QU'EST-CE QUE L'ÉTAT DORSAL VAGAL DU SYSTÈME NERVEUX?
Découvrez l'état dorsal vagal, ses symptômes et ses causes, et comment le surmonter en quelques minutes.
L'état dorsal vagal est l'un des principaux états du système nerveux, qui peut avoir un impact considérable sur notre bien-être mental, émotionnel et physique. En tant que co-PDG de NEUROFIT, j'ai constaté de première main à quel point comprendre et apprendre à gérer cet état peut transformer des vies, y compris la mienne.
Qu'est-ce que l'état dorsal vagal?
L'état dorsal vagal est l'un des trois états primaires du système nerveux autonome, tel que décrit par le Dr Stephen Porges dans la théorie polyvagale. Cet état fait partie du système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de « freeze » du corps. Lorsqu'il est activé, il peut entraîner un sentiment de repli ou d'immobilisation.
Cet état est un état dysrégulé (stress) qui se situe au bas de l'Anneau NEUROFIT :
L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Signes et symptômes de l'état dorsal vagal
Lorsque l'état dorsal vagal est activé, vous pouvez ressentir :
Extrême fatigue ou léthargie
Un sentiment d'engourdissement ou de dissociation
Difficulté à se concentrer ou à se sentir présent
Faible motivation ou un sentiment de désespoir
Des symptômes physiques tels qu'un ralentissement du rythme cardiaque et une baisse de la tension artérielle
Ces symptômes peuvent être accablants et souvent mal compris. La plupart des gens ne se rendent pas compte que ces ressentis sont des réponses biologiques du système nerveux, ou qu'ils peuvent être surmontés en quelques minutes grâce aux bonnes techniques.
Causes de l'état vagal dorsal
Plusieurs facteurs peuvent déclencher l'état vagal dorsal :
Stress chronique ou traumatisme
Détresse émotionnelle, comme une dispute ou un conflit
Une exposition prolongée à des environnements stressants
Des changements de vie accablants
Comprendre ces déclencheurs peut aider à reconnaître quand vous ou une autre personne présente une réponse vagale dorsale. Cet état est plus susceptible de se produire lorsque le stress chronique s’est accumulé dans le corps au fil du temps, déséquilibrant le système nerveux :
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.
Exemples pratiques de l’état vagal dorsal
Imaginez que vous avez un emploi très stressant, avec des échéances constantes. Au fil du temps, la pression incessante peut pousser votre système nerveux dans un état vagal dorsal, entraînant fatigue chronique et épuisement professionnel.
Un autre exemple est de vivre un événement traumatique, qui peut amener votre corps à se mettre en veille comme mécanisme de protection.
Approches pratiques pour aborder l’état vagal dorsal
Voici quelques étapes pratiques pour vous aider à surmonter l’état vagal dorsal :
1. Exercices somatiques d’ancrage
La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
2. Mouvement doux
S’adonner à des activités physiques douces comme la marche, les étirements ou le yoga peut aider à activer le corps sans le surcharger. Ces activités peuvent progressivement faire sortir le système nerveux de l’état Dorsal Vagal.
3. Engagement social
Le coach IA de l’application NEUROFIT vous aide à dissiper un stress persistant grâce à des conversations textuelles rapides, sécurisées et privées.
4. Exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire l’intensité de la réponse Dorsal Vagal. Des techniques comme respiration diaphragmatique sont utiles pour la régulation du système nerveux.
5. Soutien professionnel
Trouvez un coach somatique ou du système nerveux qui peut offrir des stratégies et un soutien personnalisés.
Chez NEUROFIT, nous offrons un programme de certification qui forme des professionnels de la santé à aider les autres à gérer la santé de leur système nerveux.
Expériences personnelles avec l’état vagal dorsal
Ces défis personnels nous ont inspirés à créer NEUROFIT, dans le but de proposer des solutions efficaces et accessibles pour la régulation du système nerveux.
L’approche de NEUROFIT pour l’état vagal dorsal
Chez NEUROFIT, nous nous concentrons sur des méthodes simples, basées sur les données, afin d’aider chacun à gérer la santé de son système nerveux. Notre application propose des bilans corporels quotidiens, des analyses personnalisées fondées sur les données et une bibliothèque d’exercices conçus pour aider à équilibrer le système nerveux. Ces outils sont conçus pour être faciles à utiliser, rendant la régulation du système nerveux accessible à tous.
Le programme guidé du système nerveux de l’application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et traiter le burn-out en quelques semaines.
Foire aux questions
Qu'est-ce que l'état Dorsal Vagal ?
L'état Dorsal Vagal est la réponse de "mise à l'arrêt" ou de "gel" du corps – il peut provoquer des sentiments d'engourdissement, de dissociation, de désespoir et une fatigue extrême.
Comment savoir si je suis dans l'état Dorsal Vagal ?
Parmi les signes, on retrouve la léthargie, la baisse de motivation, la confusion mentale, la dissociation et des symptômes physiques tels qu'un ralentissement du rythme cardiaque. Comprendre ces signes peut vous aider à reconnaître quand vous êtes dans cet état.
Quelles sont quelques méthodes pratiques pour surmonter l'état Dorsal Vagal ?
Comment l'application NEUROFIT aide-t-elle avec l'état Dorsal Vagal ?
L'application NEUROFIT propose des bilans quotidiens, des analyses personnalisées et une bibliothèque d'exercices conçue pour équilibrer votre système nerveux en cas de besoin. Ces outils facilitent la gestion et l'amélioration de la santé du système nerveux.
Comprendre et gérer l'état Dorsal Vagal est essentiel pour votre bien-être global. En utilisant des outils comme l'application NEUROFIT, vous pouvez prendre des mesures proactives pour équilibrer votre système nerveux et améliorer votre qualité de vie.
