Se ti senti sopraffatto, ansioso o esaurito, potresti trovare sollievo negli esercizi di terapia somatica. Queste tecniche sono progettate per aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo, rilasciare la tensione e resettare il tuo sistema nervoso in pochi minuti. Esploriamo cinque potenti esercizi di terapia somatica che possono aiutarti a sentirti meglio rapidamente.
Gli esercizi di terapia somatica si concentrano sulla connessione tra mente e corpo30238-1). Questi esercizi ti aiutano a diventare più consapevole delle tue sensazioni fisiche, a rilasciare la tensione immagazzinata nei muscoli e a disattivare la risposta allo stress del tuo sistema nervoso.
Sintonizzandoti sui bisogni del tuo corpo, puoi gestire efficacemente lo stress, riequilibrare il tuo sistema nervoso e migliorare il tuo benessere generale.
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Il tapping del corpo è un modo semplice ma potente per resettare il sistema nervoso, rilasciare la tensione e portare consapevolezza a diverse parti del tuo corpo.
Stai in piedi in una posizione comoda.
Usa i pugni chiusi per picchiettare delicatamente il tuo corpo, partendo dalla parte superiore del petto e procedendo verso le braccia e le gambe.
Concentrati sulle aree che senti tese o indolenzite.
Batti con fermezza, in modo che ogni colpetto sia percepibile ma non doloroso.
Fai respiri profondi mentre picchietti per alcuni minuti, permettendo a te stesso di rilassarti sempre di più a ogni espirazione.
Questo esercizio aiuta migliorare la consapevolezza mente-corpo e porta la tua attenzione al momento presente, riducendo lo stress e promuovendo la chiarezza mentale.
La respirazione con pressione sugli occhi unisce una leggera pressione sugli occhi a una respirazione profonda per calmare il sistema nervoso.
Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
Chiudi gli occhi e poggia delicatamente i polsi su di essi, applicando una leggera pressione.
Fai respiri lenti e profondi nel tuo addome, concentrandoti sulla sensazione della pressione e sul tuo respiro.
Continua questa pratica per qualche minuto, permettendoti di immergerti in uno stato di rilassamento. È un ottimo esercizio da fare prima di coricarti per preparare il tuo corpo al sonno.
Le pressioni su braccia e gambe sono un ottimo modo per portare consapevolezza ai tuoi arti e rilasciare la tensione.
Siediti o stai in piedi comodamente e inizia con un braccio.
Usa la mano opposta per stringere delicatamente il tuo braccio, iniziando dalla spalla e procedendo fino alle dita.
Ripeti sull'altro braccio, poi passa alle gambe, iniziando dalla coscia e scendendo fino alle dita dei piedi.
Questo esercizio aumenta la circolazione e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo, offrendo un effetto lenitivo e di radicamento.
La Rabbia Sacra è un esercizio che ti permette di rilasciare la rabbia e la frustrazione accumulate in modo sano e controllato. Questa tecnica può aiutare a ridurre l’ansia consentendoti di esprimere e liberare emozioni negative come la rabbia.
Trova uno spazio sicuro e privato in cui puoi fare rumore e muoverti liberamente. Prendi un cuscino o un oggetto che puoi sbattere contro il pavimento.
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e inspira profondamente, sollevando il cuscino sopra la testa.
Quando espiri, emetti un’espirazione forte e primordiale e sbatti il cuscino contro il pavimento.
Continua a ripetere questo movimento, concedendoti di esprimere appieno la tua rabbia e frustrazione attraverso i movimenti e le espirazioni.
La Rabbia Sacra può essere un modo potente per liberare emozioni negative e ridurre l’ansia, aiutandoti a sentirti più equilibrato e in pace. Per ulteriori tecniche come questa, scopri come il gioco può aiutare a riequilibrare il sistema nervoso.
Il Respiro di Fuoco in Piedi è un esercizio estremamente energizzante che utilizza una respirazione rapida e ritmica per attivare il tuo sistema nervoso. Questo esercizio è particolarmente efficace per dissipare il annebbiamento mentale mattutino o la stanchezza pomeridiana, facendoti sentire più sveglio e vigile.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia lungo i fianchi o sopra la testa per una sfida.
Fai respiri potenti attraverso il naso, contraendo la parte inferiore della pancia e l’ombelico a ogni espirazione e rilassando i muscoli addominali a ogni inspirazione.
Dai maggior enfasi alle espirazioni, rendendole udibili.
Inizia con respiri lenti e aumenta la velocità man mano che ti senti a tuo agio.
Attivando sia il sistema nervoso simpatico che quello parasimpatico, questo esercizio aiuta a spostare il tuo corpo in un Stato di Gioco ad alta energia, accelerando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, e inviando più ossigeno al cervello per svegliarti in pochi minuti.
A NEUROFIT, abbiamo visto quanto possano essere efficaci gli esercizi somatici per la gestione dello stress. Il nostro percorso è iniziato con difficoltà personali legate allo stress e al burnout, portandoci a sviluppare un approccio supportato dalla scienza per la regolazione del sistema nervoso.
I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Gli esercizi somatici si concentrano sulla connessione mente-corpo, aiutandoti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche e a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli. Sono molto efficaci nella gestione dello stress e nel migliorare il benessere generale.
Gli esercizi somatici possono offrire un sollievo dallo stress in appena due o tre minuti. Praticando queste tecniche, puoi interrompere rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo e favorire il rilassamento.
Sì, gli esercizi somatici possono essere eseguiti ovunque, sia a casa, al lavoro o perfino in movimento. Sono semplici e non richiedono alcuna attrezzatura speciale, rendendoli molto accessibili e facili da integrare nella tua routine quotidiana.
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