CYKL SNU I CZUWANIA

Regularny cykl snu i czuwania jest niezbędny dla zrównoważonego układu nerwowego.

CO-CEO, NEUROFIT
CZAS CZYTANIA: 1 MINUT
SEP 12, 2023
CYKL SNU I CZUWANIA
Układ nerwowy jest odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego organizmu (cyklu snu i czuwania). Wczesne światło słoneczne i odpowiednia rutyna przed snem pomagają zapewnić, że ten naturalny cykl pozostaje w równowadze.
PORANNE ŚWIATŁO SŁONECZNE
Ciało człowieka jest bardzo wrażliwe na ekspozycję na światło - a wczesne narażenie na światło słoneczne (najlepiej na zewnątrz) pomaga zresetować biologiczny zegar ciała.
Ponadto, stymuluje produkcję serotoniny, która poprawia nastrój w ciągu dnia, a także wspiera lepszy sen w nocy jako prekursor melatoniny.
Najlepszą praktyką jest dążenie do 5-10 minut porannego światła słonecznego, na zewnątrz, najlepiej w ciągu godziny od przebudzenia.
RUTYNA PRZED SNEM: KLUCZOWE CZYNNIKI
Istnieje kilka kluczowych rzeczy, które należy mieć na uwadze, tworząc rutynę przed snem, która będzie wspierać zrównoważony układ nerwowy.
Po pierwsze, ważne jest ustalenie regularnego harmonogramu snu. Oznacza to kładzenie się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.
Po drugie, ważne jest stworzenie relaksującego środowiska w sypialni, wolnego od rozpraszających elementów, takich jak elektronika. Unikanie niebieskiego światła blisko czasu, kiedy idziesz spać, ułatwi tę zmianę.
Po trzecie, ważne jest unikanie kofeiny i alkoholu przed snem. Obie te substancje mogą zakłócić naturalny cykl snu i czuwania organizmu.
Po czwarte, ważne jest unikanie jedzenia tuż przed snem. Jeśli podczas snu nie jest kierowana energia na trawienie, układ nerwowy będzie znacznie bardziej zdolny do samonaprawy, co prowadzi do odświeżającego snu.
Na koniec, pomaga przygotowanie do snu poprzez spowolnienie z aktywnościami, które przenoszą układ nerwowy w stan spokoju, takimi jak medytacja, techniki spokojnego oddychania, czytanie lub kąpiel.
ZRÓWNOWAŻONY SEN, ZRÓWNOWAŻONY UKŁAD NERWOWY
Stosując te proste wskazówki, możesz pielęgnować cykl snu i czuwania, który ułatwi regularne wzorce snu i wspiera większą równowagę w układzie nerwowym.
Średnio, członkowie NEUROFIT, którzy priorytetowo traktują prawidłowy cykl snu i czuwania, zgłaszają o 5% wyższy HRV.
GOTOWY, BY ZAPANOWAĆ NAD SWOIM UKŁADEM NERWOWYM?
POBIERZ NEUROFIT
UDOSTĘPNIJ TEN ARTYKUŁ