4 EJERCICIOS SOMÁTICOS PARA LA ANSIEDAD
Aprende cuatro ejercicios somáticos efectivos para aliviar tu ansiedad en solo unos minutos.
Aquí hay 4 ejercicios somáticos para la ansiedad que puedes comenzar a utilizar hoy.
¿Qué son los ejercicios somáticos?
Estos ejercicios funcionan al involucrar el sistema nervioso y utilizar los movimientos naturales del cuerpo para promover la relajación.
En NEUROFIT, nuestro objetivo con los ejercicios somáticos es ayudarte a pasar menos tiempo sintiéndote ansioso y más tiempo en los estados regulados en la parte superior del NEUROFIT Ring:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
1. Tapping corporal
El tapping corporal es una forma sencilla pero poderosa de alejar tu sistema nervioso de tensión y ansiedad. Este ejercicio consiste en dar golpecitos suaves en diferentes partes de tu cuerpo para estimular el sistema nervioso y promover claridad y equilibrio.
Comienza de pie o sentado de manera cómoda.
Con los puños cerrados, inicia dando golpecitos rítmicos en tu pecho.
Después, da golpecitos en tus brazos, pecho y torso.
Pasa a tus piernas y pies, dando golpecitos con suavidad pero firmeza.
Respira profundamente mientras das golpecitos, enfocándote en las sensaciones y en el ritmo de tu cuerpo.
El tapping corporal puede cambiar rápidamente tu enfoque de pensamientos ansiosos a sensaciones físicas, permitiéndote sentirte más arraigado y presente.
2. Rodamiento con pelota en el abdomen
El rodamiento con pelota en el abdomen es un excelente ejercicio si experimentas problemas digestivos relacionados con la ansiedad. Esta técnica consiste en usar una pelota pequeña y suave para masajear el área abdominal, ayudándote a tomar conciencia de tu sistema nervioso entérico, liberar tensión y mejorar la digestión.
Acuéstate boca abajo con una pelota inflable pequeña (o una cobija, si no tienes una) colocada debajo de tu vientre.
Rueda suavemente tu cuerpo sobre la pelota, aplicando una ligera presión.
Respira profunda y lentamente, permitiendo que la pelota masajee tu abdomen.
Continúa rodando durante 2-3 minutos, enfocándote en las áreas que se sientan especialmente tensas.
Este ejercicio no solo ayuda a aliviar la tensión física en tu estómago, sino que también crea una sensación de calma y relajación.
3. Respiración con presión ocular
La respiración con presión ocular es un sencillo ejercicio basado en la quietud que puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad antes de acostarse. Esta técnica consiste en presionar suavemente las muñecas contra tus ojos cerrados mientras practicas una respiración diafragmática profunda.
Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
Cierra los ojos y coloca las palmas de tus manos sobre tus ojos, aplicando una presión suave.
Toma respiraciones profundas y lentas que lleguen a tu vientre, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Continúa así durante 3-5 minutos, enfocándote en la sensación de tu respiración y la presión sobre tus ojos.
La respiración con presión en los ojos puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo la ansiedad al cambiar tu sistema nervioso al estado de quietud.
4. Compresiones de brazos y piernas
Las compresiones de brazos y piernas son técnicas de arraigo que pueden ayudar a reducir la ansiedad al regresar tu atención a tu cuerpo físico. Este ejercicio consiste en comprimir suavemente tus brazos y piernas para liberar tensión y promover la relajación.
Ponte de pie o siéntate en una posición cómoda.
Comienza con tu brazo derecho, utilizando tu mano izquierda para apretar suavemente desde el hombro hasta la punta de tus dedos.
Repite lo mismo en tu brazo izquierdo y luego pasa a tus piernas.
Use ambas manos para apretar suavemente desde los muslos hasta los tobillos.
Tome respiraciones profundas mientras aprieta, enfocándose en la sensación y la presión.
Este ejercicio puede ayudar a desviar su atención de los pensamientos ansiosos hacia las sensaciones físicas, promoviendo una sensación de calma y arraigo. Los datos de nuestra aplicación han demostrado que los Apretones de Brazos y Piernas son particularmente efectivos para las personas que experimentan desequilibrios emocionales debido a la desregulación del sistema nervioso.
Ejercicios Somáticos Personalizados con NEUROFIT
En NEUROFIT, creemos en el poder de hábitos simples y efectivos para transformar su bienestar. Nuestra aplicación NEUROFIT ofrece ejercicios somáticos personalizados adaptados a sus necesidades únicas, ayudándole a reducir la ansiedad en minutos y a mejorar la salud de su sistema nervioso.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Al usar estos ejercicios somáticos a diario cuando sea necesario, puede experimentar un alivio significativo de la ansiedad y disfrutar de una mayor sensación de paz y equilibrio.
Preguntas Frecuentes
¿Con qué frecuencia debo usar los ejercicios somáticos para la ansiedad?
Es beneficioso practicar estos ejercicios a diario o cada vez que se sienta ansioso. La constancia es clave para ver resultados a largo plazo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios somáticos para la ansiedad?
Body Tapping, Arm and Leg Squeezes, Eye Press Breathing y Belly Ball Rolling son excelentes ejercicios somáticos para aliviar la ansiedad.
¿Cuánto tiempo tardan los ejercicios somáticos en aliviar la ansiedad?
Según nuestros datos en la aplicación, los ejercicios somáticos suelen tardar entre 2 y 5 minutos en aliviar la ansiedad.
¿Cómo ayuda NEUROFIT con el manejo de la ansiedad?
La aplicación NEUROFIT ofrece un catálogo seleccionado de ejercicios somáticos diseñados para equilibrar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Con seguimientos diarios, medición de HRV en la app, y recomendaciones personalizadas, NEUROFIT te ayuda a reducir la ansiedad rápidamente y a mejorar tu bienestar general.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu frecuencia cardíaca, tu VFC y más sin necesidad de un dispositivo vestible.
