5 SUPLEMENTS NATURALS PER AL SISTEMA NERVIÓS

Loren Hogue

Quan el teu sistema nerviós perd l'equilibri, pot generar una gran varietat de reptes físics i emocionals. Com a algú que ha passat pels alts i baixos de la regulació del sistema nerviós, he descobert que els suplements naturals poden tenir un paper poderós en donar suport al benestar general.

Sabràs que el teu sistema nerviós s'està equilibrant quan vegis que passes més temps en els estats regulats a la part superior de l'Anell NEUROFIT:

Repassem cinc suplements naturals que poden ajudar-te a regular el teu sistema nerviós de manera efectiva.

1. Magnesi

El magnesi és un mineral essencial que participa en més de 300 reaccions bioquímiques al cos.

3 de cada 4 adults tenen una deficiència de magnesi, i, tot i així, és especialment important per a la funció nerviosa i la relaxació muscular.

Beneficis:

Ajuda a reduir la tensió muscular i dolor crònic

Dóna suport a la relaxació general i qualitat del son.

Pot alleujar els símptomes de ansietat i depressió

Aplicació pràctica:

Pren un suplement de magnesi diàriament, preferiblement al vespre per ajudar a dormir.

Inclou aliments rics en magnesi a la teva dieta, com espinacs, ametlles, mongetes negres i alvocats.

Prova banys de magnesi o olis de magnesi tòpics per a una absorció directa.

Senyals de deficiència:

Rampes i espasmes musculars

Ansietat i irritabilitat

Alteracions del son

L'estrès crònic s'acumula al cos amb el temps, afectant la nostra fisiologia. El magnesi pot ajudar-te a mitigar alguns d'aquests efectes.

2. Àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega-3, que es troben a l'oli de peix, es coneixen per les seves propietats antiinflamatòries i pel seu paper en la salut del cervell. Són vitals per al funcionament del sistema nerviós i per a la salut mental en general.

Beneficis:

Redueix la inflamació a tot el cos.

Recolza la funció cognitiva i redueix els símptomes de depressió

Millora l'estat d'ànim general i l'equilibri emocional

Aplicació pràctica:

Pren un suplement d'oli de peix d'alta qualitat diàriament.

Inclou aliments rics en omega-3 a la teva dieta, com ara salmó, llavors de lli i nous.

Si ets vegetarià o vegà, considera prendre suplements d'omega-3 a base d'algues.

Senyals de deficiència:

Pell i cabell secs.

Mala memòria i funció cognitiva.

Canvis d'humor i depressió.

3. Vitamines B

Les vitamines B - especialment B1, B6 i B12 - són crucials per a la salut del sistema nerviós. Ajuden en la producció de neurotransmissors i donen suport al funcionament general del cervell.

Beneficis:

Dóna suport als nivells d'energia i redueix la fatiga.

Millora l'estat d'ànim i la claredat mental.

Ajuda en la producció de serotonina i dopamina

Aplicació pràctica:

Pren un suplement de complex de vitamina B per cobrir totes les vitamines B essencials.

Inclou aliments rics en vitamina B a la teva dieta, com ara ous, fruits secs, llavors i verdures de fulla verda

Controla regularment els teus nivells de vitamines B, especialment si segueixes una dieta vegetariana o vegana.

Signes de deficiència:

Fatiga i debilitat.

Depressió i irritabilitat.

Deteriorament cognitiu i problemes de memòria.

4. Ashwagandha

Ashwagandha és una herba adaptògena coneguda per la seva capacitat d’ajudar el cos a gestionar l’estrès. S’ha utilitzat en la medicina tradicional durant segles per donar suport al benestar general.

Beneficis:

Redueix els nivells de cortisol i ajuda a gestionar l’estrès

Recolza l’equilibri emocional i la claredat mental.

Augmenta els nivells d’energia i redueix la sensació de fatiga.

Aplicació pràctica:

Pren un suplement d’ashwagandha diàriament, ja sigui en forma de càpsula o en pols.

Afegeix pols d’ashwagandha als batuts o a les infusions.

Considereu combinar ashwagandha amb altres adaptògens per obtenir efectes millorats.

5. L-teanina

La L-teanina és un aminoàcid que es troba habitualment en el te verd. És coneguda per promoure la relaxació sense causar somnolència, fet que la converteix en un suplement excel·lent per a la regulació del sistema nerviós.

Beneficis:

Promou la relaxació i redueix l'estrès

Millora la concentració i el rendiment cognitiu

Promou una millor qualitat del son.

Aplicació pràctica:

Prengueu suplements de L-teanina, especialment durant períodes d'alt estrès.

Beveu te verd regularment per augmentar de manera natural la ingesta de L-teanina.

Combineu-ho amb una mica de cafeïna quan ho necessiteu per obtenir un impuls d'energia equilibrat i centrat.

Utilitzant l'aplicació NEUROFIT, podeu monitorar els efectes dels suplements esmentats en la vostra freqüència cardíaca, la VFC i l'equilibri del sistema nerviós al llarg del temps, sense necessitat de fer servir un dispositiu wearable:

Perspectives personals i l'enfocament de NEUROFIT

Durant el meu viatge per entendre i regular el meu sistema nerviós, vaig descobrir l'impacte profund que poden tenir els suplements naturals. Després de la mort sobtada del meu pare, vaig patir ansietat severa i alteracions del son. Afegir suplements com ara el magnesi i l'ashwagandha a la meva rutina va millorar notablement el meu benestar general.

Els exercicis somàtics (entrenaments ràpids del sistema nerviós) també van ajudar significativament a restablir el meu sistema nerviós durant moments d'ansietat i estrès. La propera vegada que et sentis estressat, et recomano molt provar uns minuts de Body Tapping:

A NEUROFIT, posem èmfasi en la importància d'un sistema nerviós equilibrat per afavorir el benestar físic, mental i social. La nostra aplicació NEUROFIT ajuda els usuaris a entendre i regular els seus sistemes nerviosos amb check-ins diaris, medicions biomètriques i exercicis personalitzats. Es tracta de fer petits canvis constants que condueixin a resultats significatius.

Preguntes més freqüents

Quins són els millors suplements naturals per a la regulació del sistema nerviós?

5 dels millors suplements naturals per a la regulació del sistema nerviós inclouen el magnesi, els àcids grassos omega-3, les vitamines B, l’ashwagandha i la L-teanina. Aquests suplements naturals donen suport a la funció nerviosa, redueixen l’estrès i promouen un equilibri mental i emocional global.

Com puc saber si tinc una deficiència de magnesi?

Els signes comuns de deficiència inclouen rampes musculars, fatiga, irritabilitat, ansietat i alteracions del son. Si experimentes aquests símptomes, considera consultar amb un professional de la salut per obtenir un diagnòstic adequat i assessorament sobre suplements.

Puc prendre tots aquests suplements junts?

Per evitar qualsevol dubte, consulta amb un professional de la salut i segueix les dosis recomanades per assegurar-te que són adequades a les teves necessitats específiques.

Quant de pressa puc esperar veure resultats d’aquests suplements?

Els resultats poden variar en funció de la persona i del suplement. Algunes persones poden notar millores en pocs dies, mentre que d’altres poden necessitar unes quantes setmanes per experimentar beneficis significatius. La constància és clau per obtenir els millors resultats.

Recorda que regular el teu sistema nerviós és un camí que implica tant suplements naturals com canvis en l’estil de vida. Entenent les necessitats del teu cos i prenent mesures proactives, pots aconseguir un major equilibri i benestar.

Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.