MEREU ANXIOS? ÎNCEARCĂ REGLAREA SISTEMULUI NERVOS
Află cum reglarea sistemului nervos te poate ajuta să reduci rapid anxietatea cu tehnici practice, bazate pe corp.
A te simți anxios tot timpul nu este doar epuizant, ci poate afecta toate aspectele vieții tale, de la muncă până la relațiile personale. Dacă te regăsești constant în alertă, mereu cu ochii în patru și incapabil să te relaxezi, este posibil să fie momentul să încerci reglarea sistemului nervos.
Înțelegerea anxietății și a cauzelor sale profunde
Anxietatea este mai mult decât a te simți stresat sau îngrijorat. Poate apărea ca nervozitate persistentă, gânduri accelerate și o stare constantă de frică – chiar și atunci când nu există o amenințare imediată. Această stare continuă de hiper-excitare poate fi adesea corelată cu stresul cronic și dereglării sistemului nervos.
Semne și simptome ale unui sistem nervos dereglat
Îngrijorare și teamă persistentă
Ritm cardiac rapid sau palpitații
Transpirație și tremurat
Dificultăți de concentrare
Tulburări de somn
Iritabilitate și neliniște
Tensiune musculară
De ce apare dereglarea sistemului nervos?
Stresul cronic, experiențele traumatice și chiar presiunile vieții de zi cu zi pot duce la o acumulare de stres neprocesat în corpul tău. Acest stres se depozitează în sistemul nervos, determinându-l să rămână într-o stare intensă de alertă. În timp, acest lucru duce la ceea ce numim încărcare alostatică, care reprezintă stresul acumulat pe care corpul tău îl reține.
Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, conducând la probleme de sănătate mentală și fizică.
Știința din spatele reglării sistemului nervos
Reglarea sistemului nervos se concentrează pe echilibrarea răspunsurilor la stres ale corpului. Spre deosebire de terapia prin vorbire tradițională sau de practicile de mindfulness care vizează în principal mintea, reglarea sistemului nervos funcționează de la corp înspre creier. Această metodă este deosebit de eficientă deoarece peste 80% dintre nervii din corp sunt aferenți, ceea ce înseamnă că ei trimit semnale de la corp către creier.
Prin folosirea acestei abordări bazate pe corp, poți dezvolta Fereastra de Toleranță și extinde gama de situații în care sistemul tău nervos rămâne echilibrat:
Un sistem nervos echilibrat este mai bine pregătit să facă față stresului și provocărilor.
Căi practice de a aplica reglarea sistemului nervos
1. Verificări zilnice: Petrece câteva minute în fiecare zi pentru a te conecta cu senzațiile corpului tău. Observă unde reții tensiune și cum se simte corpul tău în ansamblu.
2. Exerciții de respirație: Practică respirația profundă, diafragmatică pentru a activa sistemul nervos parasimpatic, care ajută la calmarea corpului.
3. Activități fizice: Exerciții regulate precum yoga, tai chi sau chiar o plimbare simplă pot ajuta la descărcarea stresului acumulat.
4. Exerciții somatice: Tehnici precum Body Tapping sau respirația Cannon pot ajuta la eliberarea tensiunii și la readucerea sistemului nervos în echilibru.
6. Rutina consecventă de somn: Un program regulat de somn sprijină ritmul circadian, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea unui sistem nervos echilibrat
Exemple practice de reglare a sistemului nervos
Exemplul 1: Puterea respirației
Tehnologia VFC bazată pe cameră a Aplicației NEUROFIT îți permite să măsori ritmul cardiac, VFC și multe altele, fără să ai nevoie de un dispozitiv purtabil.
Exemplul 2: Body Tapping
Dacă ești o persoană care se simte adesea anxioasă și agitată, Body Tapping poate fi o tehnică puternică de împământare. Începe prin a-ți bate ușor brațele, picioarele și trunchiul cu vârful degetelor. Această tehnică ajută la readucerea conștientizării către corp și te poate scoate dintr-o stare accentuată de anxietate.
Exemplul 3: Cannon
Cannon poate fi, de asemenea, o alegere excelentă dacă simți că anxietatea se instalează și ai nevoie să eliberezi energia acumulată. Strângerile repetate și expirațiile puternice ajută la eliminarea stresului din corp.
Biblioteca inteligentă de exerciții a aplicației NEUROFIT îți recomandă exerciții somatice care reduc stresul în trei minute.
Cum funcționează abordarea NEUROFIT
La NEUROFIT, am observat direct cât de eficientă poate fi reglarea sistemului nervos. Utilizatorii aplicației noastre raportează cu 54% mai puțin stres după doar o săptămână de practică zilnică. Aplicația NEUROFIT oferă exerciții personalizate, verificări zilnice și coaching ghidat de IA pentru a te ajuta să obții un sistem nervos echilibrat și rezistent.
Programul ghidat pentru sistemul nervos din Aplicația NEUROFIT este conceput să reducă stresul și să rezolve epuizarea în doar câteva săptămâni.
Andrew și cu mine am fondat NEUROFIT după ce am trecut prin propriile noastre lupte cu stresul cronic și anxietatea. Am petrecut mai bine de un deceniu încercând diverse tratamente pentru anxietate, doliu și probleme digestive după moartea tatălui meu. Iar reglarea sistemului nervos s-a dovedit a fi soluția care, în cele din urmă, a adus o ușurare de durată.
În mod similar, călătoria lui Andrew, provenind dintr-un mediu familial neurodivers și suferind de PTSD complex, l-a condus către puterea transformatoare a fitness-ului sistemului nervos. Aceste experiențe personale ne-au determinat să creăm o soluție simplă, eficientă și accesibilă tuturor.
Întrebări frecvente
Ce este reglarea sistemului nervos și cum funcționează?
Reglarea sistemului nervos se concentrează pe echilibrarea răspunsurilor la stres ale corpului prin tehnici care implică mai întâi corpul, cum ar fi exercițiile somatice, tehnicile de respirație și activitățile fizice. Abordând stresul stocat în corp, ajută la calmarea minții și la obținerea unui echilibru general.
Cât de repede mă pot aștepta să văd rezultate de la reglarea sistemului nervos?
Multe persoane încep să simtă o diferență chiar și în decurs de o săptămână de practică zilnică. Conform datelor noastre, 94% dintre membrii NEUROFIT activi raportează o scădere a nivelului de stres în decurs de șapte zile.
Poate reglarea sistemului nervos să ajute și în alte probleme, pe lângă anxietate?
Absolut. Reglarea sistemului nervos poate îmbunătăți starea de spirit, echilibrul emoțional, calitatea somnului și chiar sănătatea fizică. Este eficientă pentru o gamă largă de probleme, inclusiv burnout, durere cronică și probleme digestive.
Este NEUROFIT potrivit pentru toată lumea?
Da, NEUROFIT este conceput pentru a fi accesibil și ușor de utilizat, făcându-l potrivit pentru persoane de toate vârstele și mediile. Fie că ești un profesionist ocupat, un părinte care stă acasă sau un practician în domeniul sănătății, aplicația noastră te poate ajuta să obții un sistem nervos echilibrat și rezilient.
Dacă te-ai săturat să te simți anxios tot timpul, încearcă reglarea sistemului nervos. Aceasta poate fi cheia către o viață mai echilibrată și mai liniștită.
