3 个躯体练习，助你睡得更好

Loren Hogue

难以获得一夜好眠会让人非常沮丧。然而，躯体练习可以帮助你放松身心、平静神经系统，从而为高质量的睡眠做好准备。在 NEUROFIT，我们开发了简单而有效的方法，旨在帮助你在短短几分钟内就能获得更好的睡眠。

什么是躯体练习？

躯体练习 专注于身心的连接，帮助你增强对身体感受的觉察，并释放积存在肌肉中的紧张。

这些练习在应对压力、缓解焦虑以及 改善睡眠 方面尤其有效。

通过倾听身体的需求，你可以将神经系统转变到更放松的状态，让你更容易入睡并保持睡眠。

以下是你今晚可以纳入日常的几项躯体练习，帮助你获得更好的睡眠。

1. 眼部按压呼吸法

眼部按压呼吸是一种简单却强大的方法，将对眼部的轻柔按压与深呼吸相结合，以平静神经系统。这个练习对为身体做好入睡准备尤其有帮助。

以舒适的姿势坐下或躺下。

闭上双眼，将手腕轻轻放在眼睛上，施加适度的轻压。

缓慢而深沉地向腹部呼吸，专注于轻压的感觉和呼吸。

持续练习几分钟，让自己逐渐进入放松的状态。

这项练习有助于激活副交感神经系统，促进放松，让你更容易入睡。它非常适合在睡前使用。

2. 手臂和腿部挤压

手臂和腿部挤压是一种扎根技巧，通过将注意力带回身体来帮助释放焦虑。这个练习需要轻轻挤压手臂和腿部，以缓解紧张并促进放松。

坐或站都可以，保持舒适，然后从一只手臂开始。

使用另一只手轻轻挤压你的手臂，从肩膀开始，一直按压到手指。

在另一只手臂上重复相同的动作，然后移动到腿部，从大腿开始，一路按压到脚趾。

在挤压的同时深呼吸，并专注于感受和压力。

这项练习能促进循环，帮助你与身体建立联系，并带来舒缓并使人稳定的效果。

它是社区中的热门方法，可用于解决因神经系统失调而产生的情绪失衡。

3. 下腹部滚球练习

下腹部滚球练习非常适合那些有焦虑相关消化问题的人。这种技术通过使用一个小而柔软的球来按摩腹部区域，帮助你关注你的肠道神经系统，释放紧张并改善消化。

俯卧在地面上，在腹部下方放置一个小的可充气球（或一条折叠的毯子）。

轻轻将身体滚动在球上，同时施加轻微的压力。

深长而缓慢地呼吸，让球按摩你的腹部。

继续滚动 2-3 分钟，专注于感觉特别紧张的区域。

该练习不仅能帮助缓解你胃部的身体紧张或疼痛，还能带来平静与放松的感觉，使更容易进入睡眠。

个人见解与 NEUROFIT 的方法

在 NEUROFIT，我们深知身体练习在管理压力和改善睡眠方面的重要性。我们的旅程始于个人在压力和倦怠中的挣扎，这推动我们开发了一种科学支持的神经系统调节方法。

NEUROFIT 应用程序提供多种身体练习，旨在帮助你平衡神经系统并快速缓解压力。我们的数据显示，95% 的用户在使用我们的 BALANCE 训练仅五分钟内就体验到了实时压力的缓解。

常见问题

什么是躯体练习？

躯体练习专注于身心连接30238-1)，帮助你更加觉察身体感受并释放储存在肌肉中的紧张。它们在减轻压力、为睡前放松以及提升整体健康方面都非常有效。

躯体练习多快能改善睡眠？

躯体练习能够在 3-5 分钟内帮助你放松并准备入睡。通过进行这些练习，你可以迅速关闭身体的压力反应并促进放松。

我可以在任何地方进行躯体练习吗？

是的，躯体练习可以在任何地方进行，无论是在家、在工作场所，甚至是在路上。它们简单易行，不需要任何特殊设备，因此非常方便，也易于加入到你的夜间习惯中。

NEUROFIT 如何帮助管理睡眠？

NEUROFIT 应用提供了精心整理的躯体练习目录，旨在平衡神经系统并降低压力。通过每日签到、应用内 HRV 测量以及个性化建议，NEUROFIT 帮助你快速改善睡眠并提升整体健康。

通过将这三个简单的躯体练习加入你的夜间习惯，你可以有效地放松并提升整体健康。花时间关爱你的神经系统，为平衡且健康的生活奠定基础。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。