5 EJERCICIOS SOMÁTICOS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS EN MINUTOS
Aprende acerca de cinco ejercicios somáticos muy efectivos que puedes hacer en casa para aliviar el estrés en cuestión de minutos.
El estrés puede resultar abrumador en ocasiones, pero hay esperanza. Al usar ejercicios somáticos, puedes desactivar la respuesta de estrés de tu cuerpo y encontrar alivio en tan solo unos minutos.
En este artículo, compartiré cinco de los ejercicios somáticos favoritos de la comunidad NEUROFIT que pueden ayudarte a desactivar el estrés de forma rápida y eficiente.
¿Qué son los ejercicios somáticos?
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Al sintonizarte con las necesidades de tu cuerpo, puedes manejar el estrés de manera efectiva, reequilibrar tu sistema nervioso y mejorar tu bienestar general. Aquí tienes cinco ejercicios somáticos que pueden aliviar el estrés en cuestión de minutos.
1. Tapping Corporal
El tapping corporal es una forma simple pero poderosa de reiniciar el sistema nervioso, liberar tensión y generar conciencia de las diferentes partes de tu cuerpo.
Empieza por ponerte de pie en una posición cómoda.
Utiliza los puños cerrados para dar golpes suaves en tu cuerpo, empezando desde la parte superior del pecho y avanzando hacia los brazos y piernas.
Pon especial atención a las áreas que se sientan tensas o adoloridas.
Golpea con firmeza, hasta el punto en que cada golpe sea perceptible pero no doloroso.
Toma respiraciones profundas mientras golpeas durante unos minutos, permitiéndote relajarte cada vez más con cada exhalación.
Este ejercicio ayuda a mejorar la conciencia mente-cuerpo y dirige tu atención al momento presente, reduciendo el estrés y promoviendo la claridad mental.
2. Respiración Cannon
Cannon es una técnica que utiliza la retención de la respiración, la tensión muscular consciente y exhalaciones poderosas para calmar tu sistema nervioso.
Párate en una posición cómoda.
Estira los brazos a los costados, inhala y sostén el aire, y cierra los puños.
Aprieta los brazos poco a poco mientras retienes la respiración, como si cerraras una puerta muy pesada.
Cuando tus manos lleguen a tu pecho, exhala con fuerza y libera la tensión de tus brazos y hombros.
Este ejercicio es uno de los favoritos de la comunidad NEUROFIT para reducir la activación de lucha o huida en el cuerpo en tan solo unos minutos.
3. Sacudida de Árbol
La Sacudida de Árbol utiliza movimientos repetidos de los brazos para liberar cualquier tensión acumulada en los hombros y la parte superior del cuerpo. Es excelente para usar después de haber estado sentado en un escritorio por un tiempo.
Levanta los brazos por encima de los hombros y párate con los pies separados al ancho de los hombros.
Sacúdelos y recuerda mantener una respiración constante mientras lo haces.
Para un desafío, realiza este ejercicio durante 2-3 minutos, manteniendo los brazos por encima de los hombros tanto como sea posible.
Este ejercicio te ayuda a liberar la tensión acumulada en la parte superior del cuerpo, brindando un alivio inmediato del estrés.
4. Respiración con presión en los ojos
La respiración con presión en los ojos combina una presión suave en los ojos con respiraciones profundas para calmar el sistema nervioso.
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y coloca tus muñecas suavemente sobre ellos, aplicando una presión suave.
Toma respiraciones lentas, respiraciones profundas en tu abdomen, enfocándote en la sensación de la presión y en tu respiración.
Continúa con esta práctica por unos minutos, permitiendo que te sumerjas en un estado de relajación. Es un gran ejercicio para usar justo antes de dormir y preparar a tu cuerpo para el sueño.
5. Compresiones de brazos y piernas
Las compresiones en brazos y piernas son una gran manera de generar conciencia en tus extremidades y liberar la tensión.
Siéntate o párate de manera cómoda y comienza con un brazo.
Utiliza tu mano opuesta para apretar suavemente tu brazo, comenzando en el hombro y avanzando hasta los dedos.
Repite en el otro brazo, luego pasa a tus piernas, comenzando en el muslo y avanzando hasta los dedos de los pies.
Este ejercicio aumenta la circulación y te ayuda a conectar con tu cuerpo, proporcionando un efecto calmante y de arraigo.
Perspectivas personales y el enfoque de NEUROFIT
En NEUROFIT, comprendemos la importancia de los ejercicios somáticos para manejar el estrés. Nuestro camino comenzó con luchas personales con el estrés y el agotamiento, llevándonos a desarrollar un enfoque respaldado científicamente para la regulación del sistema nervioso.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los ejercicios somáticos?
Los ejercicios somáticos se centran en la conexión mente-cuerpo, ayudándote a tomar mayor conciencia de las sensaciones físicas y a liberar la tensión almacenada en los músculos. Son muy efectivos para manejar el estrés y mejorar el bienestar general.
¿Qué tan rápido pueden los ejercicios somáticos aliviar el estrés?
Los ejercicios somáticos pueden proporcionar alivio del estrés en dos a cinco minutos. Al practicar estas técnicas, puedes desactivar rápidamente la respuesta de estrés de tu cuerpo y promover la relajación.
¿Puedo realizar ejercicios somáticos en cualquier lugar?
Sí, los ejercicios somáticos se pueden realizar en cualquier lugar, ya sea en casa, en el trabajo o incluso cuando estás en movimiento. Son sencillos y no requieren equipo especial, lo que los hace muy accesibles y fáciles de incorporar a tu rutina diaria.
¿Cómo ayuda NEUROFIT con el manejo del estrés?
La aplicación NEUROFIT ofrece un catálogo selecto de ejercicios somáticos diseñados para equilibrar el sistema nervioso y reducir el estrés. Con revisiones diarias, medición de VFC en la aplicación, y recomendaciones personalizadas, NEUROFIT te ayuda a reducir el estrés rápidamente y a mejorar tu bienestar general.
