CZYM JEST STAN DORSAL VAGAL UKŁADU NERWOWEGO?

Andrew Hogue

Stan Dorsal Vagal jest jednym z głównych stanów układu nerwowego, który może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Jako współ-CEO NEUROFIT, widziałem na własne oczy, jak zrozumienie i nauka radzenia sobie z tym stanem mogą odmienić życie, w tym moje własne.

Czym jest stan Dorsal Vagal?

Stan Dorsal Vagal jest jednym z trzech głównych stanów autonomicznego układu nerwowego, jak opisano w Teorii Poliwagalnej dr Stephena Porgesa. Ten stan jest częścią parasympatycznego układu nerwowego, odpowiedzialnego za reakcję „zamrożenia” ciała. Kiedy jest aktywowany, może prowadzić do poczucia wyłączenia lub unieruchomienia.

Ten stan jest stanem dysregulacji (stresu) znajdującym się na dole pierścienia NEUROFIT:

Znaki i objawy stanu Dorsal Vagal

Kiedy stan Dorsal Vagal jest aktywowany, możesz doświadczyć:

Ekstremalne zmęczenie lub letarg

Poczucie odrętwienia lub dysocjacji

Trudności z koncentracją lub poczucie obecności

Niska motywacja lub poczucie beznadziejności

Objawy fizyczne, takie jak spowolnione tętno i obniżone ciśnienie krwi

Te objawy mogą być przytłaczające i często źle rozumiane. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że te uczucia są biologicznie napędzanymi reakcjami układu nerwowego lub że można je przezwyciężyć w ciągu kilku minut za pomocą odpowiednich technik.

Przyczyny stanu Dorsal Vagal

Kilka czynników może wywołać stan Dorsal Vagal:

Przewlekły stres lub trauma

Stres emocjonalny, taki jak kłótnia lub sprzeczka

Długotrwałe narażenie na stresujące środowiska

Przytłaczające zmiany życiowe

Zrozumienie tych wyzwalaczy może pomóc w rozpoznaniu, kiedy Ty lub ktoś inny doświadcza reakcji Dorsal Vagal. Ten stan jest bardziej prawdopodobny, gdy przewlekły stres nagromadził się w ciele przez dłuższy czas, rozregulowując układ nerwowy:

Praktyczne przykłady stanu Dorsal Vagal

Wyobraź sobie, że pracujesz w stresującej pracy z ciągłymi terminami. Z czasem nieustanny nacisk może wpędzić Twój układ nerwowy w stan Dorsal Vagal, prowadząc do przewlekłego zmęczenia i wypalenia.

Innym przykładem jest doświadczenie traumatycznego wydarzenia, które może spowodować, że Twoje ciało zamknie się jako mechanizm ochronny.

Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stanem Dorsal Vagal

Oto kilka praktycznych kroków, które pomogą Ci przezwyciężyć stan Dorsal Vagal:

1. Uziemiające ćwiczenia somatyczne

Ćwiczenia somatyczne, takie jak opukiwanie ciała i ściskanie ramion i nóg, mogą pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu z ciałem i złagodzeniu stanu Dorsal Vagal w ciągu kilku minut.

2. Delikatny ruch

Zaangażowanie w delikatne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, rozciąganie się lub joga, może pomóc aktywować ciało bez jego przeciążania. Te aktywności mogą stopniowo wyprowadzać układ nerwowy ze stanu Dorsal Vagal.

3. Zaangażowanie społeczne

Łączenie się z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny może aktywować społeczny układ nerwowy, promując uczucia bezpieczeństwa i regulacji. Nawet prosta rozmowa może mieć głęboki wpływ. W aplikacji NEUROFIT możesz również rozmawiać z CLEAR - naszym AI trenerem układu nerwowego - aby uwolnić uporczywe wzorce stresu z ciała.

4. Praca z oddechem

Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć intensywność reakcji Dorsal Vagal. Techniki takie jak oddychanie przeponowe są dobre dla regulacji układu nerwowego.

5. Wsparcie profesjonalne

Znajdź trenera somatycznego lub układu nerwowego, który może dostarczyć spersonalizowane strategie i wsparcie.

W NEUROFIT oferujemy program certyfikacyjny, który szkoli profesjonalistów zdrowotnych, aby pomagali innym zarządzać zdrowiem układu nerwowego.

Osobiste doświadczenia z stanem Dorsal Vagal

Moja żona Loren i ja oboje doświadczyliśmy stanu Dorsal Vagal w naszym życiu. Loren zmierzyła się z nim po nagłej śmierci swojego ojca, co doprowadziło do głębokiego żalu, zamknięcia i dolegliwości fizycznych. Dla mnie, dorastanie w neurozróżnicowanej rodzinie doprowadziło do złożonego PTSD, które często popychało mnie do stanu Dorsal Vagal.

Te osobiste wyzwania zainspirowały nas do stworzenia NEUROFIT, mającego na celu dostarczanie skutecznych i dostępnych rozwiązań dla regulacji układu nerwowego.

Podejście NEUROFIT do stanu Dorsal Vagal

W NEUROFIT skupiamy się na prostych, opartych na danych metodach pomagających jednostkom zarządzać zdrowiem układu nerwowego. Nasza aplikacja zawiera codzienne kontrole ciała, spersonalizowane wglądy oparte na danych oraz bibliotekę ćwiczeń zaprojektowanych, aby pomóc w równoważeniu układu nerwowego. Te narzędzia są zaprojektowane tak, aby były łatwe w użyciu, czyniąc regulację układu nerwowego dostępną dla każdego.

Często zadawane pytania

Czym jest stan Dorsal Vagal?

Stan Dorsal Vagal to odpowiedź organizmu na „zamknięcie” lub „zamrożenie” - może powodować uczucie odrętwienia, dysocjacji, beznadziejności i ekstremalnego zmęczenia.

Jak mogę rozpoznać, czy jestem w stanie Dorsal Vagal?

Objawy obejmują letarg, zmniejszoną motywację, mgłę mózgową, dysocjację i fizyczne objawy, takie jak spowolnione tętno. Zrozumienie tych objawów może pomóc w rozpoznaniu, kiedy jesteś w tym stanie.

Jakie są praktyczne sposoby na przezwyciężenie stanu Dorsal Vagal?

Ćwiczenia somatyczne, ćwiczenia uziemiające, delikatny ruch, zaangażowanie społeczne, praca z oddechem i poszukiwanie profesjonalnego wsparcia mogą pomóc Twojemu układowi nerwowemu wyjść ze stanu Dorsal Vagal.

Jak aplikacja NEUROFIT pomaga w stanie Dorsal Vagal?

Aplikacja NEUROFIT oferuje codzienne meldunki, spersonalizowane wglądy i spersonalizowaną bibliotekę ćwiczeń zaprojektowaną tak, aby równoważyć Twój układ nerwowy, gdy tylko jest to potrzebne. Te narzędzia ułatwiają zarządzanie i poprawę zdrowia układu nerwowego.

Zrozumienie i zarządzanie stanem Dorsal Vagal jest kluczowe dla ogólnego dobrostanu. Korzystając z narzędzi takich jak aplikacja NEUROFIT, możesz podejmować proaktywne kroki, aby zrównoważyć swój układ nerwowy i poprawić jakość swojego życia.

Zrównoważ swój układ nerwowy, zredukuj stres i poczuj się najlepiej z NEUROFIT.