什麼是腹側迷走神經系統狀態？

Andrew Hogue

腹側迷走神經狀態的基礎知識

腹側迷走神經狀態是多重迷走神經理論的一部分，最初由 Stephen Porges 博士提出。

此理論強調自主神經系統有三個主要狀態：腹側迷走神經、交感神經，以及背側迷走神經。

腹側迷走神經狀態：與安全感、平靜感以及社交互動感受相關。

交感神經狀態：與戰或逃反應有關。

背側迷走神經狀態：與凍結或關閉反應有關。

腹側迷走神經是一種平衡的神經系統狀態，位於 NEUROFIT Ring 的頂端：

腹側迷走神經狀態是什麼感覺？

腹側迷走神經狀態與安全感、慈悲心和社交互動的感受有關，並在我們如何體驗生活及與他人互動的方式中扮演重要角色。

當處於腹側迷走神經狀態時，你可能會注意到以下徵兆：

平靜與放鬆的感覺。

感覺與他人連結並投入。

消化功能改善以及減少腸胃問題。

更能進行深度且有意義的對話。

更好的情緒調節與韌性。

腹側迷走神經狀態的實際範例

想像與一位親近的朋友一同喝杯咖啡敘舊。你很放鬆，投入於對話，並且感到輕鬆自在。

另一個例子是和一隻新小狗一起玩耍，感受到緊密的連結與喜悅。

失調的原因

有幾個因素可能會干擾腹側迷走神經狀態，並使你進入交感或背側迷走神經狀態：

創傷性經驗。創傷可能會顯著影響神經系統，使其進入失調狀態。

不良的飲食或缺乏運動。均衡的飲食和規律運動是維持健康的神經系統的關鍵。

睡眠不足或不規律的睡眠模式。

來自工作或個人生活的慢性壓力 - 它會隨著時間在身體中累積，影響我們的生理機能。

進入並維持腹側迷走神經狀態的方法

以下是一些實用建議，可幫助你進入並維持腹側迷走神經狀態：

日常習慣

規律運動：進行身體活動，選擇你樂在其中的方式，無論是晨跑、瑜伽，或是舞蹈課。

正念飲食：專注於均衡且富含營養的飲食，以支持神經系統健康。

優質睡眠：建立一致的睡眠作息，並盡量達到每晚 7-9 小時的高品質睡眠。

社交互動

建立連結：花時間與朋友和親人共度時光。社交互動是錨定腹側迷走神經狀態的關鍵。

玩樂與歡笑：進行活動，能讓你開懷大笑並感到愉悅。這可以是玩遊戲、看喜劇，或只是和朋友分享一個笑話。

放鬆技巧

冥想：練習正念或冥想，有助於平靜身心。

呼吸練習：深呼吸練習可以啟動腹側迷走神經狀態。

嘗試幾分鐘的箱式呼吸：深吸四拍，屏息四拍，吐氣四拍，再度屏息四拍。

體感練習

身體敲擊是一個絕佳的方法，可以讓你從背側迷走神經的關閉狀態轉回到腹側迷走神經：

Cannon練習是一個很好的方法，可以讓你從交感神經的「戰或逃」狀態回到腹側迷走神經：

NEUROFIT 洞察

在 NEUROFIT，我們觀察到，透過專注於神經系統調節技巧，客戶的身心健康獲得了顯著改善。

例如，我們的應用程式用戶只要每天花 10 分鐘進行daily stillness，就回饋顯示他們的檢測更加平衡了 27%，並且 HRV 提高 5%。

個人經驗

根據個人經驗，我和 Loren 都見證了進入腹側迷走神經 (Ventral Vagal) 狀態是多麼重要。Loren 在面對悲傷與慢性壓力的過程中，凸顯了社交連結和放鬆技巧的重要性。對我而言，在神經多樣化的家庭中成長，讓我深刻體會到平靜且安全的環境對整體健康的重要性。

常見問題

什麼是腹側迷走神經系統狀態？

腹側迷走神經狀態是一種平衡的神經系統狀態，通常與安全感、平靜、同理心以及社交互動等感受相關。

我如何知道自己是否處於腹側迷走神經狀態？

跡象包括平靜的感受、改善的消化、社交互動、喜悅、同理心、笑聲，以及更好的情緒調節能力。在社交互動中，你很可能會感到放鬆並與他人有連結感。

什麼會干擾腹側迷走神經狀態？

像慢性壓力、創傷性經驗、不良飲食以及睡眠不足等因素，都會干擾腹側迷走神經狀態，並可能讓你進入交感神經或背側迷走神經狀態。

NEUROFIT 如何協助進入腹側迷走神經狀態？

NEUROFIT 提供個人化的身體覺知運動庫與每日習慣，旨在幫助調節神經系統並穩固在腹側迷走（Ventral Vagal）狀態。我們的應用程式用戶回報，將這些練習納入日常生活後，他們的壓力水平和整體身心健康皆有顯著改善。

正如我們的社群所發現，進入並維持腹側迷走（Ventral Vagal）狀態可能會帶來深遠的改變。透過在日常生活中加入規律運動、正念飲食、優質睡眠以及社交互動，您可以大幅提升整體身心健康。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。