Lo stress può sembrare opprimente a volte, ma c'è speranza. Utilizzando gli esercizi somatici, puoi spegnere la risposta allo stress del tuo corpo e trovare sollievo in pochi minuti.
In questo articolo, condividerò cinque degli esercizi somatici preferiti dalla comunità NEUROFIT, che possono aiutarti a disattivare lo stress in modo rapido ed efficace.
Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione tra mente e corpo. Ti aiutano a diventare più consapevole delle tue sensazioni fisiche, a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli e a disattivare la risposta allo stress del tuo sistema nervoso, spostandoti fuori da uno stato di stress Sympathetic, Overwhelm o Dorsal Vagal spegnimento sull'anello NEUROFIT:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Sintonizzandoti con i bisogni del tuo corpo, puoi gestire efficacemente lo stress, riequilibrare il tuo sistema nervoso e migliorare il tuo benessere generale. Ecco cinque esercizi somatici che possono offrire un sollievo dallo stress in pochi minuti.
Il picchiettamento del corpo è un modo semplice ma potente per resettare il sistema nervoso, rilasciare la tensione e portare consapevolezza a diverse parti del tuo corpo.
Inizia stando in piedi in una posizione comoda.
Usa i pugni chiusi per picchiettare delicatamente il tuo corpo, iniziando dalla parte superiore del petto e procedendo verso braccia e gambe.
Presta particolare attenzione alle zone che senti tese o doloranti.
Picchietta con fermezza, in modo che ogni colpo venga percepito ma non risulti doloroso.
Fai respiri profondi mentre picchietti per alcuni minuti, permettendoti di rilassarti sempre di più a ogni espirazione.
Questo esercizio aiuta a migliorare la consapevolezza mente-corpo e porta la tua attenzione al momento presente, riducendo lo stress e favorendo la chiarezza mentale.
Cannon è una tecnica che utilizza la ritenzione del respiro, la tensione muscolare consapevole e potenti espirazioni per calmare il tuo sistema nervoso.
Mettiti in una posizione comoda.
Tieni le braccia distese ai lati del corpo, inspira e trattieni il respiro, poi stringi i pugni.
Stringi lentamente le braccia mentre trattieni il respiro, come se stessi chiudendo una porta molto pesante.
Quando le tue mani raggiungono il petto, espira con forza e rilascia la tensione nelle braccia e nelle spalle.
Questo esercizio è uno dei preferiti dalla comunità NEUROFIT per ridurre l’attivazione di lotta o fuga nel corpo in pochi minuti.
Scuotere l’albero utilizza movimenti ripetuti delle braccia per rilasciare qualsiasi tensione accumulata nelle spalle e nella parte superiore del corpo. È ottimo da usare dopo essere stati seduti a una scrivania per un po’.
Solleva le braccia sopra le spalle e posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
Scuotile e ricordati di mantenere una respirazione costante mentre lo fai.
Per una sfida, esegui questo esercizio per 2-3 minuti, tenendo le braccia sopra le spalle il più possibile.
Questo esercizio ti aiuta a eliminare la tensione accumulata nella parte superiore del corpo, fornendo un immediato sollievo dallo stress.
La respirazione con pressione sugli occhi unisce una leggera pressione sugli occhi a una respirazione profonda per calmare il sistema nervoso.
Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
Chiudi gli occhi e appoggia delicatamente i polsi su di essi, applicando una lieve pressione.
Fai respiri lenti, respiri profondi nell'addome, concentrandoti sulla sensazione della pressione e del tuo respiro.
Continua questa pratica per qualche minuto, permettendoti di sprofondare in uno stato di rilassamento. È un ottimo esercizio da fare poco prima di andare a letto per preparare il tuo corpo al sonno.
La compressione di braccia e gambe è un ottimo modo per portare consapevolezza alle tue estremità e alleviare la tensione.
Siediti o rimani in piedi comodamente e inizia con un braccio.
Usa la mano opposta per stringere delicatamente il tuo braccio, iniziando dalla spalla e procedendo fino alle dita.
Ripeti sull'altro braccio, quindi passa alle gambe, partendo dalla coscia fino alle dita dei piedi.
Questo esercizio aumenta la circolazione e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo, offrendo un effetto calmante e radicante.
Da NEUROFIT, comprendiamo l'importanza degli esercizi somatici nella gestione dello stress. Il nostro percorso è iniziato con difficoltà personali legate allo stress e al burnout, che ci hanno portato allo sviluppo di un approccio basato sulla scienza per la regolazione del sistema nervoso.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione mente-corpo, aiutandoti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche e a rilasciare la tensione immagazzinata nei muscoli. Sono altamente efficaci per gestire lo stress e migliorare il benessere generale.
Gli esercizi somatici possono fornire sollievo dallo stress in un tempo compreso tra due e cinque minuti. Praticando queste tecniche, puoi disattivare rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo e favorire il rilassamento.
Sì, gli esercizi somatici possono essere eseguiti ovunque, a casa, al lavoro o anche in movimento. Sono semplici e non richiedono attrezzature speciali, rendendoli molto accessibili e facili da integrare nella tua routine quotidiana.
L'app NEUROFIT offre un catalogo selezionato di esercizi somatici progettati per equilibrare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Con check-in giornalieri, misurazione HRV in-app e raccomandazioni personalizzate, NEUROFIT ti aiuta a ridurre rapidamente lo stress e migliorare il tuo benessere complessivo.