COM LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS RESOL EL DOLOR CRÒNIC
Descobreix com la regulació del sistema nerviós et pot ajudar a superar el dolor crònic i a millorar el teu benestar general.
El dolor crònic és una lluita que afecta milions de persones arreu del món, però hi ha esperança. Tal com hem vist amb molts membres de la comunitat de l'App NEUROFIT, la regulació del sistema nerviós pot ser la clau per al teu alleujament del dolor crònic.
Comprendre el dolor crònic
El dolor crònic és més que una simple sensació física. És una condició complexa que molt sovint s’origina en un sistema nerviós desregulat. Aquesta desregulació pot provocar senyals de dolor persistents, fins i tot quan no hi ha cap lesió ni inflamació aparent.
El paper del sistema nerviós en el dolor crònic
El sistema nerviós juga un paper fonamental en la manera com experimentem el dolor. Quan està equilibrat, el cos pot gestionar de manera efectiva el dolor i l'estrès. Tanmateix, si s’acumula estrès prolongat en el cos, un sistema nerviós desregulat pot amplificar els senyals de dolor, fet que converteix el dolor en crònic i més pronunciat:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Senyals i símptomes del dolor crònic
Malestar persistent que dura mesos o fins i tot anys
Dol articular o rigidesa
Dolor muscular
Sensacions de cremor o formigueig
Fatiga o alteracions del son
Causes del dolor crònic
Lesions o cirurgies passades
Artritis o altres problemes articulars
Lesió nerviosa
Fibromiàlgia
Factors psicosomàtics
Com la disregulació afecta la percepció del dolor
Un sistema nerviós disregulat pot tornar-se excessivament reactiu, malinterpretant sensacions normals com a doloroses. Aquesta sensibilitat augmentada provoca un llindar de dolor més baix i un increment del dolor crònic. Segons PubMed, la disregulació emocional pot afectar significativament la percepció del dolor i la salut general.
Visió personal: El nostre viatge amb NEUROFIT
Durant anys, vaig conviure amb TEPT complex, que em va deixar amb un sistema nerviós altament disregulat. No va ser fins que vaig descobrir el poder de la regulació del sistema nerviós que vaig trobar alleujament. La meva variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) es va duplicar després de sis setmanes de pràctica constant, il·lustrant una reducció significativa de l’estrès i el dolor.
Maneres pràctiques de regular el sistema nerviós
Regular amb èxit el sistema nerviós implica pràctiques específiques que ajuden a passar d’un estat de disregulació a un estat d’equilibri. L’objectiu és passar tant de temps com sigui possible en els tres estats superiors regulats del NEUROFIT Ring:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Així és com pots començar:
Revisions diàries
La recerca recent d'UConn suggereix que millorar aquesta consciència cos-ment pot ajudar a reduir la intensitat del dolor. L'aplicació NEUROFIT ho facilita amb un senzill procés de registre diari.
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
Mesurament de la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV)
L'HRV és un biomarcador validat clínicament de la salut del sistema nerviós.
Utilitzant eines com l'aplicació NEUROFIT, que fa servir mesurament de l'HRV basat en la càmera del telèfon, pots fer un seguiment del teu progrés i fer els ajustos necessaris sense necessitat d'un dispositiu wearable.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Exercicis somàtics
Realitzar exercicis somàtics pot ajudar a passar el sistema nerviós d'un estat desregulat a l'equilibri. A continuació, alguns exercicis que pots provar:
Body Tapping: ajuda a arrelar el cos incrementant la consciència interoceptiva
Respiració amb pressió ocular: redueix l'activació simpàtica, afavorint la relaxació.
Rodament de pilota a la panxa: activa el sistema nerviós entèric, alleujant l'estrès gastrointestinal.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Pràctiques de quietud
Incorporar pràctiques de quietud com ara meditació o ioga pot millorar significativament l'equilibri del sistema nerviós.
Aquestes pràctiques ajuden el cos a passar a l'estat de quietud, reduint el dolor i afavorint la curació.
Joc social
Preguntes freqüents
Quant de ràpid puc veure resultats de la regulació del sistema nerviós?
Moltes persones informen de sentir alleujament al cap d’una setmana de pràctica consistent. Les nostres dades de l’aplicació mostren que els membres actius experimenten un 54% menys d’estrès després d’una sola setmana.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb altres afeccions a més del dolor crònic?
Sí, la regulació del sistema nerviós també pot ajudar amb l’ansietat, la depressió, l’esgotament i moltes altres condicions relacionades amb l’estrès.
És necessari utilitzar una aplicació per a la regulació del sistema nerviós?
Tot i que no és obligatori, fer servir una aplicació com NEUROFIT pot oferir una orientació estructurada, assessorament diari i dades mesurables, mantenint-te en el bon camí i fent que el procés sigui molt més efectiu.
Amb quina freqüència hauria de practicar les tècniques de regulació del sistema nerviós?
Es recomana la pràctica diària per obtenir els millors resultats. Fins i tot cinc minuts al dia poden marcar una diferència significativa.
Superar el dolor crònic
El dolor crònic no ha de controlar la teva vida. Entenent i aplicant la regulació del sistema nerviós, pots trobar alleujament i millorar el teu benestar general. A NEUROFIT, hem vist de primera mà com aquestes pràctiques aparentment senzilles poden transformar vides ràpidament.
