5 НАТУРАЛЬНИХ ДОБАВОК ДЛЯ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

Дізнайтеся про п'ять найкращих натуральних добавок, які допоможуть вам регулювати вашу нервову систему.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 ХВИЛИН ЧИТАННЯ
OCT 8, 2024

Коли ваша нервова система виходить з рівноваги, це може створити широкий спектр фізичних та емоційних викликів. Як людина, яка пройшла через злети і падіння регуляції нервової системи, я виявив, що натуральні добавки можуть відігравати потужну роль у підтримці загального благополуччя.

Ви зрозумієте, що ваша нервова система стає більш збалансованою, коли почнете проводити більше часу в регульованих станах на вершині кільця NEUROFIT:

Кільце NEUROFIT показує шість можливих станів нервової системи та переходи між ними.

Давайте розглянемо п'ять натуральних добавок, які можуть допомогти вам ефективно регулювати вашу нервову систему.

1. Магній

Магній є важливим мінералом, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі.

3 з 4 дорослих мають дефіцит магнію, і все ж він особливо важливий для функції нервів та розслаблення м'язів.

Переваги:

Допомагає зменшити м'язову напругу та хронічний біль

Підтримує загальне розслаблення та якість сну.

Може полегшити симптоми тривоги та депресії

Практичне застосування:

Приймайте добавки з магнієм щодня, бажано ввечері, щоб сприяти сну.

Включайте в свій раціон продукти, багаті магнієм, такі як шпинат, мигдаль, чорні боби та авокадо.

Спробуйте ванни з магнієм або топічні магнієві олії для прямого всмоктування.

Ознаки дефіциту:

М'язові судоми та спазми

Тривога та дратівливість

Порушення сну

Хронічний стрес накопичується в тілі з часом, впливаючи на нашу фізіологію. Магній може допомогти вам зменшити деякі з цих ефектів.

Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, що призводить до психічних та фізичних проблем зі здоров'ям.

2. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в риб'ячому жирі, відомі своїми протизапальними властивостями та роллю в здоров'ї мозку. Вони є життєво важливими для функціонування нервової системи та загального психічного здоров'я.

Переваги:

Зменшує запалення по всьому тілу.

Підтримує когнітивну функцію та зменшує симптоми депресії

Покращує загальний настрій та емоційну рівновагу

Практичне застосування:

Приймайте щодня високоякісні добавки з риб'ячим жиром.

Включайте в свій раціон продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, лляне насіння та волоські горіхи.

Якщо ви вегетаріанець або веган, розгляньте добавки з омега-3 на основі водоростей.

Ознаки дефіциту:

Суха шкіра та волосся.

Погана пам'ять та когнітивні функції.

Перепади настрою та депресія.

3. Вітаміни групи B

Вітаміни групи B - особливо B1, B6 та B12 - є важливими для здоров'я нервової системи. Вони допомагають у виробництві нейротрансмітерів та підтримують загальну функцію мозку.

Переваги:

Підтримує рівень енергії та зменшує втому.

Покращує настрій та ясність розуму.

Сприяє виробленню серотоніну та дофаміну

Практичне застосування:

Приймайте комплексний додаток вітамінів групи B, щоб покрити всі необхідні вітаміни групи B.

Включайте в свій раціон продукти, багаті на вітаміни групи B, такі як яйця, горіхи, насіння та листові зелені овочі

Регулярно контролюйте рівень вітамінів групи B, особливо якщо дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти.

Ознаки дефіциту:

Втома та слабкість.

Депресія та дратівливість.

Когнітивний спад і проблеми з пам'яттю.

4. Ашваганда

Ашваганда - це адаптогенна трава, відома своєю здатністю допомагати організму справлятися зі стресом. Вона використовується в традиційній медицині протягом століть для підтримки загального благополуччя.

Переваги:

Знижує рівень кортизолу і допомагає керувати стресом

Підтримує емоційну рівновагу та ясність розуму.

Підвищує рівень енергії та зменшує відчуття втоми.

Практичне застосування:

Приймайте добавку з ашвагандою щодня, або в капсулах, або у вигляді порошку.

Додавайте порошок ашваганди до смузі або чаю.

Розгляньте можливість поєднання ашваганди з іншими адаптогенами для посилення ефекту.

5. L-Теанін

L-теанін - це амінокислота, яка зазвичай міститься в зеленому чаї. Відомо, що він сприяє розслабленню без викликання сонливості, що робить його відмінною добавкою для регуляції нервової системи.

Переваги:

Сприяє розслабленню та знижує стрес

Покращує фокус та когнітивну продуктивність

Підтримує кращу якість сну.

Практичне застосування:

Приймайте добавки з L-теаніном, особливо під час високого стресу.

Регулярно пийте зелений чай, щоб природно збільшити споживання L-теаніну.

Поєднуйте з невеликою кількістю кофеїну, коли це необхідно, для збалансованого та сфокусованого підвищення енергії.

Використовуючи додаток NEUROFIT, ви можете відстежувати вплив вищезазначених добавок на ваш пульс, HRV та баланс нервової системи з часом, без потреби у носимих пристроях:

Технологія вимірювання HRV через камеру у додатку NEUROFIT дозволяє вимірювати пульс, HRV та багато іншого без носимого пристрою.

Особисті інсайти та підхід NEUROFIT

Під час моєї подорожі до розуміння та регулювання моєї нервової системи я відкрив глибокий вплив, який можуть мати природні добавки. Після раптової смерті мого батька я зіткнувся з сильною тривогою та порушеннями сну. Додавання таких добавок, як магній та ашваганда, до моєї рутини помітно покращило моє загальне самопочуття.

Соматичні вправи (швидкі тренування нервової системи) також значно допомогли у відновленні моєї нервової системи під час тривоги та стресу. Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, я настійно рекомендую спробувати кілька хвилин Тапінгу Тіла:

Тапінг тіла - Тапінг тіла стиснутими в кулак руками, щоб повернутися до відчуття свого тіла.

У NEUROFIT ми наголошуємо на важливості збалансованої нервової системи для сприяння фізичному, психічному та соціальному благополуччю. Наш додаток NEUROFIT допомагає користувачам зрозуміти та регулювати свої нервові системи за допомогою щоденних перевірок, біометричних вимірювань та персоналізованих вправ. Все це про невеликі, але постійні зміни, які призводять до значних результатів.

Керована програма для нервової системи у додатку NEUROFIT розроблена для зменшення стресу та вирішення проблеми вигорання протягом кількох тижнів.

Часті запитання

Які найкращі природні добавки для регуляції нервової системи?

5 найкращих природних добавок для регуляції нервової системи включають магній, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, ашваганду та L-теанін. Ці природні добавки підтримують функцію нервів, знижують стрес і сприяють загальному психічному та емоційному балансу.

Як я можу визначити, чи маю я дефіцит магнію?

Поширені ознаки дефіциту включають м'язові судоми, втому, дратівливість, тривогу та порушення сну. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, розгляньте можливість консультації з медичним працівником для правильного діагнозу та рекомендацій щодо добавок.

Чи можу я приймати всі ці добавки разом?

Щоб уникнути сумнівів, проконсультуйтеся з медичним працівником і дотримуйтесь рекомендованих дозувань, щоб переконатися, що вони підходять для ваших конкретних потреб.

Як швидко я можу очікувати результати від цих добавок?

Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей та добавки. Деякі люди можуть помітити покращення протягом кількох днів, тоді як іншим може знадобитися кілька тижнів, щоб відчути значні переваги. Постійність є ключем до найкращих результатів.

Пам'ятайте, регуляція вашої нервової системи - це подорож, яка включає як природні добавки, так і зміни способу життя. Розуміючи потреби свого тіла та вживаючи проактивних заходів, ви можете досягти більшого балансу та благополуччя.

Більше від NEUROFIT
Збалансуйте свою нервову систему за три хвилини або менше -Prevention Magazine
Додаток NEUROFIT є інновацією відновлення, що змінює правила гри, за версією журналу SHAPE.
NEUROFIT зняв мій стрес так, як медитація ніколи не могла -Well and Good
Рейтинг 4.7 Рейтинг 4.7 60,000+ користувачів
Поділитися цією статтею:
Про автора
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Лорен є співзасновницею NEUROFIT, майстром соматики та бізнес-тренером з десятирічним досвідом роботи з тисячами клієнтів по всьому світу.
Після багатьох років хронічного стресу, вигорання та дисрегуляції нервової системи після втрати в сім'ї, вона запустила NEUROFIT як швидке, ефективне та доступне рішення для цих викликів.
Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2000 провідних лікарів, терапевтів та тренерів з охорони здоров'я, охоплюючи понад 60 000 користувачів у 80+ країнах.
Збалансуйте свою нервову систему, зменшіть стрес і відчуйте себе найкраще з NEUROFIT.
Швидко зменшіть стрес і відчуйте себе найкраще:
ЗАВАНТАЖИТИ ДОДАТОК
Станьте тренером нервової системи:
СЕРТИФІКАЦІЯ ТРЕНЕРА
Вирішіть проблему вигорання у вашій організації:
NEUROFIT ДЛЯ КОМАНД Що таке корегуляція в нервовій системі? Що таке Полівагальна Теорія? Умови надання послуг Політика конфіденційності