3 SOMATICKÁ CVIČENÍ PRO LEPŠÍ SPÁNEK
Naučte se tři jednoduchá somatická cvičení, která vám pomohou uvolnit se, zklidnit váš nervový systém a lépe spát už dnes večer.
Mít potíže se získáním kvalitního nočního spánku může být nesmírně frustrující. Nicméně somatická cvičení vám mohou pomoci uvolnit se, zklidnit nervový systém a připravit tělo na klidný spánek. V NEUROFITu jsme vyvinuli účinné a jednoduché postupy, které vám mohou pomoci dosáhnout lepšího spánku už během několika málo minut.
Co jsou somatická cvičení?
Somatická cvičení se zaměřují na propojení mysli a těla, pomáhají vám lépe vnímat tělesné pocity a uvolňovat napětí uložené ve svalech.
Tato cvičení jsou obzvláště účinná při zvládání stresu, snižování úzkosti a zlepšování spánku.
Pokud se naladíte na potřeby svého těla, můžete svůj nervový systém přesunout do uvolněnějšího stavu, díky čemuž bude snazší usnout a zůstat spát.
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Zde jsou některá somatická cvičení, která můžete dnes večer zařadit do své rutiny pro lepší spánek.
1. Dýchání s tlakem na oči
Dýchání s tlakem na oči je jednoduchá, ale účinná technika, která spojuje jemný tlak na oči s hlubokým dýcháním pro zklidnění nervového systému. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro přípravu těla na spánek.
Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
Zavřete oči a jemně na ně položte zápěstí, abyste vyvinuli lehký tlak.
Dýchejte pomalu a zhluboka do břicha, soustřeďte se na pocit tlaku a na svůj dech.
Pokračujte v této praxi několik minut a dovolte si ponořit se do stavu uvolnění.
Toto cvičení pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, podporuje uvolnění a usnadňuje usínání. Je to skvělé cvičení, které lze použít těsně před spaním.
2. Mačkání paží a nohou
Mačkání paží a nohou je uzemňovací technika, která může pomoci zbavit tělo úzkosti tím, že obrátíte své uvědomění zpět k fyzickému tělu. Toto cvičení spočívá v jemném mačkání paží a nohou za účelem uvolnění napětí a podpoření relaxace.
Posaďte se nebo se postavte pohodlně a začněte s jednou paží.
Použijte opačnou ruku k jemnému stisku paže, začněte u ramene a postupujte až k prstům.
Opakujte na druhé paži, poté přejděte k nohám, začněte u stehna a pokračujte až k prstům na nohou.
Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a pomáhá vám propojit se se svým tělem, přičemž poskytuje uklidňující a uzemňující efekt.
Je to oblíbená technika v komunitě pro řešení emočních nerovnováh v důsledku dysregulace nervového systému.
3. Rolování míčkem v oblasti podbřišku
Rolování míčkem v oblasti podbřišku je vynikající cvičení pro ty, kteří zažívají zažívací obtíže související s úzkostí. Tato technika spočívá v použití malého, měkkého míčku k masáži břišní oblasti, což pomáhá zvýšit povědomí o vašem enterickém nervovém systému, uvolnit napětí a zlepšit trávení.
Lehněte si na břicho s malým, nafukovacím míčkem (nebo složenou dekou) umístěným pod břichem.
Jemně převalujte své tělo na míči a vyvíjejte lehký tlak.
Dýchejte zhluboka a pomalu, nechte míč masírovat vaše břicho.
Pokračujte v rolování 2–3 minuty a zaměřte se na oblasti, které cítíte jako obzvlášť napjaté.
Osobní vhledy a přístup NEUROFITu
V NEUROFITu chápeme význam somatických cvičení pro zvládání stresu a zlepšování spánku. Naše cesta začala osobními boji se stresem a vyhořením, což nás přivedlo k vytvoření vědecky podloženého přístupu k regulaci nervového systému.
Vedený program pro nervovou soustavu v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby během pár týdnů snížil stres a vyřešil vyhoření.
Aplikace NEUROFIT nabízí různá somatická cvičení, která vám pomohou vyvážit nervový systém a rychle ulevit od stresu. Naše data ukazují, že 95 % uživatelů zaznamená úlevu od akutního stresu již během pěti minut po použití našich cvičení BALANCE.
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Často kladené otázky
Co jsou somatická cvičení?
Somatická cvičení se zaměřují na spojení mysli a těla30238-1), což vám pomáhá lépe si uvědomovat tělesné vjemy a uvolňovat napětí uložené ve svalech. Jsou vysoce účinná při snižování stresu, uvolnění před spaním a zlepšování celkové pohody.
Jak rychle mohou somatická cvičení zlepšit spánek?
Somatická cvičení vám mohou pomoci uvolnit se a připravit se ke spánku během 3–5 minut. Zapojením se do těchto praktik můžete rychle utlumit stresovou reakci těla a podpořit relaxaci.
Mohu provádět somatická cvičení kdekoli?
Ano, somatická cvičení je možné provádět kdekoli – ať už doma, v práci nebo dokonce na cestách. Jsou jednoduchá a nevyžadují žádné speciální vybavení, což je činí velmi dostupnými a snadno zařaditelnými do vaší večerní rutiny.
Jak NEUROFIT pomáhá s řízením spánku?
Aplikace NEUROFIT nabízí pečlivě vybraný katalog somatických cvičení určených k vyvážení nervového systému a snížení stresu. Díky denním check-inům, měření HRV v aplikaci a personalizovaným doporučením vám NEUROFIT pomůže rychle zlepšit spánek a podpořit celkovou pohodu.
Kamerová technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční tep, variabilitu srdeční frekvence (HRV) a další ukazatele, aniž byste potřebovali nositelné zařízení.
Začleněním těchto tří jednoduchých somatických cvičení do vaší večerní rutiny se můžete účinně uvolnit a zlepšit svou celkovou pohodu. Věnování času péči o váš nervový systém vytváří základy pro vyvážený a zdravý život.
