CHE COS'È LO STATO DI SOPRAFFAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO?

Scopri le cause e i sintomi dello stato di sopraffazione del sistema nervoso e come superarlo.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Lo stress e l'ansia sono termini familiari, ma che dire dello stato di sopraffazione del sistema nervoso? Questo stato può farti sentire paralizzato, incapace di svolgere anche i compiti più semplici. In qualità di persona che ha lottato con un disturbo da stress post-traumatico complesso, comprendere questo stato è il primo passo per gestirlo in modo efficace.

Che cos'è lo stato di sopraffazione?

Lo stato di sopraffazione è uno stato misto, che combina due altri stati del sistema nervoso: l'elevata energia dello Stato Simpatico e il basso livello di energia dello stato vagale dorsale. Quando questi due stati si intersecano, creano una combinazione confusa di attivazione e spegnimento.

Immagina di sentirti sia ansioso che completamente bloccato allo stesso tempo. Se non sai come superarlo, questa può essere un'esperienza confusa e impegnativa.

Segni e sintomi dello stato di sopraffazione

Ti chiedi se potresti sperimentare lo stato di sopraffazione? Ecco alcuni segni e sintomi comuni:

Instabilità emotiva: le tue emozioni possono sembrare completamente travolgenti.

Fatica fisica: Dormire potrebbe essere difficile, e quando ci riesci, potresti comunque sentirti stanco e letargico.

Nebbia Cognitiva: Difficoltà di concentrazione e dimenticanze frequenti sono comuni.

Ansia e Panico: Sensazioni di rovina imminente o ansia acuita, spesso senza un chiaro fattore scatenante.

Irritabilità: Piccole seccature possono scatenarti, portando a scatti di rabbia o frustrazione.

Cause dello Stato di Sovraccarico

Diversi fattori possono spingere il tuo sistema nervoso in uno Stato di Sovraccarico, tra cui lo stress cronico, eventi traumatici e persino stimolazione online eccessiva.

Stress Cronico

Lo stress continuo può sovraccaricare il tuo sistema nervoso, rendendo difficile ritornare a uno stato di equilibrio. Questo è comune per le persone che sperimentano perfezionismo o una forte spinta interiore.

Lo stress cronico si accumula nel corpo nel tempo, influisce sulla nostra fisiologia e porta a sensazioni di sovraccarico e burnout.

Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.

Eventi Traumatici

Traumi passati possono lasciare impronte durature nel tuo sistema nervoso. Queste impronte possono essere attivate da eventi apparentemente non correlati, spingendoti verso la Sopraffazione.

La Biblioteca Nazionale di Medicina osserva che i traumi possono avere effetti a lungo termine sul sistema nervoso, contribuendo allo stress cronico e a uno squilibrio emotivo.

Sovraccarico digitale

L'esposizione costante a social media, email e notizie online può mantenere il tuo sistema nervoso in uno stato di allerta elevata, portandoti infine alla Sopraffazione. La buona notizia è che vale anche il contrario: gli utenti dell'App NEUROFIT che evitano lo stress online riportano anche un 22% in più di check-in equilibrati.

Modi pratici per gestire lo stato di Sopraffazione

Quindi, cosa puoi fare per gestire questo stato impegnativo? Ecco alcuni consigli pratici che hanno aiutato migliaia di persone nella comunità NEUROFIT.

Esercizi Somatici

Gli esercizi somatici semplici sono un modo eccellente per riportare il tuo sistema nervoso in equilibrio. Tecniche come il Body Tapping, gli Arm and Leg Squeezes o il Cannon breath possono essere incredibilmente efficaci.

Questi esercizi si concentrano sul corpo, aiutando a ripristinare il tuo sistema nervoso. E il 95% dei nostri utenti dell'app riesce a superare lo stress in tempo reale in soli 5 minuti grazie a questi esercizi:

Picchiettio del corpo - Picchiettio del corpo con i pugni chiusi per riportarsi nel corpo.
Pressioni su braccia e gambe - Una tecnica di radicamento utilizzata per aumentare la consapevolezza fisica del corpo.
Cannone - Espirazioni potenti e contrazioni per rilasciare l'energia in eccesso.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Limita l'esposizione digitale

Ridurre il tempo davanti allo schermo può avere un impatto significativo sul tuo sistema nervoso. Prova a stabilire orari specifici per controllare le e-mail e i social media, e rispettali.

Attività fisica

Praticare regolarmente attività fisica può aiutare a liberare l'energia accumulata e ridurre la sensazione di sovraccarico. Che si tratti di una passeggiata veloce, di yoga o di un allenamento più intenso, muovere il corpo può fare una grande differenza. I dati della nostra App NEUROFIT mostrano che gli utenti che danno priorità all'esercizio fisico regolare riportano un HRV più alto del 22% e check-in più equilibrati dell'11%.

Gioco sociale

Partecipare ad attività giocose con amici o familiari può aiutare a equilibrare il tuo sistema nervoso.

Gioco sociale fonde l'alta energia dello stato Simpatico con la sicurezza dello stato Vago Ventrale, rafforzando il sistema nervoso contro l'aspetto ad alta energia del Sovraccarico.

Routine coerente per l'ora di coricarsi

Un programma di sonno regolare può aiutare a stabilizzare il tuo sistema nervoso. Cerca di coricarti e di svegliarti ogni giorno alla stessa ora. Evita gli schermi per almeno un’ora prima di andare a dormire per migliorare la qualità del sonno. I dati della nostra app mostrano che mantenere un ciclo sonno-veglia coerente può migliorare la tua HRV e il tuo equilibrio emotivo complessivo.

Approfondimenti personali e l'approccio di NEUROFIT

Io e Loren abbiamo creato NEUROFIT partendo dalle nostre sfide personali con lo stress e il trauma. La nostra app si concentra sulla regolazione del sistema nervoso, utilizzando una combinazione di check-in quotidiani, misurazioni biometriche, coaching basato sui dati ed esercizi somatici mirati per aiutarti a ridurre in modo efficace la tua condizione di sopraffazione.

Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.

Ad esempio, i nostri dati mostrano che gli utenti che dedicano 10 minuti di quiete quotidiana registrano il 27% di check-in più equilibrati e un 5% di HRV più alto. Come hanno dimostrato i nostri dati, queste piccole azioni costanti possono portare a miglioramenti significativi nella salute del sistema nervoso.

Domande frequenti

Che cos'è lo stato di sopraffazione del sistema nervoso?

Lo stato di sopraffazione del sistema nervoso è un mix di stato simpatico ad alta energia e dello stato vagale dorsale a bassa energia, che porta a sensazioni sia di ansia sia di chiusura.

Come faccio a sapere se mi trovo in uno stato di sopraffazione?

I segni includono intorpidimento emotivo, affaticamento fisico, annebbiamento cognitivo, ansia, panico, disperazione e irritabilità. Se stai sperimentando questi sintomi, potresti trovarti nello stato di sopraffazione.

Cosa può scatenare la sopraffazione?

Lo stress cronico, i traumi passati e l'eccessiva esposizione digitale possono tutti spingere il tuo sistema nervoso verso la sopraffazione.

Come può NEUROFIT aiutarmi a gestire la mia sopraffazione?

NEUROFIT offre check-in giornalieri, misurazioni biometriche ed esercizi personalizzati progettati per aiutarti a riequilibrare efficacemente il tuo sistema nervoso.

La comprensione dello stato di sopraffazione del sistema nervoso è il primo passo per gestirlo. Con strategie pratiche e gli strumenti giusti, puoi affrontare efficacemente questo stato complesso.

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Info sull'autore
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew è co-fondatore di NEUROFIT e laureato al Caltech, con 10 anni di esperienza in tecnologia e prodotto presso NASA, Snapchat, Headspace, Yale e con i propri prodotti per il benessere utilizzati da milioni di persone in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato due decenni di stress cronico, burnout e C-PTSD, ha lanciato NEUROFIT per offrire una soluzione efficace, basata sui dati e accessibile a queste sfide.
Oggi, l’app NEUROFIT è utilizzata da 2.000+ medici, terapeuti e coach della salute di primo piano, raggiungendo 100.000+ utenti in 100+ paesi.
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