¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS SOMÁTICOS?
Los ejercicios somáticos pueden ayudarte a reducir el estrés y restablecer tu sistema nervioso en unos pocos minutos.
Los ejercicios somáticos son una excelente manera de aliviar el estrés, mejorar el bienestar y potenciar la claridad mental en tan solo unos minutos.
Pero, ¿qué son exactamente los ejercicios somáticos, cómo funcionan y cómo puedes usarlos de la mejor manera en tus rutinas diarias? Vamos a desglosarlo.
¿Qué son los Ejercicios Somáticos?
Los ejercicios somáticos combinan movimientos físicos y patrones de respiración para mejorar la conciencia corporal y liberar el estrés del cuerpo. Son una forma sumamente efectiva de reducir el estrés en tan solo unos minutos. A diferencia de los entrenamientos tradicionales que se enfocan en la fuerza muscular o el acondicionamiento, los ejercicios somáticos buscan mejorar la conexión mente-cuerpo reiniciando el sistema nervioso.
¿Cómo funcionan los ejercicios somáticos?
Los ejercicios somáticos funcionan al involucrar el sistema nervioso para liberar el estrés acumulado en el cuerpo y mejorar la conciencia mente-cuerpo. Logran esto con movimientos que animan al cerebro a restablecer la comunicación con los músculos y otros tejidos. Este proceso ayuda a reiniciar el sistema nervioso, promoviendo la relajación o la claridad y reduciendo el estrés.
Los datos de nuestra App NEUROFIT han demostrado que el 95% de nuestra comunidad puede aliviar el estrés en tiempo real en tan solo 5 minutos de ejercicios somáticos, lo que subraya lo efectivos que son para llevar el sistema nervioso de regreso a estados regulados en la parte superior del NEUROFIT Ring:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
La historia de los ejercicios somáticos
El concepto de entrenamientos somáticos surge de la somática, un campo de estudio que ve al cuerpo como un todo integrado. Este enfoque tiene sus raíces en diversas disciplinas, incluidas la danza, las artes marciales y la fisioterapia. Pioneros como Thomas Hanna y Moshé Feldenkrais desarrollaron métodos para aumentar la conciencia corporal y mejorar los patrones de movimiento.
Signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado
Antes de sumergirnos en ejemplos prácticos, es útil reconocer los signos de un sistema nervioso desregulado:
Estrés crónico o ansiedad
Dificultad para dormir o relajarse
Desequilibrios emocionales o cambios de humor
Tensión física o dolor crónico
Infecciones frecuentes, enfermedades o problemas del sistema inmunológico
Si experimentas alguno de estos síntomas, te sugiero agregar ejercicios somáticos a tu rutina diaria de bienestar.
3 Ejercicios Somáticos que puedes hacer en casa
1. Golpeteo Corporal
Cómo funciona: El golpeteo corporal consiste en dar pequeños golpes en diferentes partes de tu cuerpo con los puños cerrados. Este ejercicio sencillo ayuda a aumentar la conciencia corporal y estimula el sistema nervioso.
Pasos:
1. Empieza por ponerte de pie de manera cómoda.
2. Con los puños cerrados, golpea suavemente tu pecho, brazos, hombros, cabeza y luego baja hasta las piernas.
3. Concéntrate en la sensación del golpeteo y respira profundamente.
4. Continúa durante 2-3 minutos.
Beneficios: Los datos de nuestra aplicación han demostrado que el Golpeteo Corporal es un excelente ejercicio para reducir el estrés rápidamente y restablecer el sistema nervioso.
2. Respiración con presión ocular
Cómo funciona: Este ejercicio combina una suave presión en los ojos con respiraciones profundas para promover la relajación y reducir la activación del sistema nervioso.
Pasos:
1. Acuéstate en una posición cómoda.
2. Coloca tus muñecas sobre tus ojos cerrados, ejerciendo una ligera presión.
3. Inhala profundamente por la nariz hasta tu abdomen inferior.
4. Exhala lentamente por la boca.
5. Continúa con este patrón de respiración durante 2-3 minutos.
Beneficios: Dentro de nuestra comunidad, los miembros de la aplicación usan la Respiración Eye Press para calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
3. Ira Sagrada
Cómo funciona: la Ira Sagrada implica movimientos físicos controlados para liberar la ira y la frustración reprimidas. Es una forma poderosa de descargar energía simpática, ira y frustración atrapadas.
Pasos:
1. Ponte de pie en un espacio seguro y abierto donde puedas hacer ruido y expresarte
2. Toma una almohada o balón medicinal.
3. Levanta la almohada por encima de tu cabeza e inhala.
4. Golpea la almohada contra el piso y exhala con fuerza.
5. No temas expresarte - las exhalaciones fuertes o incluso gritar pueden ayudar a liberar la energía simpática acumulada.
5. Continúa durante 2-3 minutos, luego tómate un momento para notar cómo ha cambiado la energía en tu cuerpo.
Beneficios: Sacred Rage es excelente para liberar emociones atrapadas y enojo, reducir la tensión y promover un mayor equilibrio emocional y claridad como resultado.
Perspectivas personales de NEUROFIT
Mi esposo Andrew y yo fundamos NEUROFIT después de experimentar el profundo impacto de la regulación del sistema nervioso en nuestras vidas. Mi camino comenzó después del fallecimiento repentino de mi padre, lo que provocó muchos años de estrés crónico y agotamiento.
Para Andrew, crecer en un hogar altamente neurodiverso resultó en 20 años de TEPT complejo. Ambos encontramos alivio y una sanación profunda a través de prácticas somáticas, lo cual nos inspiró a crear la aplicación NEUROFIT y compartir este trabajo con el mundo.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
Nuestra aplicación ofrece ejercicios somáticos personalizados, revisiones diarias y mediciones biométricas para ayudar a los usuarios a regular sus sistemas nerviosos. En promedio, los miembros activos de NEUROFIT reportan 54% menos estrés después de solo una semana de usar nuestra aplicación. Esto es un testimonio del poder de los ejercicios somáticos para promover el bienestar general.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué son los ejercicios somáticos?
Los ejercicios somáticos combinan movimientos físicos y patrones de respiración para reducir el estrés rápidamente, mejorar la conciencia corporal y liberar la tensión acumulada al involucrar el sistema nervioso.
¿Cómo funcionan los ejercicios somáticos?
Los ejercicios somáticos funcionan al fomentar la conexión mente-cuerpo a través de movimientos físicos y patrones de respiración que reinician el sistema nervioso, reducen el estrés y liberan la tensión del cuerpo.
¿Quién puede beneficiarse de los ejercicios somáticos?
Cualquier persona que experimente estrés crónico, ansiedad, tensión física o desequilibrios emocionales puede beneficiarse de los ejercicios somáticos.
¿Cómo puedo empezar a agregar ejercicios somáticos a mi rutina diaria?
Comienza con ejercicios sencillos como Body Tapping, Eye Press Breathing o Sacred Rage. Tus resultados serán mejores con la constancia: procura al menos de 3 a 5 minutos de práctica diaria.
