什么是肠神经系统（ENS）？

Andrew Hogue

“肠神经系统”（ENS）这一术语在我们的消化健康和整体神经系统调节中发挥着关键作用。但究竟什么是肠神经系统呢？除此之外，它为什么如此重要？

了解肠神经系统

肠神经系统是一个庞大的神经元网络，嵌入在胃肠道壁中。它独立于大脑和脊髓运行，却与它们保持交流，构成自主神经系统的一个独特部分。

ENS负责管理消化的所有方面，包括释放分解食物的酶，以及控制血流来帮助营养吸收和排泄。

奇怪的是，ENS在很大程度上也负责情绪平衡。超过 90% 的人体血清素（一种主要的情绪调节激素）是在肠道中产生的！

肠神经系统是如何运作的？

ENS 包含2到6亿个神经元，比脊髓还要多，因此极为复杂。

该网络控制胃肠道的活动，确保食物能顺利从食管进入胃、肠道，最后排出体外。

它还调节消化酶的分泌并维持肠道菌群的平衡，这对于保持健康的免疫系统至关重要。

ENS（肠道神经系统）失调的症状和原因

当ENS（肠道神经系统）失去平衡时，可能会导致各种消化问题及其他健康问题。识别肠道神经系统失衡的迹象有助于及早应对这些问题。

常见症状

消化不适：腹胀、胀气和腹痛是ENS失调的典型征兆。

肠易激综合征（IBS）：其特征是慢性便秘、腹泻或两者交替出现。

恶心与呕吐：持续的恶心感或频繁呕吐可能表明ENS存在问题。

食欲不振：表现为食欲下降、进食后很快有饱腹感或消化不良。

情绪困扰：焦虑和抑郁既可能导致ENS失衡，也可能由ENS失衡引起。

潜在原因

有几个因素会干扰ENS，导致上述症状：

不良饮食：高加工食品且低纤维的饮食会损害ENS，而富含纤维的均衡饮食则有助于支持消化健康和ENS。

抗生素：过度使用抗生素会破坏肠道菌群，从而影响ENS的功能。研究表明，抗生素可以对肠道细菌产生负面影响，而这对于ENS的健康至关重要。

缺乏运动：身体活动对于维持健康的ENS至关重要。研究发现，规律运动可以减少炎症并改善肠道健康。

慢性压力：持续的压力会在体内累积，并直接影响ENS，从而加剧消化系统问题。哈佛健康证实，压力可以影响肠脑轴，进而影响胃肠功能。

支持ENS的实用方法

维持一个平衡的肠道神经系统不仅仅是控制症状，还需采用能够支持其长期健康的做法。

采用有益肠道的饮食

摄入富含纤维、水果、蔬菜和发酵食品的均衡饮食可以促进健康的肠道菌群。同时，避免加工食品和过量糖分也至关重要。

按摩肠道

类似 ENS 按摩或腹部滚球的练习可以积极支持肠道神经系统。

用躯体练习关掉压力

像身体拍打或 Cannon 这样的躯体练习，可以在几分钟内有效地重置神经系统。在 NEUROFIT，我们的应用程序中有超过 95% 的社区课程仅需 5 分钟就能缓解实时压力。

定期锻炼

定期的身体活动可以通过增强肠道血流量并减少炎症来改善肠道健康。我们的 NEUROFIT 应用数据显示，规律运动可以提升心率变异性（HRV）并改善情绪平衡。

保持充足水分

摄入充足的水对消化至关重要，并有助于维持肠道黏膜的健康。优先考虑适当的饮水摄入量，以确保你的肠道神经系统（ENS）保持平衡。

益生菌和益生元

在饮食中添加益生菌和益生元可以促进健康肠道菌群的生长，这对于维持平衡的肠道神经系统（ENS）至关重要。

实际应用：个人经历

作为一名多年来一直应对神经系统失调影响的人，我可以亲身确认，平衡肠道神经系统（ENS）对整体健康（包括肠道）具有深远的影响。

在最初构建 NEUROFIT 的过程中，我发现自己的消化问题与压力水平密切相关。通过使用我们应用的日常身体检查和躯体练习，并增加益生菌补充剂，我成功地重新平衡我的神经系统，从而显著改善了我的消化健康。

NEUROFIT 对肠道健康的方法

在 NEUROFIT，我们专注于从根本上调节神经系统。我们的应用程序将每日签到、个性化教练洞察与练习以及 AI 教练相结合，帮助用户管理压力并维持平衡的神经系统，包括肠神经系统。我们的会员报告显示，只需一周时间，压力就减少了 54%，这充分证明了我们方法的有效性。

肠神经系统常见问题

肠神经系统有什么作用？

ENS 负责消化管理，从食物在胃肠道中的移动，到消化酶的释放和营养的吸收。它还负责产生人体超过 90% 的血清素——一种调节情绪的激素。

我如何判断肠神经系统是否失衡？

常见的迹象包括腹胀、胀气和腹痛等消化不适，以及诸如 IBS 等更严重的情况。焦虑和抑郁等情绪困扰也可能是失衡的征兆。

哪些饮食变化有助于保持肠神经系统健康？

富含纤维、水果、蔬菜以及发酵食品的饮食可以促进健康的肠道菌群，避免加工食品和过量糖分也至关重要。

NEUROFIT 如何帮助平衡肠神经系统？

NEUROFIT 的应用程序提供每日签到、个性化见解和躯体练习，旨在平衡整个神经系统（包括肠神经系统）。通过管理压力并养成健康的习惯，用户可以保持平衡且健康的肠神经系统。

通过了解并支持肠神经系统，我们可以显著改善我们的消化健康和整体健康。

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