COM LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS RESOL EL DOLOR CRÒNIC

Descobreix com la regulació del sistema nerviós et pot ajudar a superar el dolor crònic i a millorar el teu benestar general.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 min de lectura
FEB 23, 2025

El dolor crònic és una lluita que afecta milions de persones arreu del món, però hi ha esperança. Tal com hem vist amb molts membres de la comunitat de l'App NEUROFIT, la regulació del sistema nerviós pot ser la clau per al teu alleujament del dolor crònic.

Comprendre el dolor crònic

El dolor crònic és més que una simple sensació física. És una condició complexa que molt sovint s’origina en un sistema nerviós desregulat. Aquesta desregulació pot provocar senyals de dolor persistents, fins i tot quan no hi ha cap lesió ni inflamació aparent.

El paper del sistema nerviós en el dolor crònic

El sistema nerviós juga un paper fonamental en la manera com experimentem el dolor. Quan està equilibrat, el cos pot gestionar de manera efectiva el dolor i l'estrès. Tanmateix, si s’acumula estrès prolongat en el cos, un sistema nerviós desregulat pot amplificar els senyals de dolor, fet que converteix el dolor en crònic i més pronunciat:

L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.

Senyals i símptomes del dolor crònic

Malestar persistent que dura mesos o fins i tot anys

Dol articular o rigidesa

Dolor muscular

Sensacions de cremor o formigueig

Fatiga o alteracions del son

Causes del dolor crònic

Lesions o cirurgies passades

Artritis o altres problemes articulars

Lesió nerviosa

Fibromiàlgia

Factors psicosomàtics

Com la disregulació afecta la percepció del dolor

Un sistema nerviós disregulat pot tornar-se excessivament reactiu, malinterpretant sensacions normals com a doloroses. Aquesta sensibilitat augmentada provoca un llindar de dolor més baix i un increment del dolor crònic. Segons PubMed, la disregulació emocional pot afectar significativament la percepció del dolor i la salut general.

Visió personal: El nostre viatge amb NEUROFIT

Durant anys, vaig conviure amb TEPT complex, que em va deixar amb un sistema nerviós altament disregulat. No va ser fins que vaig descobrir el poder de la regulació del sistema nerviós que vaig trobar alleujament. La meva variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) es va duplicar després de sis setmanes de pràctica constant, il·lustrant una reducció significativa de l’estrès i el dolor.

Maneres pràctiques de regular el sistema nerviós

Regular amb èxit el sistema nerviós implica pràctiques específiques que ajuden a passar d’un estat de disregulació a un estat d’equilibri. L’objectiu és passar tant de temps com sigui possible en els tres estats superiors regulats del NEUROFIT Ring:

L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.

Així és com pots començar:

Revisions diàries

Dedicar un moment cada dia per sintonitzar amb el teu cos i la teva ment pot ajudar-te a ser més conscient dels nivells d’estrès i dolor.

La recerca recent d'UConn suggereix que millorar aquesta consciència cos-ment pot ajudar a reduir la intensitat del dolor. L'aplicació NEUROFIT ho facilita amb un senzill procés de registre diari.

La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.

Mesurament de la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV)

L'HRV és un biomarcador validat clínicament de la salut del sistema nerviós.

Utilitzant eines com l'aplicació NEUROFIT, que fa servir mesurament de l'HRV basat en la càmera del telèfon, pots fer un seguiment del teu progrés i fer els ajustos necessaris sense necessitat d'un dispositiu wearable.

La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.

Exercicis somàtics

Realitzar exercicis somàtics pot ajudar a passar el sistema nerviós d'un estat desregulat a l'equilibri. A continuació, alguns exercicis que pots provar:

Body Tapping: ajuda a arrelar el cos incrementant la consciència interoceptiva

Picar el cos - Picar el cos amb els punys tancats per reconnectar-se amb el propi cos.

Respiració amb pressió ocular: redueix l'activació simpàtica, afavorint la relaxació.

Respiració prement els ulls - Una tècnica de respiració a un ritme més lent per calmar el sistema nerviós.

Rodament de pilota a la panxa: activa el sistema nerviós entèric, alleujant l'estrès gastrointestinal.

Rodament de pilota a la panxa - Un massatge que augmenta la consciència intestí-cervell.

La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.

Pràctiques de quietud

Incorporar pràctiques de quietud com ara meditació o ioga pot millorar significativament l'equilibri del sistema nerviós.

Aquestes pràctiques ajuden el cos a passar a l'estat de quietud, reduint el dolor i afavorint la curació.

Joc social

Participar en activitats socials que aporten alegria i rialles pot activar el circuit vagal ventral del sistema nerviós. Aquest estat afavoreix la relaxació i ajuda a mitigar el dolor.

Preguntes freqüents

Quant de ràpid puc veure resultats de la regulació del sistema nerviós?

Moltes persones informen de sentir alleujament al cap d’una setmana de pràctica consistent. Les nostres dades de l’aplicació mostren que els membres actius experimenten un 54% menys d’estrès després d’una sola setmana.

Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb altres afeccions a més del dolor crònic?

Sí, la regulació del sistema nerviós també pot ajudar amb l’ansietat, la depressió, l’esgotament i moltes altres condicions relacionades amb l’estrès.

És necessari utilitzar una aplicació per a la regulació del sistema nerviós?

Tot i que no és obligatori, fer servir una aplicació com NEUROFIT pot oferir una orientació estructurada, assessorament diari i dades mesurables, mantenint-te en el bon camí i fent que el procés sigui molt més efectiu.

Amb quina freqüència hauria de practicar les tècniques de regulació del sistema nerviós?

Es recomana la pràctica diària per obtenir els millors resultats. Fins i tot cinc minuts al dia poden marcar una diferència significativa.

Superar el dolor crònic

El dolor crònic no ha de controlar la teva vida. Entenent i aplicant la regulació del sistema nerviós, pots trobar alleujament i millorar el teu benestar general. A NEUROFIT, hem vist de primera mà com aquestes pràctiques aparentment senzilles poden transformar vides ràpidament.

Més de NEUROFIT
Equilibra el teu sistema nerviós en 3 minuts o menys -Prevention Magazine
L'App NEUROFIT és una innovació de recuperació revolucionària reconeguda per SHAPE Magazine.
NEUROFIT va alleujar el meu estrès de maneres que la meditació mai no havia aconseguit. -Well and Good
Finalment he trobat alguna cosa per calmar el meu sistema nerviós estressat. -Body and Soul
4,7 Nota 4,7 Nota 100.000+ usuaris
Comparteix l'article:
Sobre l'autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew és Co-CEO de NEUROFIT i graduat a Caltech, amb 10 anys d’experiència en tecnologia i producte a la NASA, Snapchat, Headspace, Yale, i amb els seus propis productes de benestar que utilitzen milions de persones a tot el món. La seva feina ha estat destacada per la BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today, entre d’altres.
Després d’afrontar dues dècades d’estrès crònic, burnout i C-PSTD, va llançar NEUROFIT per oferir una solució efectiva, basada en dades i accessible a aquests reptes.
Avui, l’aplicació NEUROFIT és utilitzada per 2.000+ metges, terapeutes i coaches de salut líders, arribant a 100.000+ usuaris en 100+ països.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.
Redueix l’estrès ràpidament i sent-te al màxim:
Baixa l'aplicació
Rep diners per compartir l’aplicació:
Fes-te coach del sistema nerviós:
Certificació de coach
Resol l’esgotament a la teva organització:
NEUROFIT Per a Equips
Articles sobre el sistema nerviós basats en la recerca:
Glossari sistema nerviós Com la regulació del sistema nerviós resol la boira mental Tècniques del sistema nerviós per resoldre canvis d'humor Auditoria d’IG cap a NEUROFIT: Solucionar l’estrès de les xarxes socials Condicions del servei Política de priv.