SEMPRE ANSIÓS? PROVA LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com la regulació del sistema nerviós pot ajudar-te a reduir l'ansietat ràpidament amb tècniques pràctiques basades en el cos.
Sentir-se ansiós tot el temps no només és esgotador, sinó que també pot afectar tots els aspectes de la teva vida, des del treball fins a les relacions personals. Si et trobes constantment en tensió, sempre mirant per sobre de l'espatlla i incapaç de relaxar-te, potser és hora de provar la regulació del sistema nerviós.
Entendre l'ansietat i les seves causes arrel
L'ansietat és més que només sentir-se estressat o preocupat. Pot manifestar-se com una nerviositat persistent, pensaments accelerats i un estat constant de por, fins i tot quan no hi ha una amenaça immediata. Aquest estat continu d'hiperactivació sovint es pot rastrejar fins a l'estrès crònic i la disfunció del sistema nerviós.
Signes i símptomes d'un sistema nerviós desregulat
Preocupació i por persistents
Ritme cardíac ràpid o palpitacions
Suor i tremolors
Dificultat per concentrar-se
Trastorns del son
Irritabilitat i inquietud
Tensió muscular
Per què passa la desregulació del sistema nerviós?
L'estrès crònic, les experiències traumàtiques i fins i tot les pressions de la vida diària poden conduir a una acumulació d'estrès no processat al teu cos. Aquest estrès es guarda en el sistema nerviós, fent que es mantingui en un estat d'alerta elevat. Amb el temps, això condueix al que anomenem càrrega alostàtica, que és l'estrès acumulat que el teu cos reté.
L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.
La ciència darrere de la regulació del sistema nerviós
La regulació del sistema nerviós se centra en equilibrar les respostes de l'estrès del cos. A diferència de la teràpia tradicional de conversa o les pràctiques de mindfulness que principalment apunten a la ment, la regulació del sistema nerviós treballa des del cos cap al cervell. Aquest mètode és particularment efectiu perquè més del 80% dels nervis del cos són aferents, és a dir, envien senyals del cos al cervell.
Utilitzant aquest enfocament basat en el cos, pots ampliar la teva Finestra de Tolerància i expandir el rang de situacions on el teu sistema nerviós es manté equilibrat:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per gestionar l'estrès i els desafiaments.
Maneres pràctiques d'aplicar la regulació del sistema nerviós
1. Revisions diàries: Dedica uns minuts cada dia a sintonitzar les sensacions del teu cos. Observa on tens tensió i com se sent el teu cos en general.
2. Exercicis de respiració: Participa en respiració profunda i diafragmàtica per activar el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a calmar el cos.
3. Activitats físiques: L'exercici regular com el ioga, el tai-txi o fins i tot una simple caminada poden ajudar a descarregar l'estrès acumulat.
4. Exercicis somàtics: Tècniques com el Body Tapping o la respiració Cannon poden ajudar a alliberar la tensió i tornar a equilibrar el sistema nerviós.
6. Rutina de Son Consistent: Un horari de son regular suporta el ritme circadià, que al seu torn ajuda a mantenir un sistema nerviós equilibrat
Exemples Pràctics de Regulació del Sistema Nerviós
Exemple 1: El poder de la respiració
Imagina't que et sents aclaparat a la feina. Pren-te un moment per tancar els ulls, col·loca una mà a la part inferior de l'abdomen i respira profundament. Sent com el teu ventre s'eleva amb cada inhalació i baixa amb cada exhalació. Aquest acte senzill pot reduir significativament la teva freqüència cardíaca i portar una sensació de calma.
La tecnologia de HRV basada en càmera de l'app NEUROFIT et permet mesurar la teva freqüència cardíaca, HRV i més sense necessitat de portar un dispositiu.
Exemple 2: Tècnica de copets al cos
Si ets una persona que sovint se sent ansiosa i nerviosa, la tècnica de copets al cos pot ser una poderosa tècnica d'arrelament. Comença per donar copets suaus als braços, cames i tors amb les puntes dels dits. Aquesta tècnica ajuda a portar la consciència de nou al teu cos i pot treure't d'un estat d'ansietat elevada.
Exemple 3: Cannon
Cannon també pot ser una gran elecció si sents que l'ansietat està augmentant i necessites alliberar energia acumulada. L'estrenyiment repetit i les exhalacions fortes ajuden a eliminar l'estrès del cos.
La biblioteca d'exercicis intel·ligents de l'app NEUROFIT et recomana exercicis somàtics que alleugen l'estrès en tres minuts.
Com Funciona l'Enfocament NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist de primera mà com de efectiva pot ser la regulació del sistema nerviós. Els usuaris de la nostra aplicació informen d'un 54% menys d'estrès després d'una sola setmana de pràctica diària. L'aplicació NEUROFIT ofereix exercicis personalitzats, controls diaris i entrenament guiat per IA per ajudar-te a aconseguir un sistema nerviós equilibrat i resilient.
El programa guiat del sistema nerviós de l'app NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
L'Andrew i jo vam fundar NEUROFIT després d'experimentar les nostres pròpies lluites amb l'estrès crònic i l'ansietat. Vaig passar més d'una dècada provant diversos tractaments per a l'ansietat, el dol i els problemes digestius després de la mort del meu pare. I la regulació del sistema nerviós va acabar sent la solució que finalment va portar un alleujament durador.
De manera similar, el viatge de l'Andrew amb un entorn familiar neurodivers i el TEPT complex el va portar al poder transformador de la condició física del sistema nerviós. Aquestes experiències personals ens van impulsar a crear una solució que sigui senzilla, efectiva i accessible per a tothom.
Preguntes Freqüents
Què és la regulació del sistema nerviós i com funciona?
La regulació del sistema nerviós se centra en equilibrar les respostes d'estrès del cos mitjançant tècniques que involucren el cos primer, com ara exercicis somàtics, tècniques de respiració i activitats físiques. En abordar l'estrès emmagatzemat al cos, ajuda a calmar la ment i a portar un equilibri general.
Quant de temps trigaré a veure resultats de la regulació del sistema nerviós?
Moltes persones comencen a notar una diferència fins i tot en una setmana de pràctica diària. Segons les nostres dades, el 94% dels membres actius de NEUROFIT informen d'una disminució dels nivells d'estrès en set dies.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb altres problemes a part de l'ansietat?
Absolutament. La regulació del sistema nerviós pot millorar l'estat d'ànim, l'equilibri emocional, la qualitat del son i fins i tot la salut física. És efectiva per a una gamma de problemes, incloent-hi el desgast, el dolor crònic i els problemes digestius.
És NEUROFIT adequat per a tothom?
Sí, NEUROFIT està dissenyat per ser accessible i fàcil d'utilitzar, fent-lo adequat per a persones de totes les edats i orígens. Tant si ets un professional ocupat, un pare o mare que es queda a casa, o un professional de la salut, la nostra aplicació pot ajudar-te a aconseguir un sistema nerviós equilibrat i resilient.
