COSA SONO GLI ESERCIZI SOMATICI?
Gli esercizi somatici possono aiutarti a ridurre lo stress e ripristinare il tuo sistema nervoso in pochi minuti.
Gli esercizi somatici sono un modo eccellente per alleviare lo stress, migliorare il benessere e aumentare la chiarezza mentale in pochi minuti.
Ma che cosa sono esattamente gli esercizi somatici, come funzionano e come puoi utilizzarli al meglio nelle tue routine quotidiane? Facciamo chiarezza.
Cosa sono gli esercizi somatici?
Gli esercizi somatici combinano movimenti fisici e schemi di respirazione per migliorare la consapevolezza corporea e rilasciare lo stress dal corpo. Sono un metodo altamente efficace per ridurre lo stress in pochi minuti. A differenza degli allenamenti tradizionali che si concentrano sulla forza muscolare o sul condizionamento, gli esercizi somatici mirano a migliorare la connessione mente-corpo ripristinando il sistema nervoso.
Come funzionano gli esercizi somatici?
Gli esercizi somatici funzionano coinvolgendo il sistema nervoso per rilasciare lo stress accumulato nel corpo e migliorare la consapevolezza mente-corpo. Questo si ottiene attraverso movimenti che incoraggiano il cervello a ristabilire la comunicazione con i muscoli e gli altri tessuti. Questo processo aiuta a ripristinare il sistema nervoso, favorendo rilassamento o chiarezza e riducendo lo stress.
I dati della nostra App NEUROFIT hanno dimostrato che il 95% della nostra comunità è in grado di alleviare lo stress in tempo reale in soli 5 minuti di esercizi somatici, evidenziando quanto siano efficaci nel riportare il sistema nervoso in uno stato regolato al vertice del NEUROFIT Ring:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
La storia degli esercizi somatici
Il concetto di allenamenti somatici deriva dalla somatica, un campo di studio che considera il corpo come un insieme integrato. Questo approccio ha radici in diverse discipline, tra cui la danza, le arti marziali e la fisioterapia. Pionieri come Thomas Hanna e Moshé Feldenkrais hanno sviluppato metodi per aumentare la consapevolezza corporea e migliorare i modelli di movimento.
Segni e sintomi di un sistema nervoso disregolato
Prima di addentrarci negli esempi pratici, è utile riconoscere i segni di un sistema nervoso disregolato:
Stress cronico o ansia
Difficoltà a dormire o rilassarsi
Squilibri emotivi o sbalzi d'umore
Tensione fisica o dolore cronico
Infezioni frequenti, malattie o problemi del sistema immunitario
Se avverti uno di questi sintomi, ti suggerisco di aggiungere esercizi somatici alla tua routine quotidiana di benessere.
3 esercizi somatici che puoi fare a casa
In NEUROFIT, abbiamo sviluppato una gamma di esercizi somatici adatti a diverse esigenze. Ecco tre esempi pratici:
1. Picchiettamento del corpo
Come funziona: il picchiettamento del corpo consiste nel picchiettare delicatamente diverse parti del tuo corpo con i pugni chiusi. Questo semplice esercizio aiuta ad aumentare la consapevolezza corporea e a stimolare il sistema nervoso.
Passaggi:
1. Inizia stando in piedi in modo confortevole.
2. Usando i pugni chiusi, picchietta il petto, le braccia, le spalle, la testa e poi giù fino alle gambe.
3. Concentrati sulla sensazione del picchiettamento e respira profondamente.
4. Continua per 2-3 minuti.
Benefici: I dati della nostra app hanno dimostrato che il Body Tapping è un ottimo esercizio per ridurre rapidamente lo stress e ripristinare il sistema nervoso.
2. Respirazione con pressione sugli occhi
Come funziona: Questo esercizio combina una leggera pressione sugli occhi con la respirazione profonda per favorire il rilassamento e ridurre l'attivazione del sistema nervoso.
Fasi:
1. Sdraiati in una posizione comoda.
2. Posiziona i polsi sopra gli occhi chiusi, applicando una leggera pressione.
3. Inspira profondamente attraverso il naso nell'addome inferiore.
4. Espira lentamente attraverso la bocca.
5. Continua questo schema di respirazione per 2-3 minuti.
Benefici: All'interno della nostra comunità, i membri dell'app utilizzano Eye Press Breathing per calmare il sistema nervoso, ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno.
3. Rabbia Sacra
Come funziona: La Rabbia Sacra prevede movimenti fisici controllati per liberare rabbia e frustrazione accumulate. È un modo potente per scaricare energia simpatica, rabbia e frustrazione intrappolate.
Passaggi:
1. Stai in piedi in un luogo sicuro e aperto dove puoi fare rumore ed esprimerti
2. Prendi un cuscino o una palla medica.
3. Solleva il cuscino sopra la testa e inspira.
4. Sbatti il cuscino a terra ed espira con forza.
5. Continua per 2-3 minuti, poi prenditi un momento per notare come l'energia nel tuo corpo sia cambiata.
Benefici: La Rabbia Sacra è eccellente per liberare emozioni intrappolate e rabbia, ridurre la tensione e promuovere un maggiore equilibrio emotivo e chiarezza complessiva.
Approfondimenti personali da NEUROFIT
Io e mio marito Andrew abbiamo fondato NEUROFIT dopo aver sperimentato il profondo impatto della regolazione del sistema nervoso sulle nostre vite. Il mio percorso è iniziato dopo la scomparsa improvvisa di mio padre, che ha portato a molti anni di stress cronico e burnout.
Per Andrew, crescere in una casa altamente neurodiversa ha portato a 20 anni di Disturbo Post-Traumatico da Stress Complesso. Entrambi abbiamo trovato sollievo e una profonda guarigione attraverso le pratiche somatiche, che ci hanno ispirato a creare l'app NEUROFIT e a condividere questo lavoro con il mondo.
Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.
La nostra app fornisce esercizi somatici personalizzati, check-in quotidiani e misurazioni biometriche per aiutare gli utenti a regolare il loro sistema nervoso. In media, i membri attivi di NEUROFIT segnalano 54% di stress in meno dopo solo una settimana di utilizzo della nostra app. Questo testimonia il potere degli esercizi somatici nel promuovere il benessere generale.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Domande Frequenti
Che cosa sono gli esercizi somatici?
Gli esercizi somatici combinano movimenti fisici e schemi di respirazione per ridurre rapidamente lo stress, migliorare la consapevolezza corporea e rilasciare la tensione accumulata coinvolgendo il sistema nervoso.
Come funzionano gli esercizi somatici?
Gli esercizi somatici funzionano promuovendo la connessione mente-corpo attraverso movimenti fisici e schemi di respirazione che ripristinano il sistema nervoso, riducono lo stress e liberano il corpo dalla tensione.
Chi può beneficiare degli esercizi somatici?
Chiunque sperimenti stress cronico, ansia, tensione fisica o squilibri emotivi può trarre beneficio dagli esercizi somatici.
Come posso iniziare a integrare gli esercizi somatici nella mia routine quotidiana?
Inizia con esercizi semplici come il Body Tapping, la Eye Press Breathing o il Sacred Rage. I risultati saranno migliori con la costanza: punta ad almeno 3-5 minuti di pratica ogni giorno.
