5 ESERCIZI SOMATICI PER ALLEVIARE LO STRESS IN POCHI MINUTI

Scopri cinque esercizi somatici altamente efficaci che puoi fare a casa per alleviare lo stress in pochi minuti.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Lo stress può sembrare opprimente a volte, ma c'è speranza. Utilizzando gli esercizi somatici, puoi spegnere la risposta allo stress del tuo corpo e trovare sollievo in pochi minuti.

In questo articolo, condividerò cinque degli esercizi somatici preferiti dalla comunità NEUROFIT, che possono aiutarti a disattivare lo stress in modo rapido ed efficace.

Cosa sono gli esercizi somatici?

Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione tra mente e corpo. Ti aiutano a diventare più consapevole delle tue sensazioni fisiche, a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli e a disattivare la risposta allo stress del tuo sistema nervoso, spostandoti fuori da uno stato di stress Sympathetic, Overwhelm o Dorsal Vagal spegnimento sull'anello NEUROFIT:

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

Sintonizzandoti con i bisogni del tuo corpo, puoi gestire efficacemente lo stress, riequilibrare il tuo sistema nervoso e migliorare il tuo benessere generale. Ecco cinque esercizi somatici che possono offrire un sollievo dallo stress in pochi minuti.

1. Picchiettamento del corpo

Il picchiettamento del corpo è un modo semplice ma potente per resettare il sistema nervoso, rilasciare la tensione e portare consapevolezza a diverse parti del tuo corpo.

Picchiettio del corpo - Picchiettio del corpo con i pugni chiusi per riportarsi nel corpo.

Inizia stando in piedi in una posizione comoda.

Usa i pugni chiusi per picchiettare delicatamente il tuo corpo, iniziando dalla parte superiore del petto e procedendo verso braccia e gambe.

Presta particolare attenzione alle zone che senti tese o doloranti.

Picchietta con fermezza, in modo che ogni colpo venga percepito ma non risulti doloroso.

Fai respiri profondi mentre picchietti per alcuni minuti, permettendoti di rilassarti sempre di più a ogni espirazione.

Questo esercizio aiuta a migliorare la consapevolezza mente-corpo e porta la tua attenzione al momento presente, riducendo lo stress e favorendo la chiarezza mentale.

2. Respiro Cannon

Cannon è una tecnica che utilizza la ritenzione del respiro, la tensione muscolare consapevole e potenti espirazioni per calmare il tuo sistema nervoso.

Cannone - Espirazioni potenti e contrazioni per rilasciare l'energia in eccesso.

Mettiti in una posizione comoda.

Tieni le braccia distese ai lati del corpo, inspira e trattieni il respiro, poi stringi i pugni.

Stringi lentamente le braccia mentre trattieni il respiro, come se stessi chiudendo una porta molto pesante.

Quando le tue mani raggiungono il petto, espira con forza e rilascia la tensione nelle braccia e nelle spalle.

Questo esercizio è uno dei preferiti dalla comunità NEUROFIT per ridurre l’attivazione di lotta o fuga nel corpo in pochi minuti.

3. Scuotere l’albero

Scuotere l’albero utilizza movimenti ripetuti delle braccia per rilasciare qualsiasi tensione accumulata nelle spalle e nella parte superiore del corpo. È ottimo da usare dopo essere stati seduti a una scrivania per un po’.

Scuotere l'Albero - Un esercizio di scuotimento per sciogliere la tensione in braccia e spalle.

Solleva le braccia sopra le spalle e posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.

Scuotile e ricordati di mantenere una respirazione costante mentre lo fai.

Per una sfida, esegui questo esercizio per 2-3 minuti, tenendo le braccia sopra le spalle il più possibile.

Questo esercizio ti aiuta a eliminare la tensione accumulata nella parte superiore del corpo, fornendo un immediato sollievo dallo stress.

4. Respirazione con pressione sugli occhi

La respirazione con pressione sugli occhi unisce una leggera pressione sugli occhi a una respirazione profonda per calmare il sistema nervoso.

Respirazione con Pressione sugli Occhi - Una tecnica di respirazione a un ritmo più lento per calmare il sistema nervoso.

Siediti o sdraiati in una posizione comoda.

Chiudi gli occhi e appoggia delicatamente i polsi su di essi, applicando una lieve pressione.

Fai respiri lenti, respiri profondi nell'addome, concentrandoti sulla sensazione della pressione e del tuo respiro.

Continua questa pratica per qualche minuto, permettendoti di sprofondare in uno stato di rilassamento. È un ottimo esercizio da fare poco prima di andare a letto per preparare il tuo corpo al sonno.

5. Compressioni di braccia e gambe

La compressione di braccia e gambe è un ottimo modo per portare consapevolezza alle tue estremità e alleviare la tensione.

Pressioni su braccia e gambe - Una tecnica di radicamento utilizzata per aumentare la consapevolezza fisica del corpo.

Siediti o rimani in piedi comodamente e inizia con un braccio.

Usa la mano opposta per stringere delicatamente il tuo braccio, iniziando dalla spalla e procedendo fino alle dita.

Ripeti sull'altro braccio, quindi passa alle gambe, partendo dalla coscia fino alle dita dei piedi.

Questo esercizio aumenta la circolazione e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo, offrendo un effetto calmante e radicante.

Approfondimenti personali e l'approccio di NEUROFIT

Da NEUROFIT, comprendiamo l'importanza degli esercizi somatici nella gestione dello stress. Il nostro percorso è iniziato con difficoltà personali legate allo stress e al burnout, che ci hanno portato allo sviluppo di un approccio basato sulla scienza per la regolazione del sistema nervoso.

L'app NEUROFIT offre una varietà di esercizi somatici progettati per aiutarti a equilibrare il tuo sistema nervoso e a ridurre rapidamente lo stress. I nostri dati mostrano che il 95% degli utenti riferisce un sollievo dallo stress in tempo reale entro soli cinque minuti dall’utilizzo dei nostri esercizi di allenamento BALANCE.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Domande frequenti

Che cosa sono gli esercizi somatici?

Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione mente-corpo, aiutandoti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche e a rilasciare la tensione immagazzinata nei muscoli. Sono altamente efficaci per gestire lo stress e migliorare il benessere generale.

Quanto velocemente possono gli esercizi somatici alleviare lo stress?

Gli esercizi somatici possono fornire sollievo dallo stress in un tempo compreso tra due e cinque minuti. Praticando queste tecniche, puoi disattivare rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo e favorire il rilassamento.

Posso eseguire gli esercizi somatici ovunque?

Sì, gli esercizi somatici possono essere eseguiti ovunque, a casa, al lavoro o anche in movimento. Sono semplici e non richiedono attrezzature speciali, rendendoli molto accessibili e facili da integrare nella tua routine quotidiana.

In che modo NEUROFIT aiuta a gestire lo stress?

L'app NEUROFIT offre un catalogo selezionato di esercizi somatici progettati per equilibrare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Con check-in giornalieri, misurazione HRV in-app e raccomandazioni personalizzate, NEUROFIT ti aiuta a ridurre rapidamente lo stress e migliorare il tuo benessere complessivo.

Aggiungendo questi cinque semplici esercizi somatici alla tua routine quotidiana, puoi spegnere efficacemente lo stress ogni volta che serve e migliorare il tuo benessere complessivo. Dedica il tempo necessario a prenderti cura del tuo sistema nervoso e getterai le basi per una vita equilibrata e sana.

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Info sull'autore
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren è co-fondatrice di NEUROFIT e Master in Somatica e Business Coach, con un decennio di esperienza nel supportare migliaia di clienti in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato anni di stress cronico, burnout e disregolazione del sistema nervoso in seguito a una perdita in famiglia, ha lanciato NEUROFIT come una soluzione rapida, efficace e accessibile a queste sfide.
Oggi, l’app NEUROFIT è utilizzata da 2.000+ medici, terapeuti e coach della salute di primo piano, raggiungendo 100.000+ utenti in 100+ paesi.
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