总是焦虑吗？试试神经系统调节

Loren Hogue

一直感到焦虑不仅让人精疲力竭，还会影响你生活的各个方面，从工作到个人关系。如果你发现自己常常处于紧张状态、时刻警惕四周，且难以放松，那么或许是时候尝试神经系统调节了。

了解焦虑及其根本原因

焦虑不仅仅是感到压力或担忧。它会表现为持续的紧张感、思绪飞驰，以及持续的恐惧状态——即使没有眼前的威胁。这种持续的过度警觉状态通常可以追溯到慢性压力和神经系统失调。

神经系统失调的迹象与症状

持续的担忧和恐惧

心率加快或心悸

出汗和颤抖

难以集中注意力

睡眠障碍

易怒和焦躁不安

肌肉紧张

为什么会出现神经系统失调？

慢性压力、创伤性经历，甚至日常生活的压力都会导致体内堆积未处理的压力。这些压力储存在神经系统中，使其持续处于高度警觉状态。随着时间的推移，这会导致我们所说的负荷负担，也就是身体所累积的压力。

神经系统调节背后的科学

神经系统调节旨在平衡身体的压力反应。与主要针对心智的传统谈话疗法或正念练习不同，神经系统调节是从身体到大脑逐步进行的方法。之所以这种方法特别有效，是因为人体中超过80%的神经是传入神经，意味着它们会将信号从身体传递到大脑。

通过使用这种基于身体的方法，你可以拓展你的耐受窗口（Window of Tolerance），并扩大在更多情境中保持神经系统平衡的范围：

应用神经系统调节的实用方法

1. 每日自我检查：每天花几分钟观察身体的感觉。注意你哪里有紧张，以及整体上身体的感受如何。

2. 呼吸练习：进行深层的横膈呼吸以激活副交感神经系统，这有助于使身体平静。

3. 身体活动：规律的锻炼，如瑜伽、太极，甚至简单的散步，都能帮助释放累积的压力。

4. 躯体练习：像身体拍打或“大炮呼吸”等技巧可以帮助释放紧张，让神经系统恢复平衡。

5. 社交玩乐：参与有趣的社交活动可以将你的神经系统从压力状态转变为游戏和愉悦的状态

6. 规律的睡眠作息：定期的睡眠时间表支持昼夜节律，从而帮助维持神经系统的平衡

神经系统调节的实用示例

示例 1：呼吸的力量

想象一下你在工作中感到压力过大。花一点时间闭上眼睛，将一只手放在下腹部，然后深呼吸。感受每次吸气时腹部的上升，以及每次呼气时的下降。这个简单的动作能显著降低心率，并带来平静感。

示例 2：身体敲击

如果你经常感到焦虑和坐立不安，身体敲击可能是一种强大的扎根技巧。首先，用指尖轻轻敲击你的手臂、腿部和躯干。这种技巧能帮助你将意识带回身体，并将你从过度焦虑的状态中转移出来。

示例 3：Cannon

当你感到焦虑逐渐升起并需要释放积聚的能量时，Cannon 也会是一个很好的选择。反复的挤压和强力呼气有助于将压力排出体外。

NEUROFIT 方法如何运作

在 NEUROFIT，我们亲眼见证了神经系统调节的高效性。我们的应用用户报告，只需每天练习一周，压力就减少了 54%。NEUROFIT 应用提供个性化的练习、每日签到以及 AI 引导的教练服务，帮助你实现平衡且富有韧性的神经系统。

在亲身经历了对慢性压力和焦虑的抗争之后，我和 Andrew 创立了 NEUROFIT。在父亲去世后，我花了十多年的时间尝试各种治疗方法，以应对焦虑、悲伤和 消化问题。而神经系统调节最终成为了带来持久缓解的解决方案。

同样地，Andrew 因其神经多样化的家庭背景和复杂性创伤后应激障碍（Complex PTSD）经历，引导他发现 神经系统健身 的强大变革力量。这些个人经历促使我们打造了一个简单、高效、且人人都能使用的解决方案。

常见问题解答

什么是神经系统调节？它是如何发挥作用的？

神经系统调节 侧重于通过先从身体入手的方法（如躯体练习、呼吸技巧和各种身体活动）来平衡身体的压力反应。通过化解身体中累积的压力，它能够帮助平静思维，并带来整体平衡。

我能多快看到神经系统调节带来的效果？

许多人在每天练习仅仅一周内就开始感觉到不同。根据我们的数据，94% 的活跃 NEUROFIT 成员在七天内报告了压力水平的下降。

神经系统调节除了焦虑之外，还能帮助解决其他问题吗？

当然可以。神经系统调节能够改善情绪、情绪平衡、睡眠质量，甚至身体健康。它对包括倦怠、慢性疼痛和消化问题在内的多种情况都有显著效果。

NEUROFIT适合所有人吗？

是的，NEUROFIT 专为便捷性和用户友好而设计，适合所有年龄和背景的人群。无论您是一位忙碌的专业人士、全职在家的父母，还是健康从业者，我们的应用程序都能帮助您获得更平衡、更具弹性的神经系统。

如果您厌倦了持续的焦虑感，尝试神经系统调节吧。这可能是帮助您获得更平衡与宁静生活的关键。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。