QUÈ ÉS LA COREGULACIÓ EN EL SISTEMA NERVIÓS?
Aprèn com la coregulació pot ajudar a millorar el teu benestar emocional a través del suport mutu i la connexió.
Entendre com gestionar l’estrès i el benestar emocional és més important que mai. Una idea que destaca en aquest àmbit és la coregulació. Però què és la coregulació en el sistema nerviós i com ens pot ajudar a assolir un estat equilibrat?
Què és la coregulació?
La coregulació fa referència al procés pel qual dues o més persones influeixen, sintonitzen i donen suport als estats emocionals i sistemes nerviosos d’una i altra.
La ciència darrere la coregulació
La coregulació implica activar la part parasimpàtica (repòs i digestió) del sistema nerviós per ajudar a calmar i equilibrar el cos.
Quan dues persones participen en la coregulació, els seus sistemes nerviosos es comuniquen mitjançant senyals no verbals com el contacte visual, les expressions facials i el llenguatge corporal.
Aquesta interacció pot ajudar a sincronitzar els seus estats emocionals, afavorint un estat més equilibrat i un sistema nerviós regulat.
Quan això passi, tots dos acabaran a l'estat Ventral Vagal a la part superior de l'Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Exemples pràctics de coregulació
La coregulació es pot manifestar de diverses maneres en la nostra vida diària:
Interacció pare-fill: Un progenitor tranquil·litza el seu nadó que plora amb un balanceig suau i un to de veu suau.
Parelles romàntiques: Les parelles es donen la mà o s'abracen per reconfortar-se durant moments d'estrès.
Entorns de suport: Un entrenador del sistema nerviós utilitza l'escolta activa i respostes empàtiques per ajudar un client a sentir-se comprès i recolzat.
Amistats: Els amics comparteixen una rialla o una conversa sincera per animar-se mútuament.
Causes de la desregulació
Entendre què causa la desregulació del sistema nerviós ens pot ajudar a apreciar el valor de la coregulació. Alguns factors comuns inclouen:
Trauma: experiències traumàtiques passades poden deixar empremtes duradores en el sistema nerviós.
Hàbits de vida inadequats: La manca de son adequat, una mala alimentació i la manca de activitat física poden contribuir a un desequilibri del sistema nerviós.
Estrès crònic: L’exposició prolongada als estressors pot acumular-se en el cos i sobrecarregar el sistema nerviós.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Com aplicar la coresgulació de forma pràctica
Incorporar la coresgulació a la teva vida pot ser senzill i oferir beneficis immediats. A continuació, es presenten algunes maneres pràctiques de fer-ho:
Presència conscient
Estar plenament present amb algú pot influir significativament en el seu estat emocional. Practica l’escolta activa i mantén el contacte visual per demostrar que estàs realment involucrat.
Contacte físic
Gestos senzills com agafar-se les mans, abraçar-se, o una lleugera palmada a l’esquena poden activar el sistema nerviós parasimpàtic, afavorint la relaxació i la connexió.
Activitats compartides
Participa en activitats que tant tu com la teva parella gaudiu. Això pot ser qualsevol cosa, des de fer una passejada junts fins a compartir un àpat.
Aquestes experiències compartides fomenten una sensació d’unió i suport mutu que millora la salut mental i física.
Comunicació oberta
Fomenta una comunicació oberta i honesta. Parlar de sentiments i preocupacions ajuda a construir confiança i intimitat emocional, que són essencials per a una coregulació efectiva.
Crear un entorn segur
Assegura’t que l’entorn físic i emocional sigui segur i ofereixi suport. Un entorn tranquil i còmode pot facilitar que les persones participin en la coregulació.
Exercicis somàtics
Si tu i la teva parella us enfronteu a un repte junts, us recomanaria molt fer un exercici somàtic com Cannon breath o Body Shaking junts.
A causa de la coregulació, us beneficiareu d'estar en presència mútua mentre ho feu:
Experiència personal amb la coregulació
A NEUROFIT, hem vist de primera mà el poder transformador de la coregulació. Quan l'Andrew i jo vam començar a explorar la regulació del sistema nerviós, ens vam adonar de fins a quin punt les nostres interaccions podien afectar positivament l'estat emocional l'un de l'altre.
Practicant la presència conscient, la comunicació oberta i els exercicis somàtics, vam aprendre a donar-nos millor suport mútuament en moments difícils.
La nostra aplicació, NEUROFIT, combina aquestes idees animant els usuaris a revisar diàriament el seu sistema nerviós i a realitzar exercicis que afavoreixin l'equilibri i la regulació. Hem constatat que el 95% dels membres de l'aplicació informen d'un alleujament immediat de l'estrès després de només cinc minuts dels nostres exercicis BALANCE.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents sobre la coregulació
Què és la coregulació en relació amb el sistema nerviós?
La coregulació és el procés mitjançant el qual dues o més persones es donen suport i s'influeixen mútuament els estats emocionals i els sistemes nerviosos, promovent l'equilibri i reduint l'estrès.
Com pot ajudar la coregulació en la gestió de l'estrès?
La coregulació activa el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a calmar i equilibrar el cos per a les dues persones implicades. Això pot reduir l'estrès i afavorir una sensació de connexió i seguretat.
Es pot practicar la coregulació amb qualsevol persona?
Sí, la coregulació es pot practicar amb qualsevol persona amb qui tinguis una connexió significativa, com ara membres de la família, amistats, parelles romàntiques o fins i tot amb un coach de sistema nerviós de confiança.
Com dóna suport NEUROFIT a la coregulació?
NEUROFIT dóna suport a la coregulació animant els usuaris a revisar el seu sistema nerviós diàriament i practicar exercicis que promoguin l'equilibri i la regulació. Amb un sistema nerviós equilibrat, et serà molt més fàcil coregular amb els teus éssers estimats.
La coregulació és una eina poderosa per mantenir un sistema nerviós equilibrat. Si incorporem aquestes pràctiques a la nostra vida diària, podem experimentar una estabilitat emocional millorada, una reducció de l'estrès i una major sensació de connexió amb els altres.
