Більше від NEUROFIT
Розуміння того, як керувати стресом та емоційним благополуччям, важливіше, ніж будь-коли. Однією з ідей, яка виділяється в цій області, є корегуляція. Але що таке корегуляція в нервовій системі і як вона може допомогти нам досягти збалансованого стану буття?
Корегуляція стосується процесу, за допомогою якого двоє або більше людей впливають, налаштовуються та підтримують емоційні стани та нервові системи один одного.
Це важливий аспект людського розвитку та соціальної взаємодії, глибоко вкорінений у нашій біології. Співрегуляція допомагає стабілізувати емоції, зменшити стрес і сприяти відчуттю зв'язку та безпеки.
Співрегуляція включає залучення парасимпатичної (відпочинок і травлення) частини нервової системи для допомоги у заспокоєнні та балансуванні тіла.
Коли двоє людей займаються співрегуляцією, їхні нервові системи спілкуються через невербальні сигнали, такі як зоровий контакт, вирази обличчя та мова тіла.
Ця взаємодія може допомогти синхронізувати їхні емоційні стани, що призводить до більш збалансованої та регульованої нервової системи.
Коли це відбувається, вони обидва опиняються у стані вентрального вагуса на вершині кільця NEUROFIT:
Кільце NEUROFIT показує шість можливих станів нервової системи та переходи між ними.
Корегуляція може проявлятися різними способами в нашому повсякденному житті:
Взаємодія батьків і дітей: Батько заспокоює свою плачучу дитину ніжним гойданням і м'якою мовою.
Романтичні партнери: Пари, які тримаються за руки або обіймаються, щоб підтримати один одного в стресові часи.
Налаштування підтримки: Тренер нервової системи, який використовує активне слухання та емпатичні відповіді, щоб допомогти клієнту відчути себе зрозумілим і підтриманим.
Дружба: Друзі, які діляться сміхом або щирою розмовою, щоб підняти настрій один одному.
Розуміння причин дисрегуляції нервової системи може допомогти нам оцінити цінність корегуляції. Деякі загальні фактори включають:
Травма: Минулі травматичні переживання можуть залишити тривалі відбитки на нервовій системі.
Відсутність соціальної підтримки: Ізоляція та відсутність значущих зв'язків можуть заважати емоційній стабільності.
Погані звички способу життя: Недостатній сон, погане харчування та відсутність фізичної активності можуть сприяти дисбалансу нервової системи.
Хронічний стрес: Довготривалий вплив стресорів може накопичуватися в тілі та перевантажувати нервову систему.
Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, що призводить до психічних та фізичних проблем зі здоров'ям.
Додавання корегуляції у ваше життя може бути простим і приносити негайні переваги. Ось кілька практичних способів зробити це:
Бути повністю присутнім з кимось може значно вплинути на їхній емоційний стан. Практикуйте активне слухання та підтримуйте зоровий контакт, щоб показати, що ви дійсно залучені.
Прості жести, такі як тримання за руки, обійми або легкий поплескування по спині, можуть активувати парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та зв'язку.
Займайтеся діяльністю, яка подобається вам обом з партнером. Це може бути що завгодно, від прогулянки разом до спільного прийому їжі.
Ці спільні переживання сприяють відчуттю єдності та взаємної підтримки, що покращує психічне та фізичне здоров'я.
Заохочуйте відкриту та чесну комунікацію. Обговорення почуттів та занепокоєнь допомагає будувати довіру та емоційну близькість, що є важливим для ефективної корегуляції.
Переконайтеся, що фізичне та емоційне середовище є безпечним та підтримуючим. Спокійна та комфортна обстановка може полегшити залучення людей до корегуляції.
Якщо ви та ваш партнер стикаєтеся з викликом разом, я настійно рекомендую виконувати соматичну вправу, таку як дихання Каннон або Трясіння Тіла разом.
Завдяки корегуляції ви отримаєте користь від перебування в присутності один одного під час цього:
У NEUROFIT ми на власному досвіді переконалися в трансформаційній силі корегуляції. Коли ми з Ендрю почали досліджувати регуляцію нервової системи, ми зрозуміли, наскільки наші взаємодії можуть позитивно впливати на емоційний стан один одного.
Практикуючи усвідомлену присутність, відкриту комунікацію та соматичні вправи, ми навчилися краще підтримувати один одного у важкі часи.
Наш додаток, NEUROFIT, поєднує ці ідеї, заохочуючи користувачів щодня перевіряти свій нервовий систему та займатися вправами, які сприяють балансу та регуляції. Ми виявили, що 95% користувачів додатку повідомляють про негайне зниження стресу після всього п'яти хвилин наших вправ BALANCE.
Розумна бібліотека вправ у додатку NEUROFIT підбирає вам вправи, що знімають стрес за три хвилини.
Ко-регуляція - це процес, за допомогою якого двоє або більше людей підтримують і впливають на емоційні стани та нервові системи один одного, сприяючи балансу та зменшенню стресу.
Ко-регуляція залучає парасимпатичну нервову систему, яка допомагає заспокоїти та збалансувати тіло для обох учасників. Це може зменшити стрес і сприяти відчуттю зв'язку та безпеки.
Так, ко-регуляцію можна практикувати з будь-ким, з ким у вас є значущий зв'язок, наприклад, з членами сім'ї, друзями, романтичними партнерами або навіть з довіреним тренером нервової системи.
NEUROFIT підтримує корегуляцію, заохочуючи користувачів щодня перевіряти свій нервовий систему та займатися вправами, що сприяють балансу та регуляції. З збалансованою нервовою системою вам буде набагато легше корегулюватися з вашими близькими.
Корегуляція є потужним інструментом для підтримки збалансованої нервової системи. Додаючи ці практики в наше повсякденне життя, ми можемо відчути покращену емоційну стабільність, зменшення стресу та більше відчуття зв'язку з іншими.
