CÓMO REGULAR TU SISTEMA NERVIOSO

Aprende métodos prácticos para regular tu sistema nervioso y sentirte más tranquilo, claro, feliz y resiliente.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURA
FEB 4, 2025

El estrés y el agotamiento son experiencias comunes en el mundo de hoy y pueden afectar significativamente tu bienestar. La buena noticia es que regular tu sistema nervioso puede ser sencillo y eficaz. En NEUROFIT, creemos que un bienestar duradero comienza con un sistema nervioso equilibrado. Exploremos algunas formas prácticas de lograr este equilibrio.

Comprender tu sistema nervioso

Tu sistema nervioso es el encargado de regular las respuestas de tu cuerpo al estrés. Cuando está equilibrado, te sientes tranquilo, concentrado y resiliente. Sin embargo, el estrés crónico puede desregular tu sistema nervioso, lo que provoca síntomas como ansiedad, depresión, fatiga e incluso dolor crónico. Además, puede hacer que lo que solían ser pequeños estresores se sientan mucho más desafiantes, debido a una Ventana de Tolerancia reducida:

Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.

Señales de un sistema nervioso desregulado

Reconocer las señales de un sistema nervioso desregulado es el primer paso para abordar el problema. Los síntomas comunes incluyen:

Nerviosismo e irritabilidad

Ansiedad crónica o depresión

Problemas digestivos

Insomnio

Volatilidad emocional

Infecciones frecuentes

Estos síntomas indican que tu sistema nervioso se encuentra en un estado elevado de alerta o desconexión, luchando por volver a un estado de equilibrio.

Causas de la desregulación del sistema nervioso

Varios factores pueden contribuir a la desregulación del sistema nervioso, entre ellos:

Estrés crónico: estrés emocional prolongado puede acumularse y cambiar negativamente la fisiología de tu cuerpo.

El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.

Sueño deficiente: El descanso inadecuado interrumpe la capacidad de tu cuerpo de repararse y equilibrarse.

Hábitos negativos: comportamientos como tiempo excesivo frente a la pantalla, mala alimentación y falta de ejercicio pueden afectar tu salud mental y tu sistema nervioso.

Trauma emocional: si no se trata, las experiencias traumáticas del pasado pueden dejar un impacto duradero en tu sistema nervioso.

Formas prácticas de regular tu sistema nervioso

Equilibrar tu sistema nervioso no tiene que ser complicado. Aquí hay algunos métodos prácticos que pueden ayudar:

Ejercicio diario

La actividad física regular es una forma poderosa de liberar el estrés acumulado y mejorar la resiliencia de tu sistema nervioso. Apunta a al menos 10 minutos de ejercicio diario para sudar y liberar endorfinas. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que ejercicio regular respalda tanto un mayor equilibrio emocional como un HRV más alto.

Práctica de quietud

Incorporar una práctica de quietud en tu rutina diaria puede ayudar a calmar tu sistema nervioso. Esto puede incluir actividades como meditación, respiración profunda o estiramientos suaves. Apunta a al menos 10 minutos de quietud cada día.

Juego social

Participar en actividades sociales lúdicas puede ayudar a equilibrar tu sistema nervioso al combinar activación con relajación. Actividades como deportes de equipo, pasatiempos creativos o simplemente pasar tiempo con tus seres queridos pueden ser increíblemente beneficiosas.

Rutina constante a la hora de dormir

Establecer un horario de sueño regular respalda un sistema nervioso equilibrado. Asegúrate de tener una rutina relajante antes de acostarte, evita las pantallas antes de dormir y procura dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche. Mantener un ciclo de sueño-vigilia constante puede mejorar tu HRV y tu equilibrio emocional general.

Evitar comer tarde por la noche

Comer cerca de la hora de acostarse puede alterar tu sueño y afectar la capacidad de tu sistema nervioso para repararse. Intenta que tu última comida sea al menos tres horas antes de acostarte. Evitar comer tarde en la noche puede ser muy beneficioso.

Limitar el alcohol y las sustancias

El alcohol y otras sustancias pueden perjudicar la función de tu sistema nervioso. Reducir o eliminarlos puede ayudar a restaurar el equilibrio y mejorar tu bienestar general.

Gestionar el estrés en línea

Limitar tu exposición a contenido negativo en línea y tomar descansos regulares de las redes sociales. Esto puede ayudar a reducir el contagio emocional y prevenir el estrés innecesario.

Usar la tecnología para apoyar la regulación del sistema nervioso

La tecnología puede ser una aliada valiosa en tu camino para equilibrar tu sistema nervioso. La aplicación NEUROFIT, por ejemplo, ofrece herramientas y ejercicios personalizados diseñados para ayudarte a monitorear y mejorar la salud de tu sistema nervioso.

Revisa tu sistema nervioso a diario

La aplicación NEUROFIT promueve revisiones diarias para ayudarte a tomar mayor conciencia del estado de tu sistema nervioso. Puedes monitorear tu progreso e identificar patrones que afectan tu bienestar.

La función de registro de la App de NEUROFIT te permite fortalecer tu conexión mente-cuerpo, medir tu crecimiento y obtener asesoramiento de coaching personalizado.

Mide la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC)

La VFC es una medida clínicamente validada de la preparación del sistema nervioso. La aplicación NEUROFIT te permite medir tu VFC usando la cámara de tu teléfono, proporcionando información valiosa sin necesidad de un dispositivo portátil. medición de VFC es una función clave de nuestra aplicación.

La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu ritmo cardíaco, VFC y más sin necesitar un dispositivo adicional.

Ejercicios Somáticos

La aplicación ofrece una biblioteca seleccionada de ejercicios que pueden ayudarte a pasar de un estado desregulado a uno positivo en solo unos minutos. Estos ejercicios están adaptados a tus necesidades únicas.

Por ejemplo, el ejercicio Body Tapping es uno de los favoritos de la comunidad NEUROFIT:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectar con el cuerpo.

La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Mi viaje personal con la regulación del sistema nervioso

Como alguien que ha pasado por un agotamiento severo, el duelo y el estrés crónico, sé de primera mano lo difícil que puede ser encontrar soluciones efectivas. Mi camino me llevó a explorar diversos enfoques, pero no fue hasta que descubrí el poder de la regulación del sistema nervioso que realmente comencé a sanar.

Al conectarme con mi esposo Andrew, quien también lidió con el Trastorno de Estrés Postraumático Complejo, combinamos nuestras experiencias y conocimientos para crear NEUROFIT. Nuestra misión es hacer que la regulación del sistema nervioso sea fácil, accesible y sencilla para las personas de todo el mundo.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es la regulación del sistema nervioso?

La regulación del sistema nervioso implica prácticas que ayudan a equilibrar la respuesta de tu cuerpo al estrés y a reducir la línea base de estrés, promoviendo un estado de mayor calma, claridad, felicidad y resiliencia.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?

Muchas personas experimentan una reducción significativa del estrés en tan solo una semana al usar técnicas de regulación del sistema nervioso. La constancia es clave para obtener resultados duraderos, pero esto puede suceder tan rápido como en seis semanas.

¿Puede la tecnología realmente ayudar a equilibrar mi sistema nervioso?

Sí, el sistema nervioso de cada persona está configurado de manera diferente, dada nuestra genética única y nuestras experiencias de vida. La tecnología, como la aplicación NEUROFIT, puede proporcionar información y ejercicios personalizados que hacen que la regulación del sistema nervioso sea más fácil y efectiva.

¿Es la regulación del sistema nervioso adecuada para todos?

Sí - ya sea que estés lidiando con estrés crónico, agotamiento o simplemente buscando mejorar tu bienestar general, la regulación del sistema nervioso puede beneficiarte.

Equilibrar tu sistema nervioso es un proceso, pero con las herramientas y prácticas adecuadas, es completamente alcanzable y no tiene por qué ser complicado. Al comenzar hoy, podrás experimentar rápidamente el impacto profundo que puede tener en tu vida. Y para una guía más personalizada, considera descargar la aplicación NEUROFIT y aprovechar su completo conjunto de herramientas.

Más de NEUROFIT
Equilibra tu sistema nervioso en tres minutos o menos -Prevention Magazine
La App de NEUROFIT es una innovación revolucionaria de recuperación reconocida por SHAPE Magazine.
NEUROFIT alivió mi estrés de maneras que la meditación nunca ha logrado -Well and Good
Finalmente encontré algo para calmar mi sistema nervioso estresado -Body and Soul
4,7 Puntos 4,7 Puntos 100.000+ Usuarios
Comparte este artículo:
Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es cofundadora de NEUROFIT, y Master en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia acompañando a miles de clientes en todo el mundo.
Tras afrontar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso luego de una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, eficaz y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete de lo mejor con NEUROFIT.
Reduce el estrés rápido y siéntete al máximo:
Descarga la app
Gana dinero por compartir la app:
Conviértete en coach del sistema nervioso:
Certificación de Coach
Resuelve el agotamiento en tu organización:
NEUROFIT para equipos
Artículos sobre el sistema nervioso respaldados por la investigación:
Glosario Sistema Nervioso 8 Técnicas Calmantes para Restablecer tu Sistema Nervioso ¿Por qué no puedo llorar? Cómo liberar bloqueos emocionales Auditoría de IG a NEUROFIT: resolviendo el estrés de las redes sociales Términos de Servicio Política de Priv.