了解创伤、PTSD和神经系统

探索创伤和PTSD如何影响神经系统,并学习迈向康复的实用步骤。

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 分钟阅读
FEB 4, 2025

与创伤或PTSD共处,就像背负着一份无形的重担。这种重担不仅影响你的思维;它还会波及全身,尤其是神经系统。了解创伤、PTSD与神经系统之间的关联能为有效康复铺平道路。

在经历创伤时,神经系统会发生什么变化?

创伤被定义为在当下引发情绪反应的任何事件,而这种反应超出了当事人当时能够处理的范围

据荷兰研究员兼创伤专家Bessel van der Kolk所述,神经系统会通过将创伤储存在身体的躯体记忆中来应对。

因此,大脑无法充分处理这段创伤经历,并将其转化为仅存于过去的记忆,这也导致创伤被投射到未来的事件中,直到它被真正解决。

当一个人经历创伤时,神经系统会经历显著变化。由交感神经系统管理的“战或逃”反应会被触发。

这种反应原本是短暂的,但未解决的创伤可能导致警觉过度——即神经系统的高度戒备来应对威胁——即使在事件早已结束后仍然持续。

美国国家医学图书馆还指出,未处理的创伤会对身体产生影响,例如长期的肌肉紧张——即使在导致创伤的事件结束后很久依然持续

神经系统失调的迹象和症状

慢性焦虑或惊恐发作

情感麻木或情感脱离

高度警觉或过度的惊吓反应

失眠或睡眠模式紊乱

消化问题,例如 IBS

慢性疼痛或疲劳

情绪不稳定或情绪波动

PTSD 如何影响神经系统

PTSD,即创伤后应激障碍,是创伤的一种严重表现。患有 PTSD 的人通常也会经历神经系统失调。这种失调可能演变为慢性,从而导致长期的健康问题。

PTSD影响的实际示例

想象一下被巨大的噪音吓到。对于没有PTSD的人来说,神经系统会很快恢复正常。但对于患有PTSD的人来说,神经系统会在高度戒备状态下持续较长时间。这种持续的戒备状态会让身体和精神都倍感疲惫。

此外,在你从PTSD中恢复之前,转变为失调状态(NEUROFIT Ring底部的3个状态)的可能性要高得多:

NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态,以及它们之间的转换过程。

这是因为存储在神经系统中的未处理创伤会带来一个副作用,使我们的耐受之窗变窄:

平衡的神经系统能更好地应对压力与挑战。

创伤和PTSD的成因

创伤可能源自多种经历,包括但不限于:

身体或情感虐待

自然灾害

军事战斗

严重事故

突然失去亲人

这些事件会在神经系统中引发一连串反应,如果不及时处理,往往会导致创伤后应激障碍(PTSD)。

支持神经系统平衡的实用方法

平衡神经系统对于处理创伤和创伤后应激障碍至关重要。以下是一些实用步骤:

1. 规律运动

通过身体活动来支持神经系统,可以释放内啡肽并降低皮质醇水平,帮助从“战或逃”状态过渡到更平衡的状态。我们的 NEUROFIT App 数据显示,规律运动有助于提升情绪平衡并提高心率变异性(HRV)。

2. 正念呼吸

深度、正念的呼吸可以激活副交感神经系统,促进放松并抵消压力反应。

使用诸如深呼吸练习、Box 呼吸法或轻柔的手臂和腿部挤压等技巧,在抵消因创伤引起的神经激活方面可非常有效。

方形呼吸 - 一种部分屏息的呼吸技巧,用于平静神经系统。
手臂和腿部挤压 - 一种帮助增强身体觉知的扎根技巧。

3. 社交联系

正向社交互动能够激活腹侧迷走神经回路,增强安全感并减轻压力。

4. 均衡饮食

摄取全食饮食(富含欧米伽-3 脂肪酸、抗氧化剂和维生素)有助于整体神经系统的健康。

5. 优质睡眠

规律的睡眠作息有助于神经系统的修复和恢复。在睡前避免使用电子屏幕可以提高睡眠质量。保持一致的睡眠-清醒周期能够增强整体情绪平衡和 HRV。

6. 躯体练习

有一些需要即时从身体中释放的压力吗?躯体练习是你最好的伙伴。下次需要重置神经系统时,不妨尝试几分钟的身体轻拍或 Cannon 呼吸:

身体轻敲 - 用握紧的拳头轻敲身体,将注意力重新带回自身。
加农炮式 - 强力的呼气与收缩动作,帮助释放多余能量。

个人见解与 NEUROFIT 的方法

在 NEUROFIT,我们亲身见证了神经系统失调的影响。我的妻子兼联合创始人 Loren 在一次不幸的家庭事故后经历了慢性压力和倦怠。通过我们的 NEUROFIT 应用,她成功平衡了自己的神经系统,从而极大地改善了她的身心健康。

同样地,我在一个高度神经多样化的家庭中长大,直到事情过去 20 年后才被诊断出患有复杂性 PTSD (Complex PTSD),这源于我在童年时期神经系统中累积的慢性压力:

慢性压力在神经系统中不断累积,最终导致身心健康问题。

我们构建 NEUROFIT 来首先解决我们自己的问题——而我自己的 HRV 在使用该应用仅 6 周后就翻了一番,这突显了神经系统调节可以多快地解决这些挑战。

NEUROFIT App 的相机式心率变异性 (HRV) 技术让您无需佩戴可穿戴设备即可测量心率、HRV 等。

我们的应用专注于切实可行的日常步骤来支持神经系统健康。我们平均的活跃用户在仅仅一周后就报告压力减少了 54%。通过整合简单的练习和个性化见解,NEUROFIT 能有效地帮助用户管理创伤和 PTSD。

常见问题

在创伤和PTSD中,神经系统起什么作用?

神经系统负责调节身体的压力反应。创伤和PTSD会导致压力反应的持续激活,从而引发各种身心健康问题。

我怎么判断我的神经系统是否失调?

常见迹象包括慢性焦虑、情感麻木、睡眠障碍、消化问题以及情绪波动。想了解更多详细信息,请阅读神经系统失调的常见迹象

有哪些切实可行的方法来平衡神经系统?

规律运动、正念呼吸、社交互动、均衡饮食和高质量睡眠都是支持神经系统健康的有效方式。

NEUROFIT 如何帮助应对创伤和PTSD?

NEUROFIT 提供工具和练习来帮助平衡神经系统。用户在使用该应用后普遍报告压力显著下降,并且整体健康状况得到改善。了解创伤和PTSD对神经系统的影响对于康复至关重要。

通过采取切实可行的步骤并利用像 NEUROFIT 这样的工具,您可以更快、更有效地走上康复之路。

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关于作者
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew 是 NEUROFIT 的联合创始人,毕业于加州理工学院,拥有十年科技与产品经验,曾在 NASA、Snapchat、Headspace、耶鲁大学等机构工作,并开发了面向全球数百万用户的健康产品。
在经历了长达二十年的慢性压力、倦怠和 C-PSTD 后,他创立 NEUROFIT,旨在提供有效、数据驱动且触手可及的解决方案。
如今,NEUROFIT App已被2,000多名顶尖医生、治疗师和健康教练使用,覆盖100多个国家的100,000多名用户。
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