Vztah mezi nervovým systémem a imunitním systémem je jedním z nejdůležitějších v těle. Když je váš nervový systém v rovnováze, váš imunitní systém funguje efektivně a chrání vás před nemocemi a chorobami. Ale jak přesně regulace nervového systému opravuje opravuje váš imunitní systém?
Nervový systém a imunitní systém spolu neustále komunikují. Tuto souvislost primárně koordinuje bloudivý nerv, který vede z mozku přes břicho a dotýká se téměř každého hlavního orgánu.
Když je nervový systém vychýlen z rovnováhy kvůli chronickému stresu nebo vyhoření, imunitní systém tím trpí. Tato dysregulace může vést k oslabené imunitní reakci, což vás činí náchylnějšími k infekcím a nemocem.
Chronický stres se v nervovém systému kumuluje a vede k psychickým i fyzickým obtížím.
Časté infekce nebo nachlazení
Pomalé hojení ran
Trávicí potíže, jako je nadýmání nebo průjem
Zánětlivá onemocnění, jako je artritida
Tyto příznaky naznačují, že váš nervový systém může být v nerovnováze, což ovlivňuje schopnost vašeho imunitního systému fungovat optimálně.
Chronický stres spouští sympatický nervový systém, což vede k neustálému stavu 'boj nebo útěk'. Tento stav uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol, které v průběhu času potlačují imunitní systém.
Vysoké hladiny kortizolu snižují tvorbu bílých krvinek, které jsou nezbytné pro boj s infekcemi.
Proto může snižování chronického stresu prostřednictvím regulace nervového systému výrazně posílit vaše imunitní zdraví. Podle Kliniky Mayo má chronický stres často výrazný dopad na zdraví imunitního systému.
Záměrem regulace nervového systému je trávit co nejvíce času ve třech 'regulovaných' stavech v horní části NEUROFIT Ring:
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Nyní se pojďme podívat na několik praktických způsobů, jak vyvážit nervový systém, podložených údaji z naší aplikace NEUROFIT.
Naši uživatelé aplikace NEUROFIT, kteří upřednostňují každodenní cvičení, hlásí 22% nárůst variability srdeční frekvence a 11% zlepšení vyvážených check-inů.
Chytrá knihovna cvičení v aplikaci NEUROFIT vám přiřadí somatická cvičení, která zmírní stres během tří minut.
Začlenění každodenních praktik klidu, jako je meditace nebo dechová cvičení, pomáhá zklidnit nervový systém. Tyto praktiky aktivují parasympatický nervový systém, podporují uvolnění a snižují stres. Průměrně členové NEUROFIT, kteří se věnují každodennímu klidu, hlásí o 27 % více vyvážených check-inů a 5% nárůst HRV.
Harvard Health potvrzuje přínosy mindfulness a meditace při snižování stresu a podpoře celkové pohody.
Až se příště budete cítit aktivovaní, vyzkoušejte cvičení Heart Focused Breathing:
Zapojení se do činností, které zahrnují sociální interakci a hraní, může pomoci vyvážit váš nervový systém. Sociální hraní podporuje uvolňování oxytocinu, hormonu, který posiluje pocit sounáležitosti a snižuje stres.
Naše data z aplikace NEUROFIT ukazují, že členové, kteří upřednostňují každodenní hraní, uvádějí o 26 % vyrovnanější check-iny. Zjistěte více o výhodách sociálního hraní pro rovnováhu nervového systému.
Dodržování pravidelného spánkového režimu je zásadní pro regulaci nervového systému. Kvalitní spánek umožňuje vašemu tělu obnovu a regeneraci, což je klíčové pro silný imunitní systém. Uživatelé naší aplikace, kteří se zaměřují na svůj spánkový/bdělý cyklus, uvádějí o 5 % vyšší HRV.
Jídlo pozdě v noci může narušit váš spánek a zatěžovat váš trávicí systém. Vyhýbání se pozdním nočním jídlům zajišťuje lepší kvalitu spánku a podporuje schopnost vašeho nervového systému se regenerovat. Členové NEUROFIT, kteří se vyhýbají pozdnímu nočnímu stravování, uvádějí o 6 % vyrovnanější check-iny.
Nadměrný čas strávený před obrazovkou a vystavení se negativnímu online obsahu mohou nadměrně stimulovat váš nervový systém. Pravidelné přestávky od obrazovek a zapojení se do offline aktivit mohou pomoci udržet rovnováhu nervového systému. Členové, kteří se vyhýbají online stresu, uvádějí o 22 % vyrovnanější check-iny.
Když jsme s Loren založili NEUROFIT, vedly nás k tomu osobní zkušenosti s chronickým stresem a vyhořením. Loren strávila deset let a značné prostředky hledáním odpovědí na své emoční a fyzické obtíže. Také jsem čelil svým vlastním obtížím s Komplexní PTSD, vycházejícími z neurodiverzního rodinného prostředí. Během naší cesty jsme zjistili, že regulace nervového systému byla tím chybějícím dílkem skládačky našeho zdraví.
Vedený program pro nervovou soustavu v aplikaci NEUROFIT je navržen tak, aby během pár týdnů snížil stres a vyřešil vyhoření.
Kamerová technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční tep, variabilitu srdeční frekvence (HRV) a další ukazatele, aniž byste potřebovali nositelné zařízení.
Ano, snížením dlouhodobého vystavení stresu a vyvážením nervového systému můžete posílit svou imunitní reakci. Nižší úroveň stresu znamená méně stresových hormonů, jako je kortizol, který při zvýšené hladině potlačuje imunitní funkci. Ta souvislost mezi chronickým stresem a imunitní funkcí je dobře zdokumentována.
Zlepšení se mohou lišit, ale mnoho uživatelů NEUROFIT uvádí, že už během jednoho týdne pociťují menší stres a větší vyrovnanost. Pravidelné denní praktiky mohou vést k dlouhodobým přínosům pro vaše imunitní zdraví.
Žádné speciální vybavení není potřeba. Jednoduché každodenní praktiky jako cvičení, klid a společenská zábava lze snadno začlenit do vašeho denního režimu. Aplikace NEUROFIT poskytuje vedená cvičení a denní check-iny, které vám mohou pomoci zůstat na správné cestě.
Vyvážení vašeho nervového systému není jen o snižování stresu – jde také o posílení vašeho celkového zdraví a pohody. Tím, že prostřednictvím regulace nervového systému podpoříte svůj imunitní systém, můžete žít zdravější a odolnější život.