什麼是背側迷走神經系統狀態?

了解背側迷走神經狀態、其症狀與成因,以及如何在數分鐘內克服它。

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 分鐘閱讀
FEB 4, 2025

背側迷走神經狀態是主要的神經系統狀態之一,可能對我們的心理、情緒和身體健康產生顯著影響。身為 NEUROFIT 的共同執行長,我親身見證了瞭解並學習如何應對這種狀態能夠改變人生,包括我自己。

什麼是背側迷走神經狀態?

背側迷走神經狀態是自律神經系統的三個主要狀態之一,正如 Stephen Porges 博士在多重迷走神經理論中所描述。這個狀態隸屬於副交感神經系統,負責身體的「freeze」反應。當它被啟動時,可能會導致關閉或行動癱瘓的感覺。

這個狀態是一種失調(壓力)狀態,位於 NEUROFIT 環的最底部:

NEUROFIT環圈呈現神經系統的六種可能狀態,以及它們之間的轉換。

背側迷走神經狀態的徵兆與症狀

當背側迷走神經狀態被啟動時,你可能會體驗到:

極度 疲勞或倦怠

一種麻木或解離的感覺

專注困難或感覺身處當下

動力不足,或感到絕望

身體症狀,如心跳減慢和血壓下降

這些症狀可能令人不知所措,也常被誤解。大多數人並不知道這些感受其實是神經系統在生理層面所驅動的反應,也不知道只要使用正確的技巧,就能在短短幾分鐘內克服。

背側迷走神經狀態的成因

有幾個因素可能會引發背側迷走神經狀態:

慢性壓力或創傷

情緒困擾,例如爭吵或衝突

長期暴露於高壓環境

壓倒性的生活變化

了解這些誘因有助於辨識自己或他人何時正在經歷背側迷走神經反應。當身體長期累積慢性壓力時,更容易出現這種狀態,使神經系統失衡

慢性壓力在神經系統中逐漸累積,最終導致身心健康的種種挑戰。

背側迷走神經狀態的實際範例

想像你身處一個高壓力且不斷面臨截止日期的工作。隨著時間的推移,持續的壓力會使你的神經系統進入背側迷走神經狀態,導致慢性疲勞與倦怠

另一個例子是經歷創傷性事件,這可能會導致身體作為保護機制而關閉。

應對背側迷走神經狀態的實際方法

以下是一些實際步驟,能幫助你克服背側迷走神經狀態:

1. 接地式身體練習

像拍打身體以及擠壓手臂和腿部等身體練習,可以幫助你重新與身體建立連結,並在幾分鐘內緩解背側迷走神經反應。

身體拍打 - 用握拳拍打身體,幫助將意識帶回身體之中。
手臂與腿部擠壓 - 這是一種用於提升身體覺察的紮根技巧。

NEUROFIT App的智慧運動庫為你推薦能在三分鐘內紓解壓力的身體練習。

2. 溫和的活動

參與如散步、伸展或瑜伽等溫和的身體活動,有助於在不過度負擔的情況下激活身體。這些活動可以逐漸將神經系統從背側迷走狀態(Dorsal Vagal state)中轉移出來。

3. 社交互動

透過連結與可信賴的朋友或家人,可以啟動社交神經系統,提升安全感與調節力。即使簡單的對話也能帶來深遠的影響。在 NEUROFIT App 中,你也可以與 CLEAR——我們的 AI 神經系統教練——進行聊天,以釋放身體中持續的壓力模式。

NEUROFIT App的AI教練能透過快速、安全且私密的文字對話,協助你化解長期壓力。

4. 呼吸練習

呼吸練習可以幫助安撫神經系統,並降低背側迷走反應的強度。像腹式呼吸這樣的技巧,對神經系統的調節很有幫助。

5. 專業支援

尋找一位身體或神經系統教練,能提供個人化的策略與支援。

在 NEUROFIT,我們提供一項認證課程,用於培訓健康專業人士,協助他人管理神經系統健康。

背側迷走神經狀態的個人經驗

我與我的妻子 Loren 都曾在生活中經歷過背側迷走神經狀態。Loren 在她父親突然過世後面臨了這種狀態,造成嚴重的悲傷、封閉,以及身體上的病痛。對我而言,在一個神經多樣化的家庭中長大引發了複雜性創傷後壓力症,經常將我推入背側迷走神經狀態。

這些個人挑戰啟發了我們創立 NEUROFIT,旨在為神經系統調節提供有效且容易取得的解決方案。

NEUROFIT 對背側迷走神經狀態的因應方法

在 NEUROFIT,我們專注於簡單且以數據為基礎的方法,幫助個體管理神經系統健康。我們的應用程式提供每日的身體檢測、個人化的數據洞察,以及一系列用於協助平衡神經系統的練習。這些工具皆以使用方便為目標,讓神經系統調節能夠普及到每一個人。

NEUROFIT App的神經系統引導課程可在幾週內減輕壓力並緩解倦怠。

常見問題

什麼是 Dorsal Vagal 狀態?

Dorsal Vagal 狀態是身體的「關閉」或「凍結」反應 —— 它可能引發麻木、解離、絕望感,以及極度疲憊的感受。

我怎麼知道自己是否處於 Dorsal Vagal 狀態?

徵兆包括嗜睡、動力不足、腦霧、解離,以及像心率變慢等身體症狀。了解這些徵兆有助於你辨識自己何時處於這種狀態。

有哪些實際的方法可以克服 Dorsal Vagal 狀態?

身體練習、紮根練習、溫和的活動、社交互動、呼吸練習,以及尋求專業支援,都能幫助你的神經系統脫離 Dorsal Vagal 狀態。

NEUROFIT app 如何協助應對 Dorsal Vagal 狀態?

NEUROFIT app 提供每日檢測、個人化見解,以及專為在需要時平衡你的神經系統而設計的個人化練習庫。這些工具能讓你輕鬆地管理並提升神經系統的健康。

了解並管理 Dorsal Vagal 狀態對整體健康至關重要。透過使用像 NEUROFIT app 這樣的工具,你可以主動採取措施來平衡你的神經系統,並改善你的生活品質。

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關於作者
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew是NEUROFIT的共同創辦人,畢業於Caltech,擁有10年科技與產品經驗,曾在NASA、Snapchat、Headspace、耶魯大學等單位工作,並開發了多款在全球擁有數百萬用戶的身心健康產品。
在面對20年的慢性壓力、倦怠和C-PSTD之後,他創立NEUROFIT,提供一個有效、數據驅動且容易取得的解決方案,來應對這些挑戰。
如今,NEUROFIT App由2,000多位頂尖醫師、治療師及健康教練使用,服務遍及100多個國家、100,000多名用戶。
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