QU'EST-CE QUE LA CO-RÉGULATION DANS LE SYSTÈME NERVEUX ?
Découvrez comment la co-régulation peut améliorer votre bien-être émotionnel grâce au soutien mutuel et à la connexion.
Comprendre comment gérer le stress et le bien-être émotionnel est plus important que jamais. Une idée qui se distingue dans ce domaine est la co-régulation. Mais qu'est-ce que la co-régulation dans le système nerveux, et comment peut-elle nous aider à atteindre un état d'être équilibré ?
Qu'est-ce que la co-régulation ?
La co-régulation fait référence au processus par lequel deux ou plusieurs individus influencent, s'accordent et soutiennent les états émotionnels et les systèmes nerveux les uns des autres.
La science derrière la co-régulation
La co-régulation implique l'engagement de la partie parasympathique (repos et digestion) du système nerveux pour aider à calmer et équilibrer le corps.
Lorsque deux personnes s'engagent dans la co-régulation, leurs systèmes nerveux communiquent par des signaux non verbaux comme le contact visuel, les expressions faciales et le langage corporel.
Cette interaction peut aider à synchroniser leurs états émotionnels, conduisant à un système nerveux plus équilibré et régulé.
Quand cela se produit, ils se retrouveront tous les deux dans l'état Vagal Ventral en haut de l'anneau NEUROFIT :
L'Anneau NEUROFIT montre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Exemples pratiques de co-régulation
La co-régulation peut se manifester de différentes manières dans notre vie quotidienne :
Interaction Parent-Enfant : Un parent apaisant son bébé qui pleure avec des bercements doux et une voix douce.
Partenaires Romantiques : Les couples se tenant la main ou se faisant un câlin pour se réconforter pendant les moments stressants.
Paramètres de Soutien : Un coach du système nerveux utilisant l'écoute active et des réponses empathiques pour aider un client à se sentir compris et soutenu.
Amitiés : Des amis partageant un rire ou une conversation sincère pour remonter le moral de chacun.
Causes de la Dysrégulation
Comprendre ce qui cause la dysrégulation du système nerveux peut nous aider à apprécier la valeur de la co-régulation. Certains facteurs communs incluent :
Trauma : Les expériences traumatiques passées peuvent laisser des empreintes durables sur le système nerveux.
Mauvaises habitudes de vie : Un sommeil insuffisant, une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique peuvent contribuer à un déséquilibre du système nerveux.
Stress chronique : Une exposition prolongée aux facteurs de stress peut s'accumuler dans le corps et surcharger le système nerveux.
Le stress chronique s'accumule dans le système nerveux, conduisant à des défis de santé mentale et physique.
Comment appliquer pratiquement la co-régulation
Ajouter la co-régulation dans votre vie peut être simple avec des bénéfices immédiats. Voici quelques moyens pratiques de le faire :
Présence consciente
Être pleinement présent avec quelqu'un peut avoir un impact significatif sur son état émotionnel. Pratiquez l'écoute active et maintenez le contact visuel pour montrer que vous êtes vraiment engagé.
Contact physique
Des gestes simples comme se tenir la main, se faire un câlin, ou une légère tape dans le dos peuvent activer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et la connexion.
Activités Partagées
Participez à des activités que vous et votre partenaire appréciez. Cela peut être n'importe quoi, de faire une promenade ensemble à partager un repas.
Ces expériences partagées favorisent un sentiment de solidarité et de soutien mutuel, ce qui améliore la santé mentale et physique.
Communication Ouverte
Encouragez une communication ouverte et honnête. Discuter des sentiments et des préoccupations aide à instaurer la confiance et l'intimité émotionnelle, qui sont essentielles pour une coregulation efficace.
Créer un environnement sûr
Assurez-vous que l'environnement physique et émotionnel est sûr et favorable. Un cadre calme et confortable peut faciliter l'engagement des individus dans la coregulation.
Exercices somatiques
Si vous et votre partenaire faites face à un défi ensemble, je recommande vivement de faire un exercice somatique comme la respiration Cannon ou le Body Shaking ensemble.
En raison de la corégulation, vous bénéficierez de la présence de l'autre tout en le faisant :
Expérience personnelle avec la corégulation
Chez NEUROFIT, nous avons vu de première main le pouvoir transformateur de la corégulation. Lorsque Andrew et moi avons commencé à explorer la régulation du système nerveux, nous avons réalisé à quel point nos interactions pouvaient affecter positivement les états émotionnels de chacun.
En pratiquant la présence consciente, la communication ouverte et les exercices somatiques, nous avons appris à mieux nous soutenir mutuellement pendant les périodes difficiles.
Notre application, NEUROFIT, combine ces idées en encourageant les utilisateurs à vérifier quotidiennement leur système nerveux et à s'engager dans des exercices qui favorisent l'équilibre et la régulation. Nous avons constaté que 95 % des membres de l'application rapportent un soulagement immédiat du stress après seulement cinq minutes de nos exercices BALANCE.
La bibliothèque d'exercices intelligents de l'application NEUROFIT vous propose des exercices qui soulagent le stress en trois minutes.
FAQ sur la co-régulation
Qu'est-ce que la co-régulation par rapport au système nerveux ?
La co-régulation est le processus par lequel deux ou plusieurs individus soutiennent et influencent les états émotionnels et les systèmes nerveux de chacun, favorisant l'équilibre et réduisant le stress.
Comment la co-régulation peut-elle aider à la gestion du stress ?
La co-régulation engage le système nerveux parasympathique, ce qui aide à calmer et équilibrer le corps pour les deux personnes impliquées. Cela peut réduire le stress et favoriser un sentiment de connexion et de sécurité.
La co-régulation peut-elle être pratiquée avec n'importe qui ?
Oui, la co-régulation peut être pratiquée avec toute personne avec laquelle vous avez une connexion significative, comme des membres de la famille, des amis, des partenaires romantiques ou même un coach de système nerveux de confiance.
Comment NEUROFIT soutient-il la corégulation ?
NEUROFIT soutient la corégulation en encourageant les utilisateurs à vérifier quotidiennement leur système nerveux et à s'engager dans des exercices qui favorisent l'équilibre et la régulation. Avec un système nerveux équilibré, il sera beaucoup plus facile pour vous de vous coréguler avec vos proches.
