与创伤或PTSD共处,就像背负着一份无形的重担。这种重担不仅影响你的思维;它还会波及全身,尤其是神经系统。了解创伤、PTSD与神经系统之间的关联能为有效康复铺平道路。
创伤被定义为在当下引发情绪反应的任何事件,而这种反应超出了当事人当时能够处理的范围。
据荷兰研究员兼创伤专家Bessel van der Kolk所述,神经系统会通过将创伤储存在身体的躯体记忆中来应对。
因此,大脑无法充分处理这段创伤经历,并将其转化为仅存于过去的记忆,这也导致创伤被投射到未来的事件中,直到它被真正解决。
当一个人经历创伤时,神经系统会经历显著变化。由交感神经系统管理的“战或逃”反应会被触发。
这种反应原本是短暂的,但未解决的创伤可能导致警觉过度——即神经系统的高度戒备来应对威胁——即使在事件早已结束后仍然持续。
美国国家医学图书馆还指出,未处理的创伤会对身体产生影响,例如长期的肌肉紧张——即使在导致创伤的事件结束后很久依然持续。
慢性焦虑或惊恐发作
情感麻木或情感脱离
高度警觉或过度的惊吓反应
失眠或睡眠模式紊乱
消化问题,例如 IBS
慢性疼痛或疲劳
情绪不稳定或情绪波动
PTSD,即创伤后应激障碍,是创伤的一种严重表现。患有 PTSD 的人通常也会经历神经系统失调。这种失调可能演变为慢性,从而导致长期的健康问题。
想象一下被巨大的噪音吓到。对于没有PTSD的人来说,神经系统会很快恢复正常。但对于患有PTSD的人来说,神经系统会在高度戒备状态下持续较长时间。这种持续的戒备状态会让身体和精神都倍感疲惫。
此外,在你从PTSD中恢复之前,转变为失调状态(NEUROFIT Ring底部的3个状态)的可能性要高得多:
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态,以及它们之间的转换过程。
这是因为存储在神经系统中的未处理创伤会带来一个副作用,使我们的耐受之窗变窄:
平衡的神经系统能更好地应对压力与挑战。
创伤可能源自多种经历,包括但不限于:
身体或情感虐待
自然灾害
军事战斗
严重事故
突然失去亲人
这些事件会在神经系统中引发一连串反应,如果不及时处理,往往会导致创伤后应激障碍(PTSD)。
平衡神经系统对于处理创伤和创伤后应激障碍至关重要。以下是一些实用步骤:
通过身体活动来支持神经系统,可以释放内啡肽并降低皮质醇水平,帮助从“战或逃”状态过渡到更平衡的状态。我们的 NEUROFIT App 数据显示,规律运动有助于提升情绪平衡并提高心率变异性(HRV)。
深度、正念的呼吸可以激活副交感神经系统,促进放松并抵消压力反应。
使用诸如深呼吸练习、Box 呼吸法或轻柔的手臂和腿部挤压等技巧,在抵消因创伤引起的神经激活方面可非常有效。
正向社交互动能够激活腹侧迷走神经回路,增强安全感并减轻压力。
摄取全食饮食(富含欧米伽-3 脂肪酸、抗氧化剂和维生素)有助于整体神经系统的健康。
规律的睡眠作息有助于神经系统的修复和恢复。在睡前避免使用电子屏幕可以提高睡眠质量。保持一致的睡眠-清醒周期能够增强整体情绪平衡和 HRV。
有一些需要即时从身体中释放的压力吗?躯体练习是你最好的伙伴。下次需要重置神经系统时,不妨尝试几分钟的身体轻拍或 Cannon 呼吸:
在 NEUROFIT,我们亲身见证了神经系统失调的影响。我的妻子兼联合创始人 Loren 在一次不幸的家庭事故后经历了慢性压力和倦怠。通过我们的 NEUROFIT 应用,她成功平衡了自己的神经系统,从而极大地改善了她的身心健康。
同样地,我在一个高度神经多样化的家庭中长大,直到事情过去 20 年后才被诊断出患有复杂性 PTSD (Complex PTSD),这源于我在童年时期神经系统中累积的慢性压力:
慢性压力在神经系统中不断累积,最终导致身心健康问题。
我们构建 NEUROFIT 来首先解决我们自己的问题——而我自己的 HRV 在使用该应用仅 6 周后就翻了一番,这突显了神经系统调节可以多快地解决这些挑战。
NEUROFIT App 的相机式心率变异性 (HRV) 技术让您无需佩戴可穿戴设备即可测量心率、HRV 等。
我们的应用专注于切实可行的日常步骤来支持神经系统健康。我们平均的活跃用户在仅仅一周后就报告压力减少了 54%。通过整合简单的练习和个性化见解,NEUROFIT 能有效地帮助用户管理创伤和 PTSD。
神经系统负责调节身体的压力反应。创伤和PTSD会导致压力反应的持续激活,从而引发各种身心健康问题。
常见迹象包括慢性焦虑、情感麻木、睡眠障碍、消化问题以及情绪波动。想了解更多详细信息,请阅读神经系统失调的常见迹象。
规律运动、正念呼吸、社交互动、均衡饮食和高质量睡眠都是支持神经系统健康的有效方式。
NEUROFIT 提供工具和练习来帮助平衡神经系统。用户在使用该应用后普遍报告压力显著下降,并且整体健康状况得到改善。了解创伤和PTSD对神经系统的影响对于康复至关重要。
通过采取切实可行的步骤并利用像 NEUROFIT 这样的工具,您可以更快、更有效地走上康复之路。