sueño regular apoya el ritmo circadiano, lo que a su vez ayuda a mantener un sistema nervioso equilibrado

Ejemplos prácticos de la regulación del sistema nervioso

Ejemplo 1: El poder de la respiración

Imagínate que te sientes abrumado(a) en el trabajo. Tómate un momento para cerrar los ojos, coloca una mano sobre la parte baja de tu abdomen y respira profundamente. Siente cómo tu vientre se eleva con cada inhalación y desciende con cada exhalación. Este simple acto puede reducir significativamente tu ritmo cardíaco y brindarte una sensación de calma.

La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu ritmo cardíaco, VFC y más sin necesitar un dispositivo adicional.

Ejemplo 2: Golpeteo corporal

Si sueles sentirte ansioso(a) e inquieto(a), el golpeteo corporal puede ser una técnica de arraigo muy poderosa. Empieza dando suaves golpecitos con las yemas de los dedos en tus brazos, piernas y torso. Esta técnica ayuda a traer la conciencia de vuelta a tu cuerpo y puede sacarte de un estado elevado de ansiedad.

Ejemplo 3: Cannon

Cannon también puede ser una excelente opción si sientes que la ansiedad aumenta y necesitas liberar la energía acumulada. Los apretones repetitivos y las fuertes exhalaciones ayudan a expulsar el estrés del cuerpo.

La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Cómo funciona el enfoque de NEUROFIT

En NEUROFIT, hemos visto de primera mano lo efectiva que puede ser la regulación del sistema nervioso. Nuestros usuarios reportan un 54% menos de estrés después de solo una semana de práctica diaria. La aplicación NEUROFIT ofrece ejercicios personalizados, revisiones diarias y entrenamiento guiado por IA para ayudarte a lograr un sistema nervioso equilibrado y resiliente.

El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en pocas semanas.

Andrew y yo fundamos NEUROFIT después de experimentar nuestras propias batallas con el estrés crónico y la ansiedad. Pasé más de una década probando varios tratamientos para la ansiedad, el duelo y problemas digestivos después del fallecimiento de mi padre. Y la regulación del sistema nervioso resultó ser la solución que finalmente brindó un alivio duradero.

De manera similar, el camino de Andrew con un trasfondo familiar neurodiverso y TEPT Complejo lo llevó al poder transformador de la aptitud del sistema nervioso. Estas experiencias personales nos impulsaron a crear una solución sencilla, efectiva y accesible para todos.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la regulación del sistema nervioso y cómo funciona?

Regulación del sistema nervioso se centra en equilibrar las respuestas de estrés del cuerpo mediante técnicas que involucran al cuerpo primero, como ejercicios somáticos, técnicas de respiración y actividades físicas. Al abordar el estrés almacenado en el cuerpo, ayuda a calmar la mente y a lograr un equilibrio general.

¿Qué tan pronto puedo esperar ver resultados de la regulación del sistema nervioso?

Muchas personas comienzan a sentir una diferencia incluso en el transcurso de una semana de práctica diaria. Según nuestros datos, el 94 % de los miembros activos de NEUROFIT informan una disminución en los niveles de estrés dentro de los siete días.

¿Puede la regulación del sistema nervioso ayudar con otros problemas además de la ansiedad?

Absolutamente. La regulación del sistema nervioso puede mejorar el estado de ánimo, equilibrio emocional, la calidad del sueño e incluso la salud física. Es efectiva para una variedad de problemas, incluidos el agotamiento, el dolor crónico y los problemas digestivos.

¿Es NEUROFIT adecuado para todos?

Sí, NEUROFIT está diseñado para ser accesible y fácil de usar, lo que lo hace adecuado para personas de todas las edades y orígenes. Ya seas un profesional ocupado, un padre o madre que se queda en casa, o un profesional de la salud, nuestra aplicación puede ayudarte a lograr un sistema nervioso equilibrado y resiliente.

Si estás cansado de sentirte ansioso todo el tiempo, prueba la regulación del sistema nervioso. Puede ser tu clave para una vida más equilibrada y pacífica.

Más de NEUROFIT
Equilibra tu sistema nervioso en tres minutos o menos -Prevention Magazine
La App de NEUROFIT es una innovación revolucionaria de recuperación reconocida por SHAPE Magazine.
NEUROFIT alivió mi estrés de maneras que la meditación nunca ha logrado -Well and Good
Finalmente encontré algo para calmar mi sistema nervioso estresado -Body and Soul
4,7 Puntos 4,7 Puntos 100.000+ Usuarios
Comparte este artículo:
Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es cofundadora de NEUROFIT, y Master en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia acompañando a miles de clientes en todo el mundo.
Tras afrontar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso luego de una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, eficaz y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete de lo mejor con NEUROFIT.
Reduce el estrés rápido y siéntete al máximo:
Descarga la app
Gana dinero por compartir la app:
Conviértete en coach del sistema nervioso:
Certificación de Coach
Resuelve el agotamiento en tu organización:
NEUROFIT para equipos
Artículos sobre el sistema nervioso respaldados por la investigación:
Glosario Sistema Nervioso Técnicas del sistema nervioso para resolver cambios de humor ¿Te enfermas con frecuencia? Prueba la regulación del sistema nervioso Auditoría de IG a NEUROFIT: resolviendo el estrés de las redes sociales Términos de Servicio Política de Priv.