MILLORA LA TEVA CONCENTRACIÓ AMB LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS
Equilibrant el teu sistema nerviós, pots millorar la teva capacitat de concentració, la claredat mental i la creativitat.
T’has trobat mai incapaç de concentrar-te, per molt que ho intentis? És molt frustrant, però no estàs sol.
Què passaria si et digués que l’arrel d’aquest problema podria ser el teu sistema nerviós?
Tal com he descobert creant NEUROFIT, equilibrar el teu sistema nerviós pot millorar significativament la teva concentració i el teu benestar general: aquí t’explico com.
Què és la regulació del sistema nerviós?
La regulació del sistema nerviós és el procés d’equilibrar el teu sistema nerviós per assegurar que funcioni de manera òptima.
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Quan el teu sistema nerviós està crònicament desregulat, pot conduir a diversos problemes de salut, incloent-hi una mala concentració, ansietat i fins i tot afeccions físiques. El gràfic següent mostra com l’estrès pot acumular-se al cos com càrrega alostàtica:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
El nostre sistema nerviós passa per 3 estats primaris diferents (juntament amb 3 estats mixtos):
Ventral Vagal: Aquest és el teu "descans i digestió" estat on et sents tranquil i concentrat.
Sympathetic: Conegut com l'"lluita o fugida" estat, aquí és on l'estrès i l'ansietat dominen.
Dorsal Vagal: L'"paràlisi" estat, on et pots sentir desconnectat i incapaç de concentrar-te.
Senyals de desregulació del sistema nerviós
Si experimentes alguns d'aquests signes més enllà de problemes de concentració o sensació de boira mental, és possible que tinguis un sistema nerviós desregulat que afecti la teva capacitat de concentració.
Problemes intestinals o problemes de digestió
Sentir-se constantment ansiós o estressat
Experimentar pensaments recurrents o ansiosos
Dificultat per dormir o experimentar patrons de son irregulars
Símptomes físics com dolor crònic
Entendre aquests senyals pot ajudar-vos a identificar quan el vostre sistema nerviós necessita atenció.
Causes de la mala concentració deguda a la desregulació del sistema nerviós
Diversos factors poden conduir a la desregulació del sistema nerviós:
Estrès crònic: L'estrès a llarg termini pot mantenir el vostre sistema nerviós en un estat constant d'alerta elevada, fent difícil concentrar-se. Segons la Mayo Clinic, l'estrès crònic pot provocar problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió.
Son inadequat: La manca de son reparador pot impedir que el vostre sistema nerviós es restableixi, provocant problemes de concentració.
Dieta poc saludable: Les deficiències de nutrients poden afectar la capacitat del vostre sistema nerviós per funcionar correctament. La Cleveland Clinic subratlla la importància d'una dieta equilibrada per mantenir la salut cerebral i la claredat mental.
Falta d'activitat física: El moviment és clau per a la salut del sistema nerviós, i un estil de vida sedentari pot contribuir a la desregulació. WebMD destaca que l'exercici regular pot ajudar a alleujar símptomes d'ansietat i depressió, millorant la claredat mental com a resultat.
8 maneres de millorar la vostra concentració amb la regulació del sistema nerviós
Equilibrar el teu sistema nerviós pot ser senzill. Aquí tens algunes formes pràctiques de millorar la teva concentració:
1. Revisions diàries
Pren-te un moment cada dia per connectar amb el teu sistema nerviós; t'ajudarà a ser més conscient del seu estat i també a enfortir la teva connexió ment-cos. Fes servir una eina senzilla com l'aplicació NEUROFIT per monitoritzar el teu sistema nerviós i identificar les àrees de la teva vida que necessiten atenció.
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
2. Exercicis de respiració
Els exercicis de respiració profunda poden activar el sistema nerviós parasimpàtic, ajudant-te a passar d'un estat d'estrès a un estat de calma i concentració. Prova la tècnica de respiració "4-7-8": inhala durant 4 segons, mantén-ho durant 7 i exhala durant 8.
3. Activitat física
L'exercici és vital per a la regulació del sistema nerviós. Proposa't fer com a mínim 10 minuts d'exercici diari, prou per suar. Això ajuda a alliberar endorfines i redueix l'estrès, i fa que sigui més fàcil concentrar-te.
Les nostres dades de l'aplicació NEUROFIT mostren que l'exercici regular afavoreix un sistema nerviós equilibrat; els nostres membres que prioritzen l'exercici informen d'un 22% més d'HRV i un 11% més de check-ins equilibrats.
4. Dieta saludable
Una dieta equilibrada d'aliments integrals rica en àcids grassos omega-3, vitamines del grup B i minerals afavoreix la salut del sistema nerviós. Aliments com el peix, els fruits secs i les verdures de fulla verda poden marcar una gran diferència.
Suplements d'origen natural també poden donar suport a la salut del sistema nerviós.
5. Son de qualitat
Prioritza un horari de son constant per garantir que el teu sistema nerviós rebi el descans que necessita. Evita les pantalles abans d'anar a dormir i crea una rutina relaxant per a l'hora d'anar a dormir. Mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar tant la teva VFC com l'equilibri emocional global.
6. Joc i interacció social
7. Pràctiques de quietud
Les pràctiques com la meditació de mindfulness i la respiració profunda poden ajudar-te a desenvolupar una millor conscienciació dels estats del teu sistema nerviós i millorar la teva capacitat de concentració. Comença amb només uns minuts al dia i augmenta gradualment.
8. Exercicis somàtics
La propera vegada que notis boira mental, prova un parell de minuts d'exercicis somàtics, com Body Tapping, Breath of Fire o Butterfly — aquesta ràpida reinici del sistema nerviós pot millorar molt la concentració en només un parell de minuts:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Com NEUROFIT pot ajudar-te a concentrar-te
A NEUROFIT, hem vist de primera mà com la regulació del sistema nerviós pot transformar vides. La nostra aplicació ofereix exercicis i orientacions personalitzades per ajudar-te a equilibrar el teu sistema nerviós en només uns quants minuts al dia.
Les nostres dades de la comunitat mostren que el 95% dels nostres usuaris experimenten un alleujament de l’estrès en temps real en només 5 minuts i que, de mitjana, els usuaris actius informen d’un 54% menys d’estrès general després de només una setmana.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Pren-ho de la meva experiència personal: després de lluitar durant 10 anys amb el dol, l’ansietat i l’esgotament, vaig descobrir el poder de la regulació del sistema nerviós i em va canviar la vida, i de veritat crec que també pot canviar la teva.
Preguntes freqüents
Quant de temps es triga a veure millores en la concentració amb la regulació del sistema nerviós?
La majoria de la comunitat NEUROFIT informa de millores significatives en només una setmana de pràctica constant. Fer que aquests canvis perdurin a llarg termini generalment requereix unes sis setmanes de compromís.
Pot la regulació del sistema nerviós ajudar en altres aspectes a més de la concentració?
Sí - la regulació del sistema nerviós també pot millorar el teu estat d’ànim i l’equilibri emocional, reduir l’ansietat, millorar la qualitat del son i la digestió, optimitzar la recuperació post-entrenament i potenciar el benestar general.
Com puc començar amb la regulació del sistema nerviós avui mateix?
Pots començar a equilibrar el teu sistema nerviós avui mateix revisant el teu cos diàriament, dedicant temps diari a la quietud, al joc i a l’exercici, creant una rutina de son, evitant l’estrès en línia, menjant de forma equilibrada i fent exercicis somàtics sempre que et sentis estressat.
L’aplicació NEUROFIT és adequada per a tothom, o cal ser un expert en el sistema nerviós?
Sí, l’aplicació NEUROFIT està dissenyada per ser fàcil d’utilitzar, senzilla i efectiva, sobretot per a aquells que tot just descobreixen la regulació del sistema nerviós. Ofereix una guia pas a pas per ajudar-te a començar.
En comprendre i regular el teu sistema nerviós, pots millorar significativament la teva concentració i la qualitat de vida en general. Comença avui i experimenta la diferència per tu mateix.
