4 項體感練習，助你擺脫腦霧

Loren Hogue

腦霧可能會十分惱人且令人挫敗，影響你的專注力、記憶力以及整體認知功能。在 NEUROFIT，我們深知清晰思緒對於提高生產力和維持身心健康的重要性。以下是我們社群中常用的幾項體感練習，透過重置你的神經系統並強化心智清晰度，有效地對抗腦霧。

什麼是腦霧？

腦霧 指的是整體的思緒模糊感。症狀包括難以專注、健忘，以及思考遲緩。慢性壓力、睡眠不足和生活方式因素往往是主因。

通常，當你感到腦霧時，你可能也會發現神經系統在 NEUROFIT Ring 上處於背側迷走神經（Dorsal Vagal）停擺狀態：

當腦霧來襲時，它可能嚴重影響你的工作與個人生活。好消息是，透過 重新平衡你的神經系統，你可以緩解這些症狀並重新獲得清晰的思緒。

神經系統在腦霧中的作用

我們的神經系統在認知功能中扮演關鍵角色。當身體處於持續壓力時，它會 妨礙大腦與身體其他部分之間的溝通。這種慢性壓力可能導致神經系統失調，進而引發腦霧。

因此，透過專注於神經系統的調節，你就能減少這些累積的壓力，並改善你的心智清晰度與專注力。

1. 身體拍打

身體拍打是一種簡單但有效的方法，可重置你的神經系統，並將你的注意力帶回到當下。這項練習有助於釋放緊張感並增進身體覺知，從而減輕腦霧。

以舒適的姿勢站立，輕握拳頭輕敲身體，從上胸部開始，逐漸延伸至手臂和腿部。

專注在感到緊繃或酸痛的區域。

拍打時要有力度但不至於疼痛，並在拍打過程中深呼吸。

持續進行2-3分鐘，在每次呼氣時讓自己更放鬆。

這項練習能提升身心覺知，並幫助你專注於當下。

2. 搖樹法

搖樹法包括在肩膀上方進行有節奏的動作，以抖散神經系統中累積的緊張。這項練習非常適合在長時間不活動或久坐後喚醒身體。

坐著或站立，並將雙腳與肩同寬。

將雙臂舉到頭頂上方並搖晃。

透過鼻子穩定地吸氣與吐氣。加快呼吸節奏以增強效果。

持續這個練習幾分鐘，留意身體的緊張逐漸消散，並感受思緒更清晰。

這項練習可以幫助身體從停滯狀態轉換到更為活躍的遊戲狀態。

3. 站立式火呼吸

站立式火呼吸是一種簡單但能激活神經系統的練習，透過快速的呼吸節奏，使神經系統進入高能量遊戲狀態。這項練習非常有效，可以為神經系統注入能量並提升血液循環，有助於消除腦霧帶來的混濁。

站立時雙腳與肩同寬，手臂可以自然垂放於身體兩側（或舉過頭頂以增加挑戰）。

以鼻子做有力的呼吸，每次呼氣時收緊下腹和肚臍，每次吸氣時放鬆腹部肌肉。

更加著重呼氣，並使其帶有聲響。

先以緩慢的呼吸開始，然後在覺得舒適時再逐漸加快速度。

持續練習幾分鐘後放鬆，並觀察腹部在練習後的感覺有何不同。

透過啟動 交感神經系統，此練習能啟動身體，進入更高能量的 Play state。

切換到 Play State 能加快心率和血液流動，將更多血液和氧氣送往大腦。

4. 手臂與腿部擠壓

手臂與腿部擠壓能幫助將覺察力帶回身體並釋放緊張。此練習能促進血液循環並幫助你與自身更好地連結。

請以舒適的姿勢坐下或站立，然後從其中一隻手臂開始。

請用對側的手輕輕擠壓你的手臂，從肩膀開始，一直到手指。

在另一隻手臂重複這個動作，接著移到雙腿，從大腿開始，一路往下到腳趾。

在擠壓時配合深呼吸，並專注於感覺與壓力。

這項練習具有穩定身心的作用，並加強你的身心連結

個人見解與 NEUROFIT 的方法

在 NEUROFIT，我們親眼見證了體感練習對於管理腦霧和提升認知功能的有效性。我們的旅程始於個人對慢性壓力和倦怠的掙扎，因而促使我們開發了一項具科學依據的神經系統調節方法。

NEUROFIT App 提供個人化的體感練習，旨在幫助你快速平衡神經系統並緩解壓力。我們的數據顯示，95% 的用戶在使用我們的 BALANCE 訓練練習僅五分鐘後，就感受到即時壓力的減輕。

常見問題

什麼是腦霧？它是由什麼原因造成的？

腦霧是一個用來描述困惑、健忘和注意力不足等感覺的術語。它可能由慢性壓力、睡眠不足、飲食、缺乏活動的生活方式以及其他生活方式因素造成。

神經系統的調節如何幫助改善腦霧？

神經系統調節技巧可以減輕壓力、改善睡眠、增進專注力並提升血液循環，這些都能幫助舒緩腦霧症狀。

有哪些實際方法可以調節神經系統？

調節神經系統的實際方法包括深呼吸練習、身體練習、定期運動、正念冥想，以及保持規律的睡眠作息。

NEUROFIT App 如何幫助減輕腦霧？

平均活躍的 NEUROFIT 用戶在使用一週後壓力減少 54%，大幅減輕腦霧並提升思緒清晰度。此應用程式的個人化練習與 AI 教練讓使用者能在短時間內有效降低壓力並改善專注力。

透過將這四個簡單的體感練習納入你的日常作息，你可以有效對抗腦霧並提升認知功能。花點時間照顧你的神經系統，為均衡且健康的生活打下基礎。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。