SCUOTIMENTO SOMATICO: COME FARLO
Lo scuotimento somatico può ridurre lo stress, alleviare la tensione muscolare e ripristinare il tuo sistema nervoso in pochi minuti.
Lo scuotimento somatico è emerso come un modo potente, naturale ed efficace per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale. Come Co-CEO di NEUROFIT, sono appassionato di aiutare le persone a raccogliere i benefici di questa pratica semplice e trasformativa.
Cos'è lo Shaking Somatico?
Lo shaking somatico è una tecnica che coinvolge il movimento intenzionale del corpo per rilasciare la tensione, ridurre lo stress e riequilibrare il sistema nervoso. Questa pratica si basa sui principi della somatica, fondata da Thomas Hanna, dove l'attenzione è rivolta a riconnettere mente e corpo per promuovere la guarigione e l'equilibrio.
Perché lo Shaking Somatico?
Lo scuotimento somatico è efficace perché coinvolge direttamente il sistema nervoso, aiutando a scaricare lo stress e la tensione accumulati. Questa pratica può essere particolarmente benefica per le persone che sperimentano sintomi di stress cronico, ansia e burnout. Aggiungendo lo scuotimento somatico alla tua routine, puoi sperimentare miglioramenti significativi nel tuo benessere generale.
Partecipando allo scuotimento somatico, finirai per trascorrere più tempo nella parte superiore dell'Anello NEUROFIT, in stati equilibrati, regolati e positivi:
L'Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
5 Segni che Potresti Beneficiare dallo Shaking Somatico
Difficoltà a rilassarsi o a dormire
Dolori persistenti o tensione muscolare
Volatilità emotiva o sbalzi d'umore
Stress cronico e ansia
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide di salute mentale e fisica.
Se questi sintomi risuonano con te, lo scuotimento somatico potrebbe essere un modo efficace per riequilibrare il tuo sistema nervoso.
Come Funziona lo Scuotimento Somatico
La scienza dietro lo scuotimento somatico è radicata nella risposta naturale del nostro corpo allo stress. Quando sperimentiamo stress, i nostri corpi entrano in uno stato di allerta elevata, spesso portando a tensione muscolare e all'accumulo di ormoni dello stress come il cortisolo. Lo scuotimento somatico aiuta a scaricare questa energia accumulata dal corpo, permettendo al sistema nervoso di tornare a uno stato di equilibrio.
I Benefici dello Scuotimento Somatico
Riduce Stress e Ansia: Aiutando a scaricare lo stress dal corpo, lo scuotimento somatico può ridurre significativamente i sentimenti di ansia e promuovere un senso di calma.
Migliora il sonno: Impegnarsi in una leggera scossa somatica prima di andare a letto può aiutare a rilassare il corpo e la mente, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
Migliora la resilienza emotiva: La pratica regolare può migliorare la regolazione emotiva, rendendo più facile affrontare le sfide della vita con grazia.
Aumenta i livelli di energia: Rilasciando la tensione accumulata, la scossa somatica può aiutare ad aumentare i livelli di energia e migliorare la vitalità complessiva.
Come praticare lo shaking somatico
Ecco una guida passo-passo per eseguire lo shaking somatico:
1. Trova uno Spazio Confortevole: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle in uno spazio dove puoi muoverti e non sarai disturbato.
2. Inizia a Scuotere: Inizia a scuotere delicatamente le braccia, le gambe e il torso. Permetti che il movimento sia organico e spontaneo.
3. Respira Profondamente: Fai respiri profondi e costanti mentre scuoti, concentrandoti sulle sensazioni nelle braccia e nelle gambe.
4. Sintonizzati con il tuo corpo: Presta attenzione alle aree di tensione e lascia che il tremore rilasci naturalmente questi punti di stress.
5. Continua per qualche minuto: Scuoti per 2-3 minuti, o fino a quando senti una sensazione di rilascio e rilassamento.
6. Rallenta gradualmente: Rallenta gradualmente i tuoi movimenti e fermati dolcemente. Prenditi qualche momento per stare fermo e notare le sensazioni nel tuo corpo.
Altre due forme di scuotimento somatico che puoi usare sono l'esercizio Tree Shaking, che si concentra sulla parte superiore del corpo:
Così come l'Ecstatic Dance, che coinvolge movimenti di tutto il corpo, ed è più divertente quando abbinata a della musica vivace:
Aggiungere lo Scuotimento Somatico alla Tua Routine
Per sperimentare tutti i benefici dello scuotimento somatico, aggiungilo alla tua routine quotidiana. Ecco alcuni consigli pratici:
Routine Mattutina: Inizia la tua giornata con qualche minuto di Body Shaking per energizzare il tuo corpo al mattino.
Pausa di Mezzogiorno: Usa Tree Shaking come un rapido reset durante la pausa pranzo per ridurre lo stress, alleviare qualsiasi tensione nelle spalle e nel collo, e migliorare la concentrazione.
Rilassamento Serale: Usa Body Shaking per terminare la tua giornata lavorativa, scuotere via qualsiasi tensione residua e preparare il corpo al riposo.
Approfondimenti personali e l'approccio di NEUROFIT
In NEUROFIT, comprendiamo il profondo impatto che la regolazione del sistema nervoso può avere sulla salute e il benessere generale. Il nostro viaggio è iniziato con lotte personali contro lo stress e il burnout, portandoci a sviluppare un approccio scientifico alla regolazione del sistema nervoso.
Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.
La libreria di esercizi intelligenti dell'App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Domande Frequenti
Che cos'è lo shaking somatico?
Lo shaking somatico comporta il movimento intenzionale del corpo per rilasciare la tensione, ridurre lo stress e riequilibrare il sistema nervoso. Aiuta a scaricare l'energia accumulata e promuovere l'equilibrio.
Quanto velocemente lo shaking somatico può alleviare lo stress?
Lo scuotimento somatico può fornire sollievo dallo stress in due o tre minuti. Praticando questa tecnica, puoi rapidamente spegnere la risposta allo stress del tuo corpo e promuovere il rilassamento.
Posso eseguire lo scuotimento somatico ovunque?
Sì, lo scuotimento somatico può essere eseguito ovunque, sia a casa, al lavoro o anche in movimento. È semplice e non richiede attrezzature speciali, rendendolo altamente accessibile e facile da aggiungere alla tua routine quotidiana.
Come aiuta NEUROFIT nella gestione dello stress?
L'app NEUROFIT offre un catalogo curato di esercizi somatici progettati per bilanciare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Con check-in giornalieri, misurazione HRV in-app e raccomandazioni personalizzate, NEUROFIT ti aiuta a ridurre rapidamente lo stress e migliorare il tuo benessere generale.
