5 ESERCIZI DI TERAPIA SOMATICA CHE PUOI USARE ORA
Scopri cinque potenti esercizi di terapia somatica per alleviare rapidamente lo stress e riequilibrare il tuo sistema nervoso.
Se ti senti sopraffatto, ansioso o esaurito, potresti trovare sollievo negli esercizi di terapia somatica. Queste tecniche sono progettate per aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo, rilasciare la tensione e riequilibrare il tuo sistema nervoso in pochi minuti. Esploriamo cinque potenti esercizi di terapia somatica che possono aiutarti a sentirti meglio rapidamente.
Cosa sono gli esercizi di terapia somatica?
Gli esercizi di terapia somatica si concentrano sulla connessione tra mente e corpo. Questi esercizi ti aiutano a diventare più consapevole delle tue sensazioni fisiche, a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli e a disattivare la risposta allo stress del tuo sistema nervoso.
Sintonizzandoti con i bisogni del tuo corpo, puoi gestire efficacemente lo stress, riequilibrare il tuo sistema nervoso e migliorare il tuo benessere generale.
L'Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
1. Picchiettamento del corpo
Il picchiettamento del corpo è un modo semplice ma potente per resettare il sistema nervoso, rilasciare la tensione e portare consapevolezza a diverse parti del tuo corpo.
Stai in una posizione comoda.
Usa i pugni chiusi per picchiettare delicatamente il tuo corpo, partendo dalla parte superiore del petto e lavorando verso l'esterno verso le braccia e le gambe.
Concentrati sulle aree che senti tese o doloranti.
Picchietta con fermezza, fino al punto in cui ogni colpo è percepibile ma non doloroso.
Fai respiri profondi mentre picchietti per alcuni minuti, permettendoti di rilassarti sempre di più ad ogni espirazione.
Questo esercizio aiuta a migliorare la consapevolezza mente-corpo e porta la tua attenzione al momento presente, riducendo lo stress e promuovendo la chiarezza mentale.
2. Respirazione con pressione sugli occhi
La respirazione con pressione sugli occhi combina una leggera pressione sugli occhi con una respirazione profonda per calmare il sistema nervoso.
Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
Chiudi gli occhi e appoggia delicatamente i polsi su di essi, applicando una leggera pressione.
Fai respiri lenti e profondi nella pancia, concentrandoti sulla sensazione della pressione e del respiro.
Continua questa pratica per alcuni minuti, permettendoti di sprofondare in uno stato di rilassamento. È un ottimo esercizio da fare prima di andare a letto per preparare il corpo al sonno.
3. Compressioni di braccia e gambe
Stringere le braccia e le gambe è un ottimo modo per portare consapevolezza agli arti e rilasciare la tensione.
Siediti o stai in piedi comodamente e inizia con un braccio.
Usa la mano opposta per spremere delicatamente il braccio, iniziando dalla spalla e scendendo fino alle dita.
Ripeti sull'altro braccio, poi passa alle gambe, iniziando dalla coscia e scendendo fino alle dita dei piedi.
Questo esercizio aumenta la circolazione e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo, fornendo un effetto calmante e radicante.
4. Rabbia Sacra
La Rabbia Sacra è un esercizio che ti permette di liberare la rabbia e la frustrazione accumulate in modo sano e controllato. Questa tecnica può aiutare a ridurre l'ansia permettendoti di esprimere e rilasciare emozioni negative come la rabbia.
Trova uno spazio sicuro e privato dove puoi fare rumore e muoverti liberamente. Prendi un cuscino o qualcosa che puoi sbattere contro il pavimento.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e fai un respiro profondo, portando il cuscino in alto sopra la testa.
Mentre espiri, lascia uscire un forte espiro primordiale e sbatti il cuscino contro il pavimento.
Continua a ripetere questo movimento, permettendoti di esprimere completamente la tua rabbia e frustrazione attraverso i tuoi movimenti e le tue espirazioni.
La rabbia sacra può essere un modo potente per rilasciare emozioni negative e ridurre l'ansia, aiutandoti a sentirti più equilibrato e in pace. Per altre tecniche come questa, esplora come il gioco può aiutare a bilanciare il sistema nervoso.
5. Respiro di Fuoco in piedi
Il Respiro di Fuoco in piedi è un esercizio altamente energizzante che utilizza una respirazione rapida e ritmica per attivare il tuo sistema nervoso. Questo esercizio è particolarmente efficace per superare la nebbia mentale mattutina o un calo pomeridiano, facendoti sentire più sveglio e vigile.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi o sopra la testa per una sfida.
Fai respiri potenti attraverso il naso, tirando dentro il basso ventre e l'ombelico a ogni espirazione e rilassando i muscoli addominali a ogni inspirazione.
Dai maggiore enfasi alle espirazioni, rendendole udibili.
Inizia con respiri lenti e aumenta la velocità man mano che ti senti a tuo agio.
Attivando sia il sistema nervoso simpatico che parasimpatico, questo esercizio aiuta a spostare il tuo corpo in uno stato di gioco ad alta energia, accelerando il battito cardiaco e il flusso sanguigno, e inviando più ossigeno al cervello per svegliarti in pochi minuti.
Approfondimenti personali e l'approccio di NEUROFIT
In NEUROFIT, abbiamo visto quanto possano essere efficaci gli esercizi somatici per la gestione dello stress. Il nostro viaggio è iniziato con difficoltà personali legate allo stress e al burnout, portandoci a sviluppare un approccio scientifico alla regolazione del sistema nervoso.
Gli approfondimenti di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.
La libreria di esercizi intelligenti dell'App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Domande Frequenti
Cosa sono gli esercizi di terapia somatica?
Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione mente-corpo, aiutandoti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche e a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli. Sono altamente efficaci per gestire lo stress e migliorare il benessere generale.
Quanto velocemente possono gli esercizi somatici alleviare lo stress?
Gli esercizi somatici possono fornire sollievo dallo stress entro due o tre minuti. Impegnandoti in queste pratiche, puoi rapidamente spegnere la risposta allo stress del tuo corpo e promuovere il rilassamento.
Posso eseguire gli esercizi somatici ovunque?
Sì, gli esercizi somatici possono essere eseguiti ovunque, sia a casa, al lavoro o anche in movimento. Sono semplici e non richiedono attrezzature speciali, rendendoli altamente accessibili e facili da aggiungere alla tua routine quotidiana.
Come aiuta NEUROFIT nella gestione dello stress?
L'app NEUROFIT offre un catalogo curato di esercizi somatici progettati per bilanciare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Con check-in giornalieri, misurazione HRV in-app e raccomandazioni personalizzate, NEUROFIT ti aiuta a ridurre rapidamente lo stress e migliorare il tuo benessere generale.
