Una de les maneres més il·luminadores d'entendre com el nostre cos respon a l'estrès és la Teoria Polivagal, desenvolupada inicialment per el Dr. Stephen Porges als anys 90.
Aquesta teoria ha revolucionat la nostra comprensió de la regulació del sistema nerviós i el seu impacte en el nostre benestar emocional i físic.
La Teoria Polivagal explica com el nostre sistema nerviós autònom regula el nostre estat fisiològic en resposta a l'estrès i la seguretat. Hem esbossat els sis principals estats del sistema nerviós - tres estats principals i tres "estats mixtos" - en l'Anell NEUROFIT a continuació:
Aquesta teoria emfatitza el paper del Nervi Vague, que connecta el cervell amb el cos i influeix en la nostra freqüència cardíaca, digestió i sistema immunitari.
Segons Harvard Health, el Nervi Vague és central en la gestió de la resposta de relaxació del cos.
Quan el teu nervi vague està sa, també tindràs una finestra de tolerància més àmplia, el que significa que pots manejar una gamma més àmplia d'esdeveniments estressants sense desregular-te:
Estat Simpàtic: Conegut com la resposta de lluita o fugida, aquest estat s'activa durant el perill percebut. Augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial, preparant el cos per respondre a les amenaces.
Segons la Cleveland Clinic, l'activació crònica de l'estat simpàtic pot conduir a problemes de salut a llarg termini.
Estat Vagal Dorsal: Aquest és l'estat de congelació o apagada que ocorre durant l'estrès extrem o el trauma. El cos conserva energia alentint processos com la freqüència cardíaca i la digestió.
Calma
Músculs relaxats
Digestió regular
Augment de la freqüència cardíaca
Respiració ràpida
Tensió als músculs
Hipervigilància i irritabilitat
Entumiment i boira mental
Desconnexió de l'entorn
Baixa energia
Considera un escenari on estàs a punt de fer un discurs en públic. Si el teu sistema nerviós està equilibrat, podries sentir Joc - una barreja d'emoció i calma - un estat Ventral Vagal combinat amb una mica d'activació simpàtica. No obstant això, si l'estrès és aclaparador, podries experimentar una resposta completa de lluita o fugida, o pitjor, sentir-te paralitzat i incapaç de pronunciar les paraules - un estat Dorsal Vagal.
Entendre la Teoria Polivagal no és només acadèmic - és molt pràctic. Aquí tens algunes maneres d'aplicar-la a la vida diària:
La respiració controlada pot activar l'estat Ventral Vagal, promovent la relaxació. Tècniques com la respiració diafragmàtica profunda ajuden a regular el sistema nerviós. Un estudi de PubMed suggereix que la respiració profunda redueix significativament l'estrès i els nivells de cortisol.
La propera vegada que estiguis estressat, prova uns minuts de Respiració en Caixa:
Participar en activitat física regular pot ajudar a descarregar l'excés d'energia simpàtica, prevenint l'acumulació d'estrès crònic. L'exercici regular suporta un sistema nerviós equilibrat, com es nota en el nostre article sobre [exercici i sistema nerviós](exercise_nervous_system).
Pràctiques com la consciència i la meditació poden desplaçar el cos d'un estat simpàtic a un estat Vagal Ventral, promovent el benestar general. El nostre article sobre meditació matinal proporciona informació sobre pràctiques de consciència efectives.
Els exercicis somàtics són una manera increïble de restablir el sistema nerviós durant moments d'estrès. Les dades de la nostra aplicació mostren que el 95% de la nostra comunitat és capaç de sortir d'un estat d'estrès en només 5 minuts d'exercicis, destacant l'efectivitat d'aquesta solució basada en el cos.
La propera vegada que et sentis estressat, prova uns minuts de Body Tapping o respiració Cannon:
A NEUROFIT, ens centrem en maneres pràctiques de regular el sistema nerviós, reconeixent la importància de la influència del cos sobre el cervell. La nostra aplicació proporciona als usuaris controls diaris, informació personalitzada basada en dades i exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós.
El nostre usuari mitjà actiu de l'aplicació informa d'una reducció del 54% en els nivells d'estrès després d'una setmana d'ús de la nostra aplicació, destacant l'eficàcia de les solucions basades en el cos per a l'estrès crònic.
La Teoria Polivagal se centra en com el sistema nerviós regula automàticament el nostre estat fisiològic en resposta a l'estrès i la seguretat, destacant el paper del Nervi Vague.
Els signes d'un sistema nerviós desregulat inclouen augment de la freqüència cardíaca, respiració ràpida, tensió muscular, hipervigilància, entumiment, desconnexió, baixa energia i problemes digestius. Entendre aquests signes comuns de desregulació pot ajudar en una intervenció oportuna.
NEUROFIT ajuda en la regulació del sistema nerviós oferint registres diaris, informació personalitzada i exercicis somàtics que guien els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós de manera efectiva.
Entendre i aplicar els principis de la Teoria Polivagal pot transformar la manera com gestiones l'estrès i millorar el nostre benestar general. Enfocant-te en les respostes del cos i utilitzant aquestes tècniques simples i pràctiques, pots aconseguir un sistema nerviós equilibrat i resilient.