针对免疫系统的6个神经系统练习

Andrew Hogue

神经系统与免疫系统之间的关系是身体中最重要的关系之一。当神经系统处于平衡状态时，免疫系统便能高效运作，为你抵御疾病与病症。不过，神经系统的调节究竟是如何修复修复你的免疫系统的呢？

了解神经系统与免疫系统之间的联系

神经系统和免疫系统彼此之间持续地相互交流。这个联系主要由迷走神经来协调，它从大脑一直延伸到腹部，几乎涉及身体的每一个主要器官。

当神经系统因慢性压力或倦怠而失衡时，免疫系统就会受到影响。这种失调会导致免疫反应减弱，使你更容易受到感染和疾病的侵袭。

你的免疫系统可能受损的迹象

频繁感染或感冒

持续疲劳

愈合缓慢的伤口

消化问题，如腹胀或腹泻

炎症性疾病，例如关节炎

这些症状表明，你的神经系统可能处于失衡状态，从而影响免疫系统的最佳运作能力。

慢性压力如何影响免疫系统

慢性压力会触发交感神经系统，导致身体持续处于“战或逃”状态。该状态会释放皮质醇等应激激素，随着时间的推移会抑制免疫系统。

高水平的皮质醇减少白细胞的生成，而白细胞对抵抗感染至关重要。

因此，通过神经系统调节来减少慢性压力可以显著增强你的免疫健康。根据梅奥诊所的说法，慢性压力通常会对免疫系统健康产生深远的影响。

神经系统调节的理念是尽可能多地处于 NEUROFIT 环顶部的三种“受调节”状态：

现在，让我们来探索一些平衡神经系统的实用方法，这些方法都有我们 NEUROFIT 应用数据的支持。

6 种调节神经系统的实用方法

1. 每日锻炼

进行规律的身体活动，即使每天只有 10 分钟，也能对你的神经系统产生深远的影响。锻炼会释放内啡肽，这是一种天然的减压物质。

我们 NEUROFIT 应用的用户在优先进行每日锻炼后，心率变异性平均提升了 22%，平衡签到也提高了 11%。

2. 静心练习

将冥想或呼吸练习等日常静心练习纳入生活，有助于平复神经系统。这些练习会激活副交感神经系统，促进放松并减少压力。平均而言，坚持每日静心的 NEUROFIT 会员报告显示，他们的平衡签到增加了 27%，心率变异性提高了 5%。

哈佛健康证实，正念和冥想能够减少压力并提升整体健康。

下次你感到被激发时，试试心脏专注呼吸练习：

3. 社交玩乐

进行包含社交互动和玩乐的活动有助于平衡您的神经系统。社交玩乐会促进催产素的释放，这种激素能增强连结感并减轻压力。

我们的 NEUROFIT app 数据显示，那些将日常玩乐列为优先事项的成员，拥有 26% 更平衡的打卡纪录。了解更多关于 社交玩乐 在神经系统平衡方面的益处。

4. 规律的睡眠作息

保持 规律的睡眠时间表 对于神经系统的调节至关重要。优质睡眠能够让您的身体得以修复和再生，这对于强健的免疫系统至关重要。我们的 app 用户如果专注于他们的睡眠/清醒周期，则报告显示 HRV 提升 5%。

5. 避免深夜进食

深夜进食会干扰您的睡眠并给您的消化系统带来压力。避免深夜进食 可确保更优质的睡眠，并支持您的神经系统自我修复的能力。NEUROFIT 成员中，那些避免深夜进食的人报告了打卡平衡度提升 6%。

6. 限制线上压力

过度使用屏幕以及 接触负面的在线内容 会过度刺激您的神经系统。定期远离屏幕并参与线下活动有助于维持神经系统的平衡。那些避免网络压力的成员报告了打卡平衡度提升 22%。

个人洞察与收获

当我和 Loren 创立 NEUROFIT 时，我们受到个人的慢性压力和倦怠经历的推动。Loren 花费了十年时间和大量资源，寻找解决她情感和身体挑战的途径。而我也曾因神经多样性家庭背景而面临复杂性创伤后应激障碍的困扰。通过这段旅程，我们发现神经系统调节正是我们健康拼图中缺失的那一块。

NEUROFIT 应用就是基于这一认识而诞生的。它旨在帮助像你一样的人，通过科学支持的技术来调节神经系统。我们的应用用户报告显示，仅仅一周后，压力水平就降低了 54%，这充分说明了神经系统调节对整体健康的即时影响。

常见问题

1. 调节神经系统真的能增强我的免疫系统吗？

是的，通过减少长期压力暴露并平衡神经系统，你可以增强免疫反应。更低的压力水平意味着更少的压力激素（如皮质醇），而升高的皮质醇会抑制免疫功能。关于慢性压力与免疫功能之间的联系已经有充分的研究证实。

2. 通过神经系统调节，我的免疫系统会多快出现改善？

改善的速度因人而异，但许多 NEUROFIT 用户报告在一周内就感到压力减轻并更加平衡。坚持每天的练习可以为你的免疫健康带来长期的益处。

3. 我需要任何特殊的设备来开始调节我的神经系统吗？

不需要任何特殊设备。像锻炼、静心和社交活动等简单的日常练习，都能轻松融入你的日常安排。NEUROFIT 应用提供引导式练习和每日检查，帮助你保持进度。

4. NEUROFIT 应用适合所有人使用吗？

是的，NEUROFIT 应用面向所有想要减轻压力并提升健康状况的人。它对在繁忙工作或育儿中感到压力或倦怠的人尤其有帮助。

平衡神经系统不仅仅是为了减轻压力，更是为了提升整体健康与幸福感。通过神经系统调节来增强免疫系统，你可以拥有更健康、更具韧性的生活。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。