5 PŘÍRODNÍCH DOPLŇKŮ PRO NERVOVÝ SYSTÉM

Loren Hogue

Když se váš nervový systém vychýlí z rovnováhy, může to způsobit širokou škálu fyzických i emočních obtíží. Jako někdo, kdo si prošel vzestupy a pády v regulaci nervového systému, jsem zjistil, že přírodní doplňky mohou hrát silnou roli v podpoře celkové pohody.

Poznáte, že se váš nervový systém stává vyváženějším, když zjistíte, že začínáte trávit více času v regulovaných stavech v horní části NEUROFIT Ring:

Podívejme se na pět přírodních doplňků, které vám mohou účinně pomoci regulovat váš nervový systém.

1. Hořčík

Hořčík je nezbytný minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle.

3 ze 4 dospělých trpí nedostatkem hořčíku, a přesto je obzvláště důležitý pro správnou funkci nervů a uvolnění svalů.

Přínosy:

Pomáhá snižovat svalové napětí a chronickou bolest

Podporuje celkovou relaxaci a kvalitu spánku.

Může zmírnit příznaky úzkosti a deprese

Praktické použití:

Užívejte doplněk hořčíku denně, nejlépe večer, aby podpořil spánek.

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako špenát, mandle, černé fazole a avokádo.

Vyzkoušejte koupele s hořčíkem nebo topické hořčíkové oleje pro přímé vstřebávání.

Příznaky nedostatku:

Svalové křeče a spasmy

Úzkost a podrážděnost

Poruchy spánku

Chronický stres se hromadí v těle postupem času a ovlivňuje naši fyziologii. Hořčík vám může pomoci zmírnit některé z těchto účinků.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, obsažené v rybím oleji, jsou známé svými protizánětlivými účinky a svou rolí v oblasti zdraví mozku. Jsou nezbytné pro fungování nervového systému i pro celkové duševní zdraví.

Výhody:

Zmírňuje zánět v celém těle.

Podporuje kognitivní funkci a snižuje příznaky deprese

Zlepšuje celkovou náladu a emocionální rovnováhu

Praktická aplikace:

Užívejte denně vysoce kvalitní doplněk rybího oleje.

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, lněná semínka a vlašské ořechy.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, zvažte doplňky omega-3 na bázi řas.

Příznaky nedostatku:

Suchá pokožka a vlasy.

Slabá paměť a kognitivní funkce.

Výkyvy nálady a deprese.

3. B vitamíny

B vitamíny – zejména B1, B6 a B12 – jsou zásadní pro zdraví nervového systému. Pomáhají při tvorbě neurotransmiterů a podporují celkovou funkci mozku.

Výhody:

Podporuje hladinu energie a snižuje únavu.

Zlepšuje náladu a duševní jasnost.

Podporuje produkci serotoninu a dopaminu.

Praktické použití:

Užívejte doplněk B-komplexu, abyste pokryli všechny důležité vitamíny skupiny B.

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, jako vejce, ořechy, semínka a listovou zeleninu.

Pravidelně sledujte hladinu vitamínů skupiny B, zejména pokud dodržujete vegetariánskou nebo veganskou stravu.

Příznaky nedostatku:

Únava a slabost.

Deprese a podrážděnost.

Pokles kognitivních funkcí a problémy s pamětí.

4. Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina známá svou schopností pomáhat tělu zvládat stres. Po staletí se používá v tradiční medicíně k podpoře celkové pohody.

Přínosy:

Snižuje hladiny kortizolu a pomáhá zvládat stres

Podporuje emoční rovnováhu a mentální jasnost.

Zvyšuje hladinu energie a snižuje pocity únavy.

Praktické využití:

Užívejte doplněk ashwagandhy denně, buď ve formě kapslí nebo prášku.

Přidávejte prášek z ashwagandhy do smoothie nebo čajů.

Zvažte kombinaci ashwagandhy s dalšími adaptogeny pro zesílené účinky.

5. L-theanin

L-theanin je aminokyselina běžně se vyskytující v zeleném čaji. Je znám tím, že podporuje relaxaci, aniž by způsoboval ospalost, což z něj dělá vynikající doplněk pro regulaci nervového systému.

Výhody:

Podporuje relaxaci a snižuje stres

Zlepšuje soustředění a kognitivní výkonnost

Podporuje lepší kvalitu spánku.

Praktické využití:

Užívejte doplňky s L-theaninem, zejména v období vysokého stresu.

Pravidelně pijte zelený čaj, abyste přirozeně zvýšili příjem L-theaninu.

Skombinujte s trochou kofeinu, když je to potřeba, pro vyváženou a soustředěnou podporu energie.

Používáním aplikace NEUROFIT můžete monitorovat účinky výše zmíněných doplňků na srdeční frekvenci, HRV a rovnováhu nervového systému v průběhu času, aniž byste potřebovali nositelné zařízení:

Osobní poznatky a přístup NEUROFITu

Během své cesty k pochopení a regulaci svého nervového systému jsem objevil, jak hluboký vliv mohou mít přírodní doplňky. Po náhlém úmrtí mého otce jsem čelil vážné úzkosti a poruchám spánku. Když jsem do svého denního režimu zařadil doplňky jako hořčík a ashwagandha, zaznamenal jsem znatelné zlepšení své celkové pohody.

Somatická cvičení (rychlé „tréninky“ nervového systému) mi také výrazně pomohla při obnovení mého nervového systému v obdobích úzkosti a stresu. Až se příště budete cítit ve stresu, vřele doporučuji vyzkoušet pár minut Body Tappingu:

V NEUROFIT zdůrazňujeme důležitost vyváženého nervového systému pro podporu fyzické, duševní a sociální pohody. Naše aplikace NEUROFIT pomáhá uživatelům porozumět a regulovat jejich nervový systém pomocí každodenních check-inů, biometrických měření a personalizovaných cvičení. Jde o to provádět malé, konzistentní změny, které vedou k významným výsledkům.

Často kladené dotazy

Jaké jsou nejlepší přírodní doplňky pro regulaci nervového systému?

5 z nejlepších přírodních doplňků pro regulaci nervového systému zahrnuje hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, ashwagandhu a L-theanin. Tyto přirozeně se vyskytující doplňky podporují funkci nervů, snižují stres a podporují celkovou duševní a emoční rovnováhu.

Jak poznám, že trpím nedostatkem hořčíku?

Mezi běžné příznaky nedostatku patří svalové křeče, únava, podrážděnost, úzkost a poruchy spánku. Pokud tyto příznaky zažíváte, zvažte konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče kvůli správné diagnóze a radám ohledně doplňků.

Mohu tyto doplňky užívat současně?

Pro vyloučení pochybností se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a dodržujte doporučené dávkování, abyste měli jistotu, že jsou vhodné pro vaše konkrétní potřeby.

Jak rychle mohu očekávat, že se projeví účinky těchto doplňků?

Výsledky se mohou lišit v závislosti na jednotlivci a druhu doplňku. Někteří lidé mohou zaznamenat zlepšení během několika dní, zatímco jiným může trvat několik týdnů, než zaznamenají významné přínosy. Pro nejlepší výsledky je klíčová pravidelnost.

Pamatujte, že regulace nervového systému je cesta, která zahrnuje jak přírodní doplňky, tak změny životního stylu. Tím, že porozumíte potřebám svého těla a podniknete proaktivní kroky, můžete dosáhnout větší rovnováhy a pohody.

Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.