5 ESERCIZI DI TERAPIA SOMATICA DA USARE SUBITO

Impara cinque potenti esercizi di terapia somatica per alleviare rapidamente lo stress e ripristinare il tuo sistema nervoso.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Se ti senti sopraffatto, ansioso o esaurito, potresti trovare sollievo negli esercizi di terapia somatica. Queste tecniche sono progettate per aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo, rilasciare la tensione e resettare il tuo sistema nervoso in pochi minuti. Esploriamo cinque potenti esercizi di terapia somatica che possono aiutarti a sentirti meglio rapidamente.

Cosa sono gli esercizi di terapia somatica?

Gli esercizi di terapia somatica si concentrano sulla connessione tra mente e corpo30238-1). Questi esercizi ti aiutano a diventare più consapevole delle tue sensazioni fisiche, a rilasciare la tensione immagazzinata nei muscoli e a disattivare la risposta allo stress del tuo sistema nervoso.

Sintonizzandoti sui bisogni del tuo corpo, puoi gestire efficacemente lo stress, riequilibrare il tuo sistema nervoso e migliorare il tuo benessere generale.

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

1. Tapping del corpo

Il tapping del corpo è un modo semplice ma potente per resettare il sistema nervoso, rilasciare la tensione e portare consapevolezza a diverse parti del tuo corpo.

Picchiettio del corpo - Picchiettio del corpo con i pugni chiusi per riportarsi nel corpo.

Stai in piedi in una posizione comoda.

Usa i pugni chiusi per picchiettare delicatamente il tuo corpo, partendo dalla parte superiore del petto e procedendo verso le braccia e le gambe.

Concentrati sulle aree che senti tese o indolenzite.

Batti con fermezza, in modo che ogni colpetto sia percepibile ma non doloroso.

Fai respiri profondi mentre picchietti per alcuni minuti, permettendo a te stesso di rilassarti sempre di più a ogni espirazione.

Questo esercizio aiuta migliorare la consapevolezza mente-corpo e porta la tua attenzione al momento presente, riducendo lo stress e promuovendo la chiarezza mentale.

2. Respirazione con pressione sugli occhi

La respirazione con pressione sugli occhi unisce una leggera pressione sugli occhi a una respirazione profonda per calmare il sistema nervoso.

Respirazione con Pressione sugli Occhi - Una tecnica di respirazione a un ritmo più lento per calmare il sistema nervoso.

Siediti o sdraiati in una posizione comoda.

Chiudi gli occhi e poggia delicatamente i polsi su di essi, applicando una leggera pressione.

Fai respiri lenti e profondi nel tuo addome, concentrandoti sulla sensazione della pressione e sul tuo respiro.

Continua questa pratica per qualche minuto, permettendoti di immergerti in uno stato di rilassamento. È un ottimo esercizio da fare prima di coricarti per preparare il tuo corpo al sonno.

3. Pressioni su braccia e gambe

Le pressioni su braccia e gambe sono un ottimo modo per portare consapevolezza ai tuoi arti e rilasciare la tensione.

Pressioni su braccia e gambe - Una tecnica di radicamento utilizzata per aumentare la consapevolezza fisica del corpo.

Siediti o stai in piedi comodamente e inizia con un braccio.

Usa la mano opposta per stringere delicatamente il tuo braccio, iniziando dalla spalla e procedendo fino alle dita.

Ripeti sull'altro braccio, poi passa alle gambe, iniziando dalla coscia e scendendo fino alle dita dei piedi.

Questo esercizio aumenta la circolazione e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo, offrendo un effetto lenitivo e di radicamento.

4. Rabbia Sacra

La Rabbia Sacra è un esercizio che ti permette di rilasciare la rabbia e la frustrazione accumulate in modo sano e controllato. Questa tecnica può aiutare a ridurre l’ansia consentendoti di esprimere e liberare emozioni negative come la rabbia.

Rabbia Sacra - Un esercizio pensato per rilasciare la rabbia in eccesso dal corpo.

Trova uno spazio sicuro e privato in cui puoi fare rumore e muoverti liberamente. Prendi un cuscino o un oggetto che puoi sbattere contro il pavimento.

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e inspira profondamente, sollevando il cuscino sopra la testa.

Quando espiri, emetti un’espirazione forte e primordiale e sbatti il cuscino contro il pavimento.

Continua a ripetere questo movimento, concedendoti di esprimere appieno la tua rabbia e frustrazione attraverso i movimenti e le espirazioni.

La Rabbia Sacra può essere un modo potente per liberare emozioni negative e ridurre l’ansia, aiutandoti a sentirti più equilibrato e in pace. Per ulteriori tecniche come questa, scopri come il gioco può aiutare a riequilibrare il sistema nervoso.

5. Respiro di Fuoco in Piedi

Il Respiro di Fuoco in Piedi è un esercizio estremamente energizzante che utilizza una respirazione rapida e ritmica per attivare il tuo sistema nervoso. Questo esercizio è particolarmente efficace per dissipare il annebbiamento mentale mattutino o la stanchezza pomeridiana, facendoti sentire più sveglio e vigile.

Respiro di Fuoco in Piedi - Tecnica di respirazione potente per aumentare rapidamente l'energia nel corpo.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia lungo i fianchi o sopra la testa per una sfida.

Fai respiri potenti attraverso il naso, contraendo la parte inferiore della pancia e l’ombelico a ogni espirazione e rilassando i muscoli addominali a ogni inspirazione.

Dai maggior enfasi alle espirazioni, rendendole udibili.

Inizia con respiri lenti e aumenta la velocità man mano che ti senti a tuo agio.

Attivando sia il sistema nervoso simpatico che quello parasimpatico, questo esercizio aiuta a spostare il tuo corpo in un Stato di Gioco ad alta energia, accelerando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, e inviando più ossigeno al cervello per svegliarti in pochi minuti.

Approfondimenti personali e l’approccio di NEUROFIT

A NEUROFIT, abbiamo visto quanto possano essere efficaci gli esercizi somatici per la gestione dello stress. Il nostro percorso è iniziato con difficoltà personali legate allo stress e al burnout, portandoci a sviluppare un approccio supportato dalla scienza per la regolazione del sistema nervoso.

I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.

L’app NEUROFIT offre una varietà di esercizi somatici pensati per aiutarti a bilanciare il tuo sistema nervoso e alleviare rapidamente lo stress. I nostri dati mostrano che il 95% degli utenti riferisce un sollievo dallo stress in tempo reale entro soli cinque minuti dall’utilizzo dei nostri esercizi di allenamento BALANCE.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Domande Frequenti

Che cosa sono gli esercizi di terapia somatica?

Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione mente-corpo, aiutandoti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche e a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli. Sono molto efficaci nella gestione dello stress e nel migliorare il benessere generale.

Quanto velocemente possono alleviare lo stress gli esercizi somatici?

Gli esercizi somatici possono offrire un sollievo dallo stress in appena due o tre minuti. Praticando queste tecniche, puoi interrompere rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo e favorire il rilassamento.

Posso eseguire gli esercizi somatici ovunque?

Sì, gli esercizi somatici possono essere eseguiti ovunque, sia a casa, al lavoro o perfino in movimento. Sono semplici e non richiedono alcuna attrezzatura speciale, rendendoli molto accessibili e facili da integrare nella tua routine quotidiana.

In che modo NEUROFIT aiuta a gestire lo stress?

L'app NEUROFIT offre un catalogo selezionato di esercizi somatici progettati per bilanciare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Con check-in giornalieri, misurazione dell'HRV in-app e raccomandazioni personalizzate, NEUROFIT ti aiuta a ridurre rapidamente lo stress e a migliorare il tuo benessere complessivo.

Prendersi il tempo per prendersi cura del tuo sistema nervoso getta le basi per una vita equilibrata e sana. E puoi spegnere efficacemente lo stress ogni volta che ne hai bisogno e migliorare il tuo benessere generale aggiornando la tua routine quotidiana per includere questi cinque semplici esercizi di terapia somatica.

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Info sull'autore
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew è co-fondatore di NEUROFIT e laureato al Caltech, con 10 anni di esperienza in tecnologia e prodotto presso NASA, Snapchat, Headspace, Yale e con i propri prodotti per il benessere utilizzati da milioni di persone in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato due decenni di stress cronico, burnout e C-PTSD, ha lanciato NEUROFIT per offrire una soluzione efficace, basata sui dati e accessibile a queste sfide.
Oggi, l’app NEUROFIT è utilizzata da 2.000+ medici, terapeuti e coach della salute di primo piano, raggiungendo 100.000+ utenti in 100+ paesi.
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