ALLTID ENGSTELIG? PRØV REGULERING AV NERVESYSTEMET

Loren Hogue

Å føle seg engstelig hele tiden er ikke bare utmattende, men kan også påvirke alle aspekter av livet ditt, fra jobb til personlige relasjoner. Hvis du merker at du konstant er på vakt, alltid ser deg over skulderen, og ikke klarer å slappe av, kan det være på tide å prøve regulering av nervesystemet.

Forstå angst og dens underliggende årsaker

Angst er mer enn bare å føle seg stresset eller bekymret. Det kan vise seg som vedvarende nervøsitet, tankekjør og en konstant følelse av frykt – selv når det ikke er noen umiddelbar trussel. Denne vedvarende tilstanden av hyperaktivering kan ofte bli sporet tilbake til kronisk stress og dysregulering av nervesystemet.

Tegn og symptomer på et dysregulert nervesystem

Vedvarende bekymring og frykt

Rask hjerterytme eller hjertebank

Svette og skjelving

Vansker med å konsentrere seg

Søvnforstyrrelser

Irritabilitet og rastløshet

Muskelspenninger

Hvorfor oppstår dysregulering av nervesystemet?

Kronisk stress, traumatiske opplevelser og til og med hverdagslige påkjenninger kan føre til en opphopning av ubehandlet stress i kroppen din. Dette stresset lagres i nervesystemet og gjør at det forblir i en forhøyet årvåkenhetstilstand. Over tid fører dette til det vi kaller allostatisk belastning, som er den akkumulerte stressen kroppen din bærer på.

Vitenskapen bak regulering av nervesystemet

Regulering av nervesystemet fokuserer på å balansere kroppens stressresponser. I motsetning til tradisjonell samtaleterapi eller mindfulness-øvelser som først og fremst retter seg mot sinnet, virker regulering av nervesystemet fra kroppen og opp til hjernen. Denne metoden er særlig effektiv fordi over 80% av nervene i kroppen er afferente, noe som betyr at de sender signaler fra kroppen til hjernen.

Ved å bruke denne kroppsbaserte tilnærmingen kan du styrke ditt Toleransevindu og utvide spekteret av situasjoner der nervesystemet ditt forblir balansert:

Praktiske måter å anvende regulering av nervesystemet

1. Daglige innsjekker: Bruk noen minutter hver dag på å kjenne etter kroppens sensasjoner. Legg merke til hvor du bærer spenninger og hvordan kroppen føles samlet sett.

2. Pusteøvelser: Praktiser dype, diafragmatiske åndedrag for å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som bidrar til å roe ned kroppen.

3. Fysiske aktiviteter: Regelmessig trening som yoga, tai chi eller til og med en enkel gåtur kan hjelpe med å frigjøre oppsamlet stress.

4. Somatiske øvelser: Teknikker som Body Tapping eller Cannon Breath kan hjelpe med å frigjøre spenninger og bringe nervesystemet tilbake i balanse.

5. Sosial lek: Å delta i morsomme sosiale aktiviteter kan skifte nervesystemet ditt fra en stresstilstand til en av lek og glede

6. Konsistent søvnrutine: En regelmessig søvnplan støtter døgnrytmen, noe som igjen bidrar til å opprettholde et balansert nervesystem

Praktiske eksempler på regulering av nervesystemet

Eksempel 1: Kraften i pusten

Se for deg at du føler deg overveldet på jobb. Ta et øyeblikk for å lukke øynene, legg en hånd på nedre del av magen, og pust dypt. Kjenn at magen hever seg ved hvert innpust og senker seg ved hvert utpust. Denne enkle handlingen kan i stor grad redusere hjertefrekvensen og gi en følelse av ro.

Eksempel 2: Kroppsbanking

Hvis du ofte føler deg engstelig og urolig, kan kroppsbanking være en kraftig jordende teknikk. Begynn med å forsiktig banke på armene, bena og overkroppen med fingertuppene. Denne teknikken hjelper deg å bringe bevisstheten tilbake til kroppen og kan få deg ut av en forhøyet tilstand av angst.

Eksempel 3: Cannon

Cannon kan også være et godt valg hvis du merker at angsten sniker seg innpå og du trenger å frigjøre oppsamlet energi. De gjentatte sammenklemmingene og kraftige utpustene bidrar til å skylle ut stress fra kroppen.

Hvordan NEUROFIT-tilnærmingen fungerer

Hos NEUROFIT har vi sett på nært hold hvor effektiv regulering av nervesystemet kan være. Våre app-brukere rapporterer 54% mindre stress etter bare én uke med daglig praksis. NEUROFIT-appen tilbyr personlige øvelser, daglige innsjekker og AI-veiledet coaching for å hjelpe deg å oppnå et balansert og motstandsdyktig nervesystem.

Andrew og jeg grunnla NEUROFIT etter å ha opplevd våre egne kamper med kronisk stress og angst. Jeg brukte over et tiår på å prøve forskjellige behandlinger for angst, sorg og fordøyelsesproblemer etter min fars bortgang. Og nervesystemregulering ble til slutt løsningen som endelig ga varig lindring.

På samme måte førte Andrews reise med en nevrodivers familiebakgrunn og kompleks PTSD ham til den transformerende kraften av nervesystemtrening. Disse personlige erfaringene motiverte oss til å skape en løsning som er enkel, effektiv og tilgjengelig for alle.

Ofte stilte spørsmål

Hva er nervesystemregulering, og hvordan fungerer det?

Nervesystemregulering fokuserer på å balansere kroppens stressresponser gjennom teknikker som aktiverer kroppen først, som for eksempel somatiske øvelser, pusteteknikker og fysiske aktiviteter. Ved å ta tak i kroppens lagrede stress, bidrar det til å berolige sinnet og skape generell balanse.

Hvor raskt kan jeg forvente å se resultater fra nervesystemregulering?

Mange merker en forskjell allerede innen en uke med daglig praksis. Ifølge våre data rapporterer 94% av aktive NEUROFIT-medlemmer en nedgang i stressnivåene i løpet av syv dager.

Kan nervesystemregulering hjelpe med andre problemer enn angst?

Absolutt. Nervesystemregulering kan forbedre humør, emosjonell balanse, søvnkvalitet og til og med fysisk helse. Det er effektivt for en rekke utfordringer, inkludert utbrenthet, kroniske smerter og fordøyelsesproblemer.

Er NEUROFIT egnet for alle?

Ja, NEUROFIT er utviklet for å være tilgjengelig og brukervennlig, noe som gjør den egnet for mennesker i alle aldre og bakgrunner. Enten du er en travel yrkesutøver, en hjemmeværende forelder eller en helsepraktiker, kan appen vår hjelpe deg med å oppnå et balansert og motstandsdyktig nervesystem.

Hvis du er lei av å føle deg engstelig hele tiden, prøv nervesystemregulering. Det kan være nøkkelen til et mer balansert og fredfylt liv.

Balanser nervesystemet ditt, reduser stress og føl deg best mulig med NEUROFIT.