QUÈ ÉS LA TEORIA POLIVAGAL?

Aprèn com la Teoria Polivagal explica les nostres respostes a l'estrès i aprèn tècniques pràctiques per al sistema nerviós.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MINUTS DE LECTURA
OCT 8, 2024

Una de les maneres més il·luminadores d'entendre com el nostre cos respon a l'estrès és la Teoria Polivagal, desenvolupada inicialment per el Dr. Stephen Porges als anys 90.

Aquesta teoria ha revolucionat la nostra comprensió de la regulació del sistema nerviós i el seu impacte en el nostre benestar emocional i físic.

Els fonaments de la Teoria Polivagal

La Teoria Polivagal explica com el nostre sistema nerviós autònom regula el nostre estat fisiològic en resposta a l'estrès i la seguretat. Hem esbossat els sis principals estats del sistema nerviós - tres estats principals i tres "estats mixtos" - en l'Anell NEUROFIT a continuació:

L'Anell NEUROFIT mostra els sis estats possibles del sistema nerviós i les transicions entre ells.

Aquesta teoria emfatitza el paper del Nervi Vague, que connecta el cervell amb el cos i influeix en la nostra freqüència cardíaca, digestió i sistema immunitari.

Segons Harvard Health, el Nervi Vague és central en la gestió de la resposta de relaxació del cos.

Quan el teu nervi vague està sa, també tindràs una finestra de tolerància més àmplia, el que significa que pots manejar una gamma més àmplia d'esdeveniments estressants sense desregular-te:

Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per manejar l'estrès i els desafiaments.

Els Tres Estats Primaris

Estat Vagal Ventral: Aquest és el mode de descans i digestió. Quan estàs en aquest estat, el cos se sent segur i relaxat. El compromís social, la calma i una sensació de connexió són prominents.

Estat Simpàtic: Conegut com la resposta de lluita o fugida, aquest estat s'activa durant el perill percebut. Augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial, preparant el cos per respondre a les amenaces.

Segons la Cleveland Clinic, l'activació crònica de l'estat simpàtic pot conduir a problemes de salut a llarg termini.

Estat Vagal Dorsal: Aquest és l'estat de congelació o apagada que ocorre durant l'estrès extrem o el trauma. El cos conserva energia alentint processos com la freqüència cardíaca i la digestió.

Signes i Símptomes Corporals de Cada Estat

Estat Vagal Ventral

Calma

Compromís social

Músculs relaxats

Digestió regular

Estat simpàtic

Augment de la freqüència cardíaca

Respiració ràpida

Tensió als músculs

Hipervigilància i irritabilitat

Estat vagal dorsal

Entumiment i boira mental

Desconnexió de l'entorn

Baixa energia

Problemes digestius

Exemples pràctics

Considera un escenari on estàs a punt de fer un discurs en públic. Si el teu sistema nerviós està equilibrat, podries sentir Joc - una barreja d'emoció i calma - un estat Ventral Vagal combinat amb una mica d'activació simpàtica. No obstant això, si l'estrès és aclaparador, podries experimentar una resposta completa de lluita o fugida, o pitjor, sentir-te paralitzat i incapaç de pronunciar les paraules - un estat Dorsal Vagal.

Aplicar la Teoria Polivagal a la Teva Vida

Entendre la Teoria Polivagal no és només acadèmic - és molt pràctic. Aquí tens algunes maneres d'aplicar-la a la vida diària:

Exercicis de Respiració

La respiració controlada pot activar l'estat Ventral Vagal, promovent la relaxació. Tècniques com la respiració diafragmàtica profunda ajuden a regular el sistema nerviós. Un estudi de PubMed suggereix que la respiració profunda redueix significativament l'estrès i els nivells de cortisol.

La propera vegada que estiguis estressat, prova uns minuts de Respiració en Caixa:

Respiració en Quadre - Una tècnica de respiració parcialment suspesa per calmar el sistema nerviós.

Compromís Social

Interactuar amb éssers estimats pot reforçar una sensació de seguretat i connexió, ajudant a mantenir un sistema nerviós equilibrat. Participar en jocs socials també pot ser beneficiós per al sistema nerviós.

Exercici Físic

Participar en activitat física regular pot ajudar a descarregar l'excés d'energia simpàtica, prevenint l'acumulació d'estrès crònic. L'exercici regular suporta un sistema nerviós equilibrat, com es nota en el nostre article sobre [exercici i sistema nerviós](exercise_nervous_system).

L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.

Consciència i Meditació

Pràctiques com la consciència i la meditació poden desplaçar el cos d'un estat simpàtic a un estat Vagal Ventral, promovent el benestar general. El nostre article sobre meditació matinal proporciona informació sobre pràctiques de consciència efectives.

Exercicis Somàtics

Els exercicis somàtics són una manera increïble de restablir el sistema nerviós durant moments d'estrès. Les dades de la nostra aplicació mostren que el 95% de la nostra comunitat és capaç de sortir d'un estat d'estrès en només 5 minuts d'exercicis, destacant l'efectivitat d'aquesta solució basada en el cos.

La propera vegada que et sentis estressat, prova uns minuts de Body Tapping o respiració Cannon:

Toc Corporal - Tocar el cos amb els punys tancats per tornar a connectar amb el propi cos.
Canó - Exhala amb força i contrau-te per alliberar l'energia sobrant.

La biblioteca d'exercicis intel·ligents de l'app NEUROFIT et recomana exercicis que alleugen l'estrès en tres minuts.

L'Enfocament de NEUROFIT per a la Regulació del Sistema Nerviós

A NEUROFIT, ens centrem en maneres pràctiques de regular el sistema nerviós, reconeixent la importància de la influència del cos sobre el cervell. La nostra aplicació proporciona als usuaris controls diaris, informació personalitzada basada en dades i exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós.

El programa guiat del sistema nerviós de l'app NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.

El nostre usuari mitjà actiu de l'aplicació informa d'una reducció del 54% en els nivells d'estrès després d'una setmana d'ús de la nostra aplicació, destacant l'eficàcia de les solucions basades en el cos per a l'estrès crònic.

Preguntes Freqüents

Quin és el focus principal de la Teoria Polivagal?

La Teoria Polivagal se centra en com el sistema nerviós regula automàticament el nostre estat fisiològic en resposta a l'estrès i la seguretat, destacant el paper del Nervi Vague.

Com puc aplicar la Teoria Polivagal per reduir l'estrès?

Pots aplicar la Teoria Polivagal participant en activitats que promoguin l'estat vagal ventral, com ara exercicis de respiració profunda, joc social, exercici físic, pràctiques de mindfulness i exercicis somàtics.

Quins són els signes d'un sistema nerviós desregulat?

Els signes d'un sistema nerviós desregulat inclouen augment de la freqüència cardíaca, respiració ràpida, tensió muscular, hipervigilància, entumiment, desconnexió, baixa energia i problemes digestius. Entendre aquests signes comuns de desregulació pot ajudar en una intervenció oportuna.

Com ajuda NEUROFIT en la regulació del sistema nerviós?

NEUROFIT ajuda en la regulació del sistema nerviós oferint registres diaris, informació personalitzada i exercicis somàtics que guien els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós de manera efectiva.

Entendre i aplicar els principis de la Teoria Polivagal pot transformar la manera com gestiones l'estrès i millorar el nostre benestar general. Enfocant-te en les respostes del cos i utilitzant aquestes tècniques simples i pràctiques, pots aconseguir un sistema nerviós equilibrat i resilient.

Més de NEUROFIT
Equilibra el teu sistema nerviós en tres minuts o menys -Prevention Magazine
L'app NEUROFIT és una Innovació de Recuperació Revolucionària de la revista SHAPE.
NEUROFIT va alleujar el meu estrès de maneres que la meditació mai ho ha fet -Well and Good
Valoració de 4.7 Valoració de 4.7 Més de 60.000 usuaris
Comparteix aquest article:
Sobre l'Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew és cofundador de NEUROFIT i graduat de Caltech amb 10 anys d'experiència en tecnologia i productes a la NASA, Snapchat, Headspace, Yale i els seus propis productes de benestar utilitzats per milions a tot el món.
Després d'enfrontar-se a dues dècades d'estrès crònic, esgotament i C-PSTD, va llançar NEUROFIT per proporcionar una solució efectiva, basada en dades i accessible a aquests desafiaments.
Avui, l'app NEUROFIT és utilitzada per més de 2.000 metges, terapeutes i entrenadors de salut líders, arribant a més de 60.000 usuaris en més de 80 països.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l'estrès i sent-te millor amb NEUROFIT.
Redueix l'estrès ràpidament i sent-te millor:
DESCARREGA L'APP
Converteix-te en entrenador del sistema nerviós:
CERTIFICACIÓ D'ENTRENADOR
Resol l'esgotament a la teva organització:
NEUROFIT PER A EQUIPS 5 Suplements Naturals per al Sistema Nerviós Com el sistema nerviós influeix en les nostres emocions Termes del Servei Política de Privacitat