SEMPRE ANSIÓS? PROVA LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com la regulació del sistema nerviós et pot ajudar a reduir l’ansietat ràpidament amb tècniques pràctiques basades en el cos.
Sentir ansietat tot el temps no només és esgotador, sinó que també pot afectar tots els aspectes de la teva vida, des de la feina fins a les relacions personals. Si et trobes constantment en tensió, sempre vigilant l’entorn i incapaç de relaxar-te, pot ser que hagi arribat el moment de provar la regulació del sistema nerviós.
Comprendre l’ansietat i les seves causes profundes
L’ansietat és més que sentir estrès o preocupació. Pot manifestar-se com una nerviositat persistent, pensaments accelerats i un estat de por constant, fins i tot quan no hi ha una amenaça immediata. Aquest estat continu d’hiperexcitació sovint es pot remuntar a l’estrès crònic i a la desregulació del sistema nerviós.
Senyals i símptomes d’un sistema nerviós desregulat
Preocupació i por persistents
Ritme cardíac ràpid o palpitacions
Suor i tremolors
Dificultat per concentrar-se
Alteracions del son
Irritabilitat i inquietud
Tensió muscular
Per què passa la desregulació del sistema nerviós?
L’estrès crònic, les experiències traumàtiques i fins i tot les pressions de la vida diària poden conduir a una acumulació d’estrès no processat al teu cos. Aquest estrès s’emmagatzema en el sistema nerviós, fent que romangui en un estat d’alerta elevat. Amb el temps, això condueix al que anomenem càrrega alostàtica, que és l’estrès acumulat que el teu cos reté.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
La ciència que hi ha darrere la regulació del sistema nerviós
La regulació del sistema nerviós se centra a equilibrar les respostes d’estrès del cos. A diferència de la teràpia tradicional de diàleg o de les pràctiques de mindfulness que s’enfoquen principalment en la ment, la regulació del sistema nerviós actua des del cos cap al cervell. Aquest mètode és especialment efectiu perquè més del 80% dels nervis del cos són aferents, la qual cosa significa que envien senyals del cos al cervell.
En fer servir aquest enfocament basat en el cos, pots ampliar la teva Finestra de Tolerància i estendre el ventall de situacions en què el teu sistema nerviós es manté equilibrat:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.
Maneres pràctiques d'aplicar la regulació del sistema nerviós
1. Revisions diàries: Dedica uns minuts cada dia a sintonitzar amb les sensacions del teu cos. Observa on mantens tensió i com se sent el teu cos en general.
2. Exercicis de respiració: Practica respiració profunda i diafragmàtica per activar el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a calmar el cos.
3. Activitats físiques: Exercici regular com ara ioga, tai-txi o fins i tot una simple caminada pot ajudar a alliberar l'estrès acumulat.
4. Exercicis somàtics: Tècniques com el Body Tapping o la respiració Cannon poden ajudar a alliberar la tensió i tornar el sistema nerviós a l'equilibri.
6. Rutina de son constant: Un horari de son regular recolza el ritme circadià, que al seu torn ajuda a mantenir un sistema nerviós equilibrat
Exemples pràctics de regulació del sistema nerviós
Exemple 1: El poder de la respiració
Imagina’t que et sents aclaparat a la feina. Pren-te un moment per tancar els ulls, col·loca una mà a la part baixa de l’abdomen i respira profundament. Nota com el teu ventre s’eleva amb cada inspiració i cau amb cada espiració. Aquest acte tan senzill pot reduir significativament la teva freqüència cardíaca i aportar una sensació de calma.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Exemple 2: Picar el cos
Si ets una persona que sovint se sent ansiosa i nerviosa, picar el cos pot ser una tècnica d’arrelament molt potent. Comença picant suaument els teus braços, cames i tronc amb la punta dels dits. Aquesta tècnica ajuda a tornar la consciència al teu cos i pot treure’t d’un estat d’ansietat elevat.
Exemple 3: Cannon
Cannon també pot ser una excel·lent opció si sents que l’ansietat comença a aparèixer i necessites alliberar energia acumulada. Les contraccions repetides i les exhalacions intenses ajuden a treure l’estrès del cos.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Com funciona l’enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist de primera mà com pot ser d’efectiva la regulació del sistema nerviós. Els usuaris de la nostra aplicació informen d’un 54% menys d’estrès després de només una setmana de pràctica diària. L’aplicació NEUROFIT ofereix exercicis personalitzats, seguiments diaris i assessorament guiat per IA per ajudar-te a aconseguir un sistema nerviós equilibrat i resilient.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
L’Andrew i jo vam fundar NEUROFIT després d’haver afrontat les nostres pròpies batalles amb l’estrès crònic i l’ansietat. Vaig passar més d’una dècada provant diversos tractaments per a l’ansietat, el dol i problemes digestius després de la mort del meu pare. I la regulació del sistema nerviós va acabar sent la solució que finalment va aportar un alleujament durador.
De la mateixa manera, el camí de l’Andrew amb un entorn familiar neurodivers i un TEPT complex el va conduir al poder transformador de aptitud del sistema nerviós. Aquestes experiències personals ens van portar a crear una solució senzilla, eficaç i accessible a tothom.
Preguntes freqüents
Què és la regulació del sistema nerviós i com funciona?
Regulació del sistema nerviós se centra a equilibrar les respostes d’estrès del cos mitjançant tècniques que activen el cos primer, com ara exercicis somàtics, tècniques de respiració i activitats físiques. En abordar l’estrès emmagatzemat al cos, ajuda a calmar la ment i a aconseguir un equilibri general.
Com de ràpid puc esperar veure resultats de la regulació del sistema nerviós?
Moltes persones comencen a notar una diferència fins i tot en una setmana de pràctica diària. Segons les nostres dades, el 94% dels membres actius de NEUROFIT informen d’una disminució dels nivells d’estrès en només set dies.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb altres problemes a més de l’ansietat?
I tant. La regulació del sistema nerviós pot millorar l’estat d’ànim, equilibri emocional, la qualitat del son i fins i tot la salut física. És efectiva per a diversos problemes, incloent-hi l’esgotament, el dolor crònic i els trastorns digestius.
És NEUROFIT adequat per a tothom?
Sí, NEUROFIT està dissenyat per ser accessible i fàcil d'utilitzar, fet que el fa adequat per a persones de totes les edats i procedències. Tant si ets un professional ocupat, un pare o mare que es queda a casa o un professional de la salut, la nostra app pot ajudar-te a aconseguir un sistema nerviós equilibrat i resilient.
