QU’EST-CE QUE LA CO-RÉGULATION DANS LE SYSTÈME NERVEUX ?
Découvrez comment la co-régulation peut aider à améliorer votre bien-être émotionnel grâce au soutien et à la connexion mutuelle.
Comprendre comment gérer le stress et le bien-être émotionnel est plus important que jamais. Une idée qui se démarque dans ce domaine est la co-régulation. Mais qu’est-ce que la co-régulation dans le système nerveux et comment peut-elle nous aider à atteindre un état d’être équilibré ?
Qu’est-ce que la co-régulation ?
La co-régulation fait référence au processus par lequel deux ou plusieurs individus influencent, s’accordent et soutiennent mutuellement leurs états émotionnels et leurs systèmes nerveux.
La science derrière la co-régulation
La co-régulation implique de mobiliser la partie parasympathique (repos et digestion) du système nerveux pour aider à calmer et à équilibrer le corps.
Lorsque deux personnes pratiquent la co-régulation, leurs systèmes nerveux communiquent à travers indices non verbaux tels que le contact visuel, les expressions faciales et le langage corporel.
Cette interaction peut aider à synchroniser leurs états émotionnels, menant à un système nerveux plus équilibré et à un système nerveux régulé.
Quand cela se produit, ils se retrouvent tous les deux dans l'état vagal ventral au sommet de l'anneau NEUROFIT :
L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Exemples pratiques de corégulation
La corégulation peut se manifester de différentes manières dans notre vie quotidienne :
Interaction parent-enfant : Un parent apaise son bébé qui pleure avec un bercement doux et des paroles apaisantes.
Partenaires romantiques : Des couples se tiennent la main ou s'enlacent pour se réconforter en période de stress.
Contextes de soutien : Un coach du système nerveux utilise l'écoute active et des réponses empathiques pour aider un client à se sentir compris et soutenu.
Amitiés : Des amis partagent un éclat de rire ou une conversation sincère pour se remonter mutuellement le moral.
Causes de la dysrégulation
Comprendre ce qui provoque la dysrégulation du système nerveux peut nous aider à apprécier la valeur de la corégulation. Parmi les facteurs courants, on trouve :
Traumatisme : Expériences traumatiques passées peuvent laisser des empreintes durables sur le système nerveux.
Mauvaises habitudes de vie : un sommeil insuffisant, une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique peuvent contribuer à un déséquilibre du système nerveux.
Stress chronique : une exposition à long terme aux facteurs de stress peut s'accumuler dans le corps et surcharger le système nerveux.
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.
Comment appliquer concrètement la co-régulation
Introduire la co-régulation dans votre vie peut être simple et apporter des bénéfices immédiats. Voici quelques manières pratiques de le faire :
Présence consciente
Être pleinement présent avec quelqu'un peut avoir un impact significatif sur son état émotionnel. Pratiquez l'écoute active et maintenez un contact visuel pour montrer que vous êtes réellement engagé.
Contact physique
Des gestes simples comme se tenir la main, faire un câlin, ou une légère tape dans le dos peuvent activer le système nerveux parasympathique, favorisant la détente et la connexion.
Activités partagées
Participez à des activités que vous et votre partenaire appréciez. Cela peut être n’importe quoi, d’une promenade ensemble à un repas partagé.
Ces expériences partagées favorisent un sentiment de proximité et de soutien mutuel qui améliore la santé mentale et physique.
Communication ouverte
Encouragez une communication ouverte et honnête. Discuter des sentiments et des préoccupations aide à instaurer la confiance et l’intimité émotionnelle, qui sont essentielles pour une corégulation efficace.
Créer un environnement sûr
Assurez-vous que l’environnement physique et émotionnel est sûr et favorable. Un cadre calme et confortable peut rendre la corégulation plus accessible à chacun.
Exercices somatiques
Si vous et votre partenaire faites face à un défi ensemble, je vous recommande vivement de faire un exercice somatique comme le Cannon breath ou le Body Shaking ensemble.
Grâce à la co-régulation, vous bénéficierez de votre présence mutuelle pendant que vous le faites :
Expérience personnelle avec la co-régulation
Chez NEUROFIT, nous avons constaté de première main le pouvoir transformateur de la co-régulation. Lorsque Andrew et moi avons commencé à explorer la régulation du système nerveux, nous avons réalisé à quel point nos interactions pouvaient influer positivement sur l’état émotionnel de chacun.
En pratiquant une présence attentive, une communication ouverte et des exercices somatiques, nous avons appris à mieux nous soutenir l’un l’autre pendant les périodes difficiles.
Notre application, NEUROFIT, combine ces idées en encourageant les utilisateurs à vérifier quotidiennement leur système nerveux et à s’engager dans des exercices qui favorisent l’équilibre et la régulation. Nous avons constaté que 95 % des membres de l’application déclarent un soulagement immédiat du stress après seulement cinq minutes de nos exercices BALANCE.
La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
FAQs sur la co-régulation
Qu’est-ce que la co-régulation en ce qui concerne le système nerveux ?
La co-régulation est le processus par lequel deux ou plusieurs individus se soutiennent et influencent mutuellement leurs états émotionnels et leurs systèmes nerveux, favorisant l'équilibre et réduisant le stress.
Comment la co-régulation peut-elle aider à gérer le stress ?
La co-régulation sollicite le système nerveux parasympathique, qui contribue à calmer et à équilibrer le corps pour les deux personnes concernées. Cela peut réduire le stress et favoriser un sentiment de connexion et de sécurité.
La co-régulation peut-elle être pratiquée avec n'importe qui ?
Oui, la co-régulation peut se pratiquer avec toute personne avec laquelle vous entretenez un lien significatif, comme des membres de la famille, des amis, des partenaires romantiques ou même un coach de système nerveux de confiance.
Comment NEUROFIT soutient-il la co-régulation ?
NEUROFIT soutient la co-régulation en encourageant les utilisateurs à faire un bilan quotidien de leur système nerveux et à s'engager dans des exercices qui favorisent l'équilibre et la régulation. Avec un système nerveux équilibré, il vous sera beaucoup plus facile de co-réguler avec vos proches.
La co-régulation est un outil puissant pour maintenir un système nerveux équilibré. En intégrant ces pratiques dans notre vie quotidienne, nous pouvons bénéficier d'une meilleure stabilité émotionnelle, d'une réduction du stress et d'un sentiment de connexion accru avec les autres.
