CZYM JEST STAN BRZUSZNEGO NERWU BŁĘDNEGO?
Dowiedz się o stanie brzusznego nerwu błędnego, jego korzyściach i praktycznych wskazówkach dotyczących utrzymania równowagi układu nerwowego.
Podstawy stanu brzusznego nerwu błędnego
Stan brzusznego nerwu błędnego jest częścią Teorii Poliwagalnej, początkowo opracowanej przez dr. Stephena Porgesa.
Ta teoria podkreśla trzy główne stany autonomicznego układu nerwowego: stany brzusznego nerwu błędnego, współczulnego i grzbietowego nerwu błędnego.
Stan brzusznego nerwu błędnego: Powiązany z uczuciami bezpieczeństwa, spokoju i zaangażowania społecznego.
Stan współczulny: Powiązany z reakcją walki lub ucieczki.
Stan grzbietowego nerwu błędnego: Powiązany z reakcją zamrożenia lub wyłączenia.
Stan brzusznego nerwu błędnego to zrównoważony stan układu nerwowego, który znajduje się na szczycie pierścienia NEUROFIT:
Pierścień NEUROFIT pokazuje sześć możliwych stanów układu nerwowego i przejścia między nimi.
Jakie są odczucia w stanie brzuszno-błędnym?
Stan układu nerwowego brzuszno-błędnego jest związany z poczuciem bezpieczeństwa, współczucia i zaangażowania społecznego - i odgrywa centralną rolę w tym, jak doświadczamy życia i wchodzimy w interakcje z innymi.
Kiedy jesteś w stanie brzuszno-błędnym, możesz zauważyć następujące oznaki:
Poczucie spokoju i relaksu.
Poczucie społecznego połączenia i zaangażowania.
Poprawa trawienia i zmniejszenie problemów żołądkowych.
Zwiększona zdolność do angażowania się w głębokie, znaczące rozmowy.
Lepsza regulacja emocji i odporność.
Praktyczne przykłady stanu brzuszno-błędnego
Wyobraź sobie spotkanie z bliskim przyjacielem przy filiżance kawy. Jesteś zrelaksowany, zaangażowany w rozmowę i czujesz się swobodnie.
Innym przykładem może być zabawa z nowym szczeniakiem, odczuwanie silnej więzi i radości.
Przyczyny rozregulowania
Wiele czynników może zakłócić stan Ventral Vagal, popychając cię w stan Sympatyczny lub Dorsal Vagal:
Traumatyczne doświadczenia. Trauma może znacząco wpłynąć na układ nerwowy, wprowadzając go w stany rozregulowania.
Zła dieta lub brak ćwiczeń. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania zdrowego układu nerwowego.
Niewystarczająca ilość snu lub nieregularne wzorce snu.
Przewlekły stres związany z pracą lub życiem osobistym - może się on gromadzić w ciele z czasem, wpływając na naszą fizjologię.
Chroniczny stres gromadzi się w układzie nerwowym, prowadząc do problemów zdrowotnych psychicznych i fizycznych.
Sposoby dostępu i utrzymania stanu Ventral Vagal
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci uzyskać i utrzymać stan Ventral Vagal:
Codzienne nawyki
Regularne ćwiczenia: Zaangażuj się w aktywności fizyczne, które sprawiają Ci przyjemność, czy to poranny jogging, joga, czy lekcja tańca.
Świadome jedzenie: Skup się na zrównoważonej diecie bogatej w składniki odżywcze wspierające zdrowie układu nerwowego.
Jakościowy sen: Ustal stałą rutynę snu, dążąc do 7-9 godzin jakościowego snu każdej nocy.
Zaangażowanie społeczne
Budowanie więzi: Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi. Interakcje społeczne są kluczowe dla zakotwiczenia się w stanie brzusznym nerwu błędnego.
Zabawa i śmiech: Zaangażuj się w aktywności, które sprawiają, że się śmiejesz i czujesz radość. Może to być granie w gry, oglądanie komedii lub po prostu dzielenie się żartem z przyjacielem.
Techniki relaksacyjne
Medytacja: Ćwicz uważność lub medytację, aby uspokoić umysł i ciało.
Ćwiczenia oddechowe: Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą aktywować stan brzuszny nerwu błędnego.
Spróbuj kilku minut oddychania pudełkowego: wdychaj głęboko przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na cztery, wydychaj przez cztery i wstrzymaj oddech na cztery.
Ćwiczenia somatyczne
Opukiwanie ciała to świetny sposób na dostęp do Ventral Vagal z stanu wyłączenia Dorsal Vagal:
Ćwiczenie Cannon to świetny sposób na powrót do Ventral Vagal ze stanu walki lub ucieczki Sympatycznego:
NEUROFIT Wglądy
W NEUROFIT zaobserwowaliśmy niezwykłe poprawy w samopoczuciu naszych klientów, koncentrując się na technikach regulacji układu nerwowego.
Na przykład, użytkownicy naszej aplikacji, którzy priorytetowo traktują tylko 10 minut codziennej ciszy, zgłaszają o 27% bardziej zrównoważone check-iny i o 5% wyższe HRV.
Doświadczenia osobiste
Z własnego doświadczenia zarówno Loren, jak i ja widzieliśmy, jak ważne jest dotarcie do stanu Ventral Vagal. Podróż Loren przez żałobę i przewlekły stres podkreśliła znaczenie społecznych więzi i technik relaksacyjnych. Dla mnie, dorastanie w neurozróżnicowanym domu nauczyło mnie, jak istotne są spokojne i bezpieczne środowiska dla ogólnego dobrostanu.
Często zadawane pytania
Czym jest stan układu nerwowego Ventral Vagal?
Stan Ventral Vagal to zrównoważony stan układu nerwowego związany z poczuciem bezpieczeństwa, spokoju, współczucia i zaangażowania społecznego.
Jak mogę rozpoznać, czy jestem w stanie Ventral Vagal?
Objawy obejmują poczucie spokoju, poprawę trawienia, zaangażowanie społeczne, radość, współczucie, śmiech i lepszą regulację emocji. Prawdopodobnie poczujesz się zrelaksowany i połączony podczas interakcji społecznych.
Co zakłóca stan Ventral Vagal?
Czynniki takie jak przewlekły stres, traumatyczne doświadczenia, zła dieta i niewystarczająca ilość snu mogą zakłócać stan Ventral Vagal, popychając cię do stanu Sympatycznego lub Dorsal Vagal.
Jak NEUROFIT pomaga w dostępie do stanu Ventral Vagal?
NEUROFIT oferuje spersonalizowaną bibliotekę ćwiczeń somatycznych i codziennych nawyków zaprojektowanych, aby pomóc regulować układ nerwowy i zakotwiczyć się w stanie Ventral Vagal. Użytkownicy naszej aplikacji zgłaszają znaczące poprawy poziomu stresu i ogólnego samopoczucia, dodając te praktyki do swoich rutyn.
Jak odkryła nasza społeczność, dostęp do stanu Ventral Vagal i jego utrzymanie może zmienić życie. Dodając regularne ćwiczenia, świadome jedzenie, jakościowy sen i zaangażowanie społeczne do swojej rutyny, możesz znacznie poprawić swoje ogólne samopoczucie.
