COM LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS RESOL EL DOLOR CRÒNIC
Aprèn com la regulació del sistema nerviós pot ajudar-te a superar el dolor crònic i millorar el teu benestar general.
El dolor crònic és una lluita que afecta milions de persones a tot el món, però hi ha esperança. Com hem vist amb molts membres de la comunitat de l'App NEUROFIT, la regulació del sistema nerviós pot ser la clau per al teu alleujament del dolor crònic.
Comprendre el dolor crònic
El dolor crònic és més que una sensació física. És una condició complexa que molt sovint prové d'un sistema nerviós desregulat. Aquesta desregulació pot resultar en senyals de dolor persistents, fins i tot quan no hi ha una lesió o inflamació aparent.
El paper del sistema nerviós en el dolor crònic
El sistema nerviós juga un paper fonamental en com experimentem el dolor. Quan està equilibrat, el cos pot gestionar eficaçment el dolor i l'estrès. No obstant això, si l'estrès prolongat s'ha acumulat en el cos, un sistema nerviós desregulat pot amplificar els senyals de dolor, cosa que fa que el dolor sigui crònic i més pronunciat:
L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.
Signes i símptomes del dolor crònic
Incomoditat persistent que dura mesos o fins i tot anys
Dolor o rigidesa articular
Dolors musculars
Sensacions de cremor o formigueig
Fatiga o alteracions del son
Causes del dolor crònic
Lesions o cirurgies passades
Artritis o altres problemes articulars
Dany nerviós
Fibromiàlgia
Factors psicosomàtics
Com afecta la disfunció a la percepció del dolor
Un sistema nerviós disfuncional pot esdevenir excessivament reactiu, interpretant sensacions normals com a doloroses. Aquesta sensibilitat augmentada resulta en un llindar de dolor més baix i un augment del dolor crònic. Segons PubMed, la disfunció emocional pot afectar significativament la percepció del dolor i la salut general.
Perspectiva personal: El nostre viatge amb NEUROFIT
Durant anys, vaig patir de TEPT complex, que em va deixar amb un sistema nerviós molt disfuncional. No va ser fins que vaig descobrir el poder de la regulació del sistema nerviós que vaig trobar alleujament. La meva variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) es va duplicar després de sis setmanes de pràctica constant, il·lustrant una reducció significativa de l'estrès i el dolor.
Maneres pràctiques de regular el sistema nerviós
Regular amb èxit el sistema nerviós implica pràctiques específiques que ajuden a passar d'un estat de disfunció a un d'equilibri. L'objectiu és passar tant de temps com sigui possible en els tres estats regulats superiors del NEUROFIT Ring:
L'Anell NEUROFIT mostra els sis estats possibles del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Aquí tens com començar:
Revisions diàries
Una investigació recent de la UConn suggereix que millorar aquesta consciència cos-ment pot ajudar a reduir la intensitat del dolor. L'aplicació NEUROFIT facilita això amb un senzill procés diari de registre.
La funció de registre de l'app NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el creixement i obtenir perspectives de coaching personalitzades.
Mesura de la Variabilitat de la Freqüència Cardíaca (HRV)
La HRV és un biomarcador clínicament validat de la salut del sistema nerviós.
Utilitzant eines com l'aplicació NEUROFIT, que utilitza mesura de HRV basada en la càmera del telèfon, pots fer un seguiment del teu progrés i fer els ajustos necessaris sense necessitat de portar un dispositiu.
La tecnologia HRV basada en càmera de l'app NEUROFIT et permet mesurar la teva freqüència cardíaca, HRV i més sense necessitat d'un dispositiu portàtil.
Exercicis Somàtics
Participar en exercicis somàtics pot ajudar a desplaçar el sistema nerviós d'un estat desregulat a l'equilibri. Alguns exercicis que pots provar:
Toc corporal: Ajuda a arrelar el cos augmentant la consciència interoceptiva
Respiració amb pressió ocular: Redueix l'activació simpàtica, promovent la relaxació.
Rodament de bola a la panxa: Activa el sistema nerviós entèric, alleujant l'estrès relacionat amb l'intestí.
La biblioteca d'exercicis intel·ligents de l'app NEUROFIT et recomana exercicis somàtics que alleugen l'estrès en tres minuts.
Pràctiques de quietud
Incorporar pràctiques de quietud com la meditació o el ioga pot millorar significativament l'equilibri del sistema nerviós.
Aquestes pràctiques ajuden el cos a passar a l'estat de quietud, reduint el dolor i promovent la curació.
Joc social
Preguntes freqüents
Quant de temps trigaré a veure resultats de la regulació del sistema nerviós?
Moltes persones informen de sentir alleujament dins d'una setmana de pràctica consistent. Les dades de la nostra aplicació mostren que els membres actius experimenten un 54% menys d'estrès després d'una sola setmana.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb altres condicions a més del dolor crònic?
Sí, la regulació del sistema nerviós també pot ajudar amb l'ansietat, la depressió, el burnout i moltes altres condicions relacionades amb l'estrès.
És necessari utilitzar una aplicació per a la regulació del sistema nerviós?
Tot i que no és necessari, utilitzar una aplicació com NEUROFIT pot proporcionar una guia estructurada, coaching diari i informació mesurable, mantenint-te en el bon camí i fent el procés molt més efectiu.
Amb quina freqüència hauria de practicar tècniques de regulació del sistema nerviós?
Es recomana la pràctica diària per obtenir els millors resultats. Fins i tot cinc minuts al dia poden fer una diferència significativa.
Superar el dolor crònic
El dolor crònic no ha de controlar la teva vida. Entenent i aplicant la regulació del sistema nerviós, pots trobar alleujament i millorar el teu benestar general. A NEUROFIT, hem vist de primera mà com aquestes pràctiques aparentment senzilles poden transformar vides ràpidament.
