COMO A REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO RESOLVE A DOR CRÔNICA

Aprenda como a regulação do sistema nervoso pode ajudá-lo a superar a dor crônica e melhorar o bem-estar geral.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MIN. DE LEITURA
FEB 4, 2025

A dor crônica é um desafio que afeta milhões de pessoas em todo o mundo – mas há esperança. Como vimos com muitos membros da comunidade do Aplicativo NEUROFIT, a regulação do sistema nervoso pode ser a chave para o alívio de sua dor crônica.

Compreendendo a Dor Crônica

A dor crônica é mais do que apenas uma sensação física. É uma condição complexa que muitas vezes se origina de um sistema nervoso desregulado. Essa desregulação pode resultar em sinais de dor persistentes, mesmo quando não há nenhuma lesão ou inflamação aparente.

O Papel do Sistema Nervoso na Dor Crônica

O sistema nervoso desempenha um papel fundamental em como experimentamos a dor. Quando está equilibrado, o corpo pode gerenciar a dor e o estresse de forma eficaz. No entanto, se o estresse prolongado se acumulou no corpo, um sistema nervoso desregulado pode então amplificar sinais de dor, tornando a dor crônica e mais acentuada:

O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.

Sinais e Sintomas de Dor Crônica

Desconforto persistente que dura meses ou até anos

Dor nas articulações ou rigidez

Dores musculares

Sensações de queimação ou formigamento

Fadiga ou distúrbios do sono

Causas da Dor Crônica

Lesões ou cirurgias passadas

Artrite ou outros problemas nas articulações

Dano nos nervos

Fibromialgia

Fatores psicossomáticos

Como a Desregulação Afeta a Percepção da Dor

Um sistema nervoso desregulado pode se tornar excessivamente reativo, interpretando sensações normais como dolorosas. Essa sensibilidade aumentada resulta em um limiar de dor mais baixo e em um aumento da dor crônica. De acordo com PubMed, a desregulação emocional pode afetar significativamente a percepção da dor e a saúde geral.

Percepção Pessoal: Nossa Jornada com a NEUROFIT

Por anos, convivi com TEPT Complexo, o que me deixou com um sistema nervoso altamente desregulado. Só quando descobri o poder da regulação do sistema nervoso é que encontrei alívio. Minha variabilidade da frequência cardíaca (VFC) dobrou depois de seis semanas de prática consistente, ilustrando uma redução significativa no estresse e na dor.

Formas Práticas de Regular o Sistema Nervoso

Regular com sucesso o sistema nervoso envolve práticas específicas que ajudam a mudar de um estado de desregulação para o equilíbrio. O objetivo é passar o máximo de tempo nos três principais estados regulados no NEUROFIT Ring:

O Anel NEUROFIT mostra os seis estados possíveis do sistema nervoso e as transições entre eles.

Aqui está como você pode começar:

Check-ins Diários

Reservar um momento a cada dia para verificar como está seu corpo e mente pode ajudar você a se tornar mais consciente dos níveis de estresse e dor.

Pesquisas recentes da UConn sugerem que melhorar essa consciência mente-corpo pode ajudar a reduzir a intensidade da dor. O aplicativo NEUROFIT facilita isso com um simples processo de check-in diário.

O recurso de check-in do App NEUROFIT permite que você fortaleça sua conexão mente-corpo, meça seu progresso e receba percepções de coaching personalizadas.

Medição da Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV)

A Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV) é um biomarcador clinicamente validado da saúde do sistema nervoso.

Ao usar ferramentas como o aplicativo NEUROFIT, que utiliza medição de HRV baseada na câmera do telefone, você pode acompanhar seu progresso e fazer os ajustes necessários sem precisar de um dispositivo vestível.

A tecnologia de VFC baseada na câmera do App NEUROFIT permite que você meça sua frequência cardíaca, VFC e mais, sem precisar de um dispositivo vestível.

Exercícios Somáticos

Engajar-se em exercícios somáticos pode ajudar a levar o sistema nervoso de um estado desregulado ao equilíbrio. Alguns exercícios que você pode tentar:

Tapping corporal: Ajuda a aterrar o corpo ao aumentar consciência interoceptiva

Batidas no Corpo - Batidas no corpo com punhos cerrados para trazer você de volta ao corpo.

Respiração com Pressão Ocular: Reduz a ativação simpática, promovendo relaxamento.

Respiração com Pressão nos Olhos - Uma técnica de respiração mais lenta para acalmar o sistema nervoso.

Rolagem com Bola na Barriga: Envolve o sistema nervoso entérico, aliviando o estresse relacionado ao intestino.

Rolamento de Bola na Barriga - Uma massagem que aumenta a consciência intestino-cérebro.

A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT sugere exercícios somáticos que aliviam o estresse em até três minutos.

Práticas de Quietude

Ao incorporar práticas de quietude, como meditação ou ioga, é possível melhorar significativamente o equilíbrio do sistema nervoso.

Essas práticas ajudam o corpo a entrar no estado de Quietude, reduzindo a dor e promovendo a cura.

Brincadeira Social

Participar de atividades sociais que trazem alegria e risadas pode ativar o circuito vagal ventral do sistema nervoso. Esse estado promove relaxamento e ajuda a amenizar a dor.

Perguntas frequentes

Com que rapidez posso ver resultados da regulação do sistema nervoso?

Muitas pessoas relatam sentir alívio dentro de uma semana de prática consistente. Nossos dados do aplicativo mostram que membros ativos experimentam 54% menos estresse após apenas uma semana.

A regulação do sistema nervoso pode ajudar em outras condições além da dor crônica?

Sim, a regulação do sistema nervoso também pode ajudar com ansiedade, depressão, esgotamento e muitas outras condições relacionadas ao estresse.

É necessário usar um aplicativo para a regulação do sistema nervoso?

Embora não seja obrigatório, usar um aplicativo como o NEUROFIT pode fornecer orientação estruturada, coaching diário e percepções mensuráveis, mantendo você no caminho certo e tornando o processo muito mais eficaz.

Com que frequência devo praticar as técnicas de regulação do sistema nervoso?

A prática diária é recomendada para melhores resultados. Até mesmo cinco minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

Superando a Dor Crônica

A dor crônica não precisa controlar a sua vida. Ao entender e aplicar a regulação do sistema nervoso, você pode encontrar alívio e melhorar seu bem-estar geral. Na NEUROFIT, vimos em primeira mão como essas práticas aparentemente simples podem transformar vidas rapidamente.

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Sobre o Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew é cofundador da NEUROFIT e formado pelo Caltech, com 10 anos de experiência em tecnologia + produto na NASA, Snapchat, Headspace, Yale e em seus próprios produtos de bem-estar usados por milhões de pessoas em todo o mundo.
Depois de enfrentar duas décadas de estresse crônico, burnout e C-PSTD, ele lançou a NEUROFIT para oferecer uma solução eficaz, orientada por dados e acessível para esses desafios.
Hoje, o aplicativo NEUROFIT é usado por mais de 2.000 médicos, terapeutas e coaches de saúde de destaque, alcançando mais de 100.000 usuários em mais de 100 países.
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