5 SOMATICKÝCH CVIČENÍ NA ÚZKOST
Použijte těchto 5 somatických cvičení, abyste během několika minut zmírnili svou úzkost a posílili propojení mezi myslí a tělem.
Úzkost je něco, s čím mnozí z nás bojují, ale úlevu lze často najít v jednoduchých, a přitom účinných postupech.
Tady je 5 somatických cvičení proti úzkosti, které můžete začít používat už dnes.
Co jsou somatická cvičení?
Somatická cvičení posilují propojení mysli a těla, pomáhají vám zvýšit vnímání tělesných pocitů a uvolnit nahromaděné napětí, abyste během několika minut mohli snížit úzkost. Tato cvičení fungují tak, že zapojují nervovou soustavu a využívají přirozené pohyby těla k podpoře uvolnění.
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
1. Poklepávání na tělo
Poklepávání těla je jednoduchý, ale účinný způsob, jak uvolnit napětí a úzkost. Toto cvičení spočívá v jemném poklepávání různých částí těla, aby se stimuloval nervový systém a podpořila relaxace.
Začněte tím, že se pohodlně postavíte nebo posadíte.
S sevřenými pěstmi začněte rytmicky poklepávat na svou hruď.
Poté poklepávejte na paže, hruď a trup.
Přejděte k nohám a chodidlům a poklepávejte jemně, ale důrazně.
Poklepávání těla může rychle přesunout vaši pozornost od úzkostných myšlenek k tělesným vjemům, což vám umožní cítit se uzemněně a přítomně.
2. Rolování míčkem na břiše
Rolování míčkem na břiše je vynikající cvičení pro ty, kteří zažívají trávicí obtíže související s úzkostí. Tato technika spočívá v použití malé, měkké koule k masáži břišní oblasti, což pomáhá zvýšit povědomí o vašem enterickém nervovém systému, uvolnit napětí a zlepšit trávení.
Lehněte si na břicho s malým nafukovacím míčkem (nebo dekou, pokud žádný míček nemáte) umístěným pod břichem.
Jemně se převalte přes míček a vyvíjejte přitom lehký tlak.
Dýchejte zhluboka a pomalu a nechte míček masírovat vaše břicho.
Pokračujte v převalování se 2–3 minuty a soustřeďte se na oblasti, které se zdají obzvlášť napjaté.
3. Dýchání s tlakem na oči
Dýchání s tlakem na oči je jednoduché cvičení založené na klidu, které může pomoci zklidnit nervový systém a snížit úzkost před spaním.
Tato technika zahrnuje jemné přitisknutí zápěstí k zavřeným očím, zatímco provádíte hluboké brániční dýchání.
Najděte si pohodlnou pozici v sedě nebo v leže.
Zavřete oči a položte dlaně na oči a vyvíjejte jemný tlak.
Zhluboka a pomalu dýchejte do břicha, nadechujte se nosem a vydechujte ústy.
Dýchání s tlakem na oči může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém, podporovat relaxaci a snižovat úzkost, a tím posunout váš nervový systém do stavu klidu.
4. Stlačování paží a nohou
Stlačování paží a nohou je uzemňovací technika, která může pomoci snížit úzkost tím, že přesune vaše vnímání zpět k vašemu fyzickému tělu. Toto cvičení spočívá v jemném stlačování paží a nohou, aby se uvolnilo napětí a podpořila relaxace.
Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
Začněte s pravou paží, přičemž levou rukou jemně stlačujte paži od ramene až ke konečkům prstů.
Opakujte na levé paži, poté přejděte k nohám.
Použijte obě ruce k jemnému stlačování od stehen až ke kotníkům.
Toto cvičení může pomoci přesunout pozornost od úzkostných myšlenek k fyzickým vjemům, což podporuje klid a uzemnění. Naše data z aplikace ukazují, že stlačování paží a nohou je obzvláště účinné pro lidi, kteří zažívají emoční nerovnováhu v důsledku dysregulace nervového systému.
5. Posvátný hněv
Posvátný hněv je cvičení, které vám umožňuje zdravým a kontrolovaným způsobem uvolnit potlačený hněv a frustraci. Tato technika může pomoci snížit úzkost tím, že vám dovolí vyjádřit a uvolnit negativní emoce, jako je hněv.
Najděte si bezpečné a soukromé místo, kde můžete dělat hluk a volně se pohybovat. Vezměte si polštář nebo něco, čím můžete praštit o zem.
Postavte se s chodidly na šířku ramen a zhluboka se nadechněte, zatímco zvedáte polštář vysoko nad hlavu.
Jak vydechujete, vypusťte hlasité, primální vydechnutí a udeřte polštářem o zem.
Pokračujte v opakování tohoto pohybu, přičemž si dovolte naplno vyjádřit svůj hněv a frustraci skrze své pohyby a výdechy.
Po několika minutách se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte, přičemž si dovolte uvolnit se.
Posvátný hněv může být mocným způsobem, jak uvolnit negativní emoce a zmírnit úzkost, což vám pomůže cítit se vyrovnanější a více v míru. Pro více podobných technik prozkoumejte, jak hra může pomoci vyvážit nervový systém.
Personalizovaná somatická cvičení s NEUROFIT
V NEUROFIT věříme v sílu jednoduchých a účinných návyků, které mohou proměnit vaši celkovou pohodu. Naše aplikace NEUROFIT nabízí personalizovaná somatická cvičení upravená podle vašich jedinečných potřeb, která vám pomohou během několika minut snížit úzkost a zlepšit zdraví vašeho nervového systému.
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Pravidelným používáním těchto somatických cvičení podle potřeby můžete pocítit výraznou úlevu od úzkosti a užívat si větší pocit klidu a rovnováhy.
Často kladené otázky
Jak často bych měl/a používat somatická cvičení při úzkosti?
Je prospěšné provádět tato cvičení denně nebo kdykoli se cítíte úzkostně. Důslednost je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků.
Jaká jsou nejlepší somatická cvičení na úzkost?
Body Tapping, Arm and Leg Squeezes, Eye Press Breathing, Belly Ball Rolling a Sacred Rage jsou skvělá somatická cvičení pro uvolnění úzkosti.
Jak dlouho trvá, než somatická cvičení uleví od úzkosti?
Podle našich údajů v aplikaci somatická cvičení obvykle trvají 2–5 minut, aby ulevila od úzkosti.
