COMO A REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO RESOLVE A DOR CRÔNICA

Aprenda como a regulação do sistema nervoso pode ajudá-lo a superar a dor crônica e melhorar o bem-estar geral.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTOS DE LEITURA
OCT 8, 2024

A dor crônica é uma luta que afeta milhões de pessoas em todo o mundo - mas há esperança. Como vimos com muitos membros da comunidade do App NEUROFIT, a regulação do sistema nervoso pode ser a chave para o alívio da sua dor crônica.

Entendendo a Dor Crônica

A dor crônica é mais do que apenas uma sensação física. É uma condição complexa que muitas vezes resulta de um sistema nervoso desregulado. Essa desregulação pode resultar em sinais de dor persistentes, mesmo quando não há lesão ou inflamação aparente.

O Papel do Sistema Nervoso na Dor Crônica

O sistema nervoso desempenha um papel crucial em como experimentamos a dor. Quando está equilibrado, o corpo pode gerenciar efetivamente a dor e o estresse. No entanto, se o estresse prolongado se acumulou no corpo, um sistema nervoso desregulado pode então amplificar os sinais de dor, o que torna a dor crônica e mais pronunciada:

O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.

Sinais e Sintomas da Dor Crônica

Desconforto persistente que dura meses ou até anos

Dor ou rigidez nas articulações

Dores musculares

Sensações de queimação ou formigamento

Fadiga ou distúrbios do sono

Causas da Dor Crônica

Lesões ou cirurgias anteriores

Artrite ou outros problemas nas articulações

Dano nervoso

Fibromialgia

Fatores psicossomáticos

Como a Desregulação Afeta a Percepção da Dor

Um sistema nervoso desregulado pode se tornar excessivamente reativo, interpretando sensações normais como dolorosas. Essa sensibilidade aumentada resulta em um limiar de dor mais baixo e aumento da dor crônica. De acordo com PubMed, a desregulação emocional pode impactar significativamente a percepção da dor e a saúde geral.

Insight Pessoal: Nossa Jornada com a NEUROFIT

Por anos, lidei com TEPT Complexo, que me deixou com um sistema nervoso altamente desregulado. Só quando descobri o poder da regulação do sistema nervoso encontrei alívio. Minha variabilidade da frequência cardíaca (VFC) dobrou após seis semanas de prática consistente, ilustrando uma redução significativa no estresse e na dor.

Maneiras Práticas de Regular o Sistema Nervoso

Regular com sucesso o sistema nervoso envolve práticas específicas que ajudam a mudar de um estado de desregulação para o equilíbrio. O objetivo é passar o máximo de tempo nos três estados regulados superiores no Anel NEUROFIT:

O Anel NEUROFIT mostra os seis estados possíveis do sistema nervoso e as transições entre eles.

Aqui está como você pode começar:

Verificações Diárias

Tirar um momento a cada dia para verificar seu corpo e mente pode ajudá-lo a se tornar mais consciente dos níveis de estresse e dor.

Pesquisas recentes da UConn sugerem que melhorar essa consciência mente-corpo pode ajudar a reduzir a intensidade da dor. O aplicativo NEUROFIT facilita isso com um simples processo de check-in diário.

O recurso de check-in do App NEUROFIT permite que você fortaleça sua conexão mente-corpo, meça seu crescimento e obtenha insights personalizados de coaching.

Medição da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)

A VFC é um biomarcador clinicamente validado da saúde do sistema nervoso.

Usando ferramentas como o aplicativo NEUROFIT, que utiliza medição de VFC baseada na câmera do telefone, você pode acompanhar seu progresso e fazer os ajustes necessários sem precisar de um dispositivo vestível.

A tecnologia de HRV baseada em câmera do App NEUROFIT permite que você meça sua Frequência Cardíaca, HRV e mais, sem precisar de um dispositivo vestível.

Exercícios Somáticos

Engajar-se em exercícios somáticos pode ajudar a mudar o sistema nervoso de um estado desregulado para o equilíbrio. Alguns exercícios que você pode tentar:

Tapotagem Corporal: Ajuda a aterrar o corpo aumentando a consciência interoceptiva

Toques no Corpo - Toques no corpo com punhos cerrados para trazer a si mesmo de volta ao corpo.

Respiração com Pressão nos Olhos: Reduz a ativação simpática, promovendo o relaxamento.

Respiração com Pressão Ocular - Uma técnica de respiração mais lenta para acalmar o sistema nervoso.

Rolagem com Bola na Barriga: Engaja o sistema nervoso entérico, aliviando o estresse relacionado ao intestino.

Rolamento com Bola na Barriga - Uma massagem que aumenta a consciência entre intestino e cérebro.

A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT combina você com exercícios que aliviam o estresse em três minutos.

Práticas de Quietude

Incorporar práticas de quietude, como meditação ou ioga, pode melhorar significativamente o equilíbrio do sistema nervoso.

Essas práticas ajudam o corpo a entrar no estado de Quietude, reduzindo a dor e promovendo a cura.

Brincadeira Social

Participar de atividades sociais que trazem alegria e risadas pode ativar o circuito vagal ventral do sistema nervoso. Este estado promove relaxamento e ajuda a mitigar a dor.

Perguntas Frequentes

Quão rápido posso ver resultados da regulação do sistema nervoso?

Muitas pessoas relatam sentir alívio dentro de uma semana de prática consistente. Nossos dados mostram que membros ativos experimentam 54% menos estresse após apenas uma semana.

A regulação do sistema nervoso pode ajudar com outras condições além da dor crônica?

Sim, a regulação do sistema nervoso também pode ajudar com ansiedade, depressão, esgotamento e muitas outras condições relacionadas ao estresse.

É necessário usar um aplicativo para a regulação do sistema nervoso?

Embora não seja obrigatório, usar um aplicativo como o NEUROFIT pode fornecer orientação estruturada, coaching diário e insights mensuráveis, mantendo você no caminho certo e tornando o processo muito mais eficaz.

Com que frequência devo praticar técnicas de regulação do sistema nervoso?

A prática diária é recomendada para obter os melhores resultados. Mesmo cinco minutos por dia podem fazer uma diferença significativa.

Superando a Dor Crônica

A dor crônica não precisa controlar sua vida. Ao entender e aplicar a regulação do sistema nervoso, você pode encontrar alívio e melhorar seu bem-estar geral. Na NEUROFIT, vimos em primeira mão como essas práticas aparentemente simples podem transformar vidas rapidamente.

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Sobre o Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew é cofundador do NEUROFIT e graduado pelo Caltech, com 10 anos de experiência em tecnologia e produtos na NASA, Snapchat, Headspace, Yale e seus próprios produtos de bem-estar usados por milhões em todo o mundo.
Após enfrentar duas décadas de estresse crônico, burnout e C-PTSD, ele lançou o NEUROFIT para fornecer uma solução eficaz, baseada em dados e acessível para esses desafios.
Hoje, o app NEUROFIT é usado por mais de 2.000 médicos, terapeutas e coaches de saúde líderes, alcançando mais de 60.000 usuários em mais de 80 países.
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