CÓMO DESCONECTAR: CONSEJOS PARA PROFESIONALES OCUPADOS

Loren Hogue

Desconectar por la noche puede parecer imposible después de un día estresante y ocupado. Para muchos profesionales ocupados, encontrar formas efectivas de desconectar es esencial para mantener un sistema nervioso equilibrado y asegurar una buena noche de sueño.

Comprender la importancia de desconectar

Las rutinas efectivas para desconectar son clave para restablecer el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Cuando no desconectamos adecuadamente, nuestro cuerpo permanece en un estado de alerta elevado, lo que puede conducir a problemas para dormir, mayor ansiedad e incluso agotamiento. Los miembros de la App NEUROFIT que priorizan un ciclo adecuado de sueño-vigilia incluso reportan mayor HRV como resultado.

Señales de que necesitas desconectar

Dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia durante la noche

Sentirse constantemente al límite o irritable

Experimentar niebla mental o dificultad para concentrarse

Síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular o dolores de estómago

Causas comunes de dificultad para relajarse

Uso excesivo de pantallas, especialmente antes de acostarse

Niveles altos de estrés provenientes del trabajo o la vida personal

Falta de una rutina constante a la hora de dormir

Consumir cafeína o comidas pesadas tarde en la noche

Consejos prácticos para relajarse de manera efectiva

Para ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para un sueño reparador, aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes empezar a implementar hoy.

Crea una rutina constante a la hora de dormir

Establecer una rutina constante a la hora de dormir le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse. Esto puede incluir actividades como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar yoga suave. La clave es crear una rutina que te ayude a relajarte y mantenerla todas las noches.

Establece una hora regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana

Evita pantallas y estimulación en línea al menos una hora antes de acostarte

Baja la intensidad de las luces por la noche para crear un ambiente relajante

Pon algo de música para dormir que te ayude a desconectar

O bien, prueba ruido verde para relajar tu sistema nervioso

Practica ejercicios de relajación

Incorporar ejercicios de relajación en tu rutina nocturna puede ayudar significativamente a relajarte. Actividades como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la meditación de atención plena pueden disminuir los niveles de estrés y preparar tu cuerpo para dormir.

Prueba ejercicios de respiración profunda para calmar tu sistema nervioso

Practica relajación muscular progresiva para liberar tensión

Practica meditación de atención plena para despejar tu mente de las tensiones del día

Prueba un ejercicio somático que ayude a tu sistema nervioso a pasar al estado de quietud en el Anillo NEUROFIT que aparece a continuación, como la Respiración en caja:

Limita los estimulantes y las comidas pesadas

Lo que consumes en las horas previas a la hora de dormir puede ayudarte o dificultar tu capacidad para relajarte. Estimulantes como la cafeína y la nicotina, así como comidas pesadas a altas horas de la noche, pueden alterar tu ciclo de sueño y afectar tu equilibrio emocional al día siguiente.

Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina por la noche

Opta por un refrigerio ligero si tienes hambre antes de acostarte

Mantente hidratado, pero evita beber demasiada agua justo antes de acostarte

Realiza actividad física ligera

La actividad física ligera puede ayudar a reducir el estrés y preparar tu cuerpo para dormir. Actividades como una corta caminata nocturna, estiramientos suaves o yoga pueden ser beneficiosas.

Da una caminata enérgica después de cenar para ayudar a digerir tu comida y despejar tu mente

Haz estiramientos suaves para liberar la tensión muscular

Practica una rutina de yoga relajante para relajar tanto tu mente como tu cuerpo

Utilizar la tecnología para ayudar en tu rutina de relajación

Incorporar la tecnología de manera consciente también puede ayudar en tu rutina de relajación. Herramientas como la aplicación NEUROFIT pueden ofrecer ejercicios personalizados e información para ayudarte a manejar el estrés, equilibrar tu sistema nervioso y optimizar tu sueño y recuperación.

Cómo NEUROFIT puede ayudar

La aplicación NEUROFIT ofrece una variedad de funciones diseñadas para ayudarte a relajarte y mantener un sistema nervioso equilibrado. Con revisiones diarias, ejercicios somáticos personalizados y asesoramiento guiado por IA, NEUROFIT facilita la integración de prácticas efectivas de relajación en tu rutina.

Experiencia personal y perspectivas de NEUROFIT

Como alguien que ha vivido un duelo agudo, ansiedad y agotamiento, he experimentado la sensación de que relajarme cada noche era imposible. Cuando mi padre falleció en 2011, luché con alteraciones del sueño y estrés crónico. Después de muchos años de búsqueda, reequilibrar mi sistema nervioso permitió que mi cuerpo se restableciera y aprendiera a relajarme adecuadamente de nuevo.

Nuestros datos en NEUROFIT muestran que los miembros que priorizan una rutina adecuada para la hora de dormir reportan una mayor HRV y niveles de estrés significativamente reducidos después de solo una semana. Esto subraya la efectividad de una rutina de relajación consistente para promover el bienestar general.

Preguntas frecuentes sobre cómo relajarse

¿Cuánto tiempo debería durar mi rutina de relajación?

Apunta a dedicar al menos 30 minutos a una hora. Esto le da a tu cuerpo tiempo suficiente para pasar de las actividades del día a un estado de relajación.

¿Puede el ejercicio antes de acostarme ayudarme a relajarme?

La actividad física ligera puede ser beneficiosa, pero evita los entrenamientos intensos justo antes de acostarte, ya que pueden aumentar la alerta. El yoga suave o los estiramientos son ideales.

¿Cómo puedo reducir el tiempo frente a la pantalla antes de dormir?

Establece una hora específica para apagar todas las pantallas, o utiliza aplicaciones que filtren la luz azul. Dedícate a otras actividades relajantes, como leer o escuchar música relajante música para dormir.

¿Qué hago si me despierto a mitad de la noche y no puedo volver a dormir?

Prueba una actividad relajante, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva. Evita revisar tu teléfono o ver televisión, ya que las investigaciones muestran que esto puede dificultar volver a conciliar el sueño.

Incorporar estas prácticas de relajación en tu rutina nocturna puede marcar una diferencia significativa en tu calidad de sueño y en tu bienestar general. Recuerda que la constancia es clave. Con pequeños pasos cada día, puedes crear una rutina que te ayude a relajarte de manera efectiva y mejorar tu aptitud del sistema nervioso.

Para obtener una orientación más personalizada, considera descargar la aplicación NEUROFIT y comenzar hoy tu viaje hacia un sistema nervioso equilibrado.

Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete de lo mejor con NEUROFIT.