SCUOTIMENTO SOMATICO: COME FARLO
Lo scuotimento somatico può ridurre lo stress, alleviare la tensione muscolare e riequilibrare il tuo sistema nervoso in pochi minuti.
Lo scuotimento somatico si è rivelato un metodo potente, naturale ed efficace per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale. Come Co-CEO di NEUROFIT, sono appassionato di aiutare le persone a cogliere i benefici di questa pratica semplice e trasformativa.
Che cos'è lo Scuotimento Somatico?
Lo scuotimento somatico è una tecnica che comporta lo scuotimento intenzionale del corpo per rilasciare tensione, ridurre lo stress e riequilibrare il sistema nervoso. Questa pratica si basa sui principi della somatica, fondata da Thomas Hanna, in cui l'attenzione è rivolta a riconnettere mente e corpo per promuovere la guarigione e l'equilibrio.
Perché lo Scuotimento Somatico?
Lo scuotimento somatico è efficace perché coinvolge direttamente il sistema nervoso, aiutando a scaricare lo stress e la tensione accumulati. Questa pratica può essere particolarmente benefica per persone che sperimentano sintomi di stress cronico, ansia e burnout. Aggiungendo lo scuotimento somatico alla tua routine, potrai sperimentare miglioramenti significativi nel tuo benessere generale.
Praticando lo scuotimento somatico, finirai per trascorrere più tempo in cima all'Anello NEUROFIT, in stati equilibrati, regolati e positivi:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
5 segnali che potresti trarre beneficio dallo Scuotimento Somatico
Difficoltà a rilassarsi o dormire
dolori persistenti o tensione muscolare
Volatilità emotiva o sbalzi d'umore
Stress cronico e ansia
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.
Se questi sintomi ti risuonano, il shaking somatico potrebbe essere un modo efficace per riequilibrare il tuo sistema nervoso.
Come funziona il shaking somatico
La scienza alla base del shaking somatico si fonda sulla risposta naturale del nostro corpo allo stress. Quando sperimentiamo stress, il nostro corpo entra in uno stato di allerta elevata, che spesso porta a tensione muscolare e all'accumulo di ormoni dello stress come il cortisolo. Il shaking somatico aiuta a scaricare questa energia accumulata dal corpo, consentendo al sistema nervoso di tornare a uno stato di equilibrio.
I benefici del shaking somatico
Riduce lo stress e l'ansia: Aiutando a scaricare lo stress dal corpo, lo scuotimento somatico può ridurre significativamente i sentimenti di ansia e promuovere una sensazione di calma.
Migliora il sonno: Praticare un leggero scuotimento somatico prima di coricarsi può aiutare a rilassare il corpo e la mente, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
Potenzia la resilienza emotiva: Una pratica regolare può migliorare la regolazione emotiva, rendendo più semplice affrontare le sfide della vita con grazia.
Aumenta i livelli di energia: Rilasciando la tensione accumulata, lo scuotimento somatico può contribuire ad aumentare i livelli di energia e migliorare la vitalità complessiva.
Come praticare lo scuotimento somatico
Ecco una guida passo dopo passo per eseguire lo scuotimento somatico:
1. Trova uno spazio confortevole: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle in un luogo dove puoi muoverti liberamente e non sarai disturbato.
2. Inizia a scuotere: Comincia a scuotere delicatamente le braccia, le gambe e il torso. Permetti al movimento di essere naturale e spontaneo.
3. Respira profondamente: Fai respiri lunghi e regolari mentre ti scuoti, concentrandoti sulle sensazioni nelle braccia e nelle gambe.
4. Sintonizzati con il tuo corpo: Presta attenzione alle aree di tensione e lascia che il tremore liberi naturalmente questi punti di stress.
5. Continua per qualche minuto: Scuoti per 2-3 minuti, o finché non senti una sensazione di sollievo e rilassamento.
6. Rallenta gradualmente: Riduci gradualmente i tuoi movimenti fino a fermarti delicatamente. Prenditi qualche istante per restare fermo e nota le sensazioni nel tuo corpo.
Due altre forme di tremore somatico che puoi utilizzare sono l'esercizio Tree Shaking, che si concentra sulla parte superiore del corpo:
Così come l'Ecstatic Dance, che coinvolge movimenti di tutto il corpo, ed è più divertente se accompagnata da musica ritmata:
Aggiungere il Somatic Shaking alla tua routine
Per sperimentare tutti i benefici del tremore somatico, aggiungilo alla tua routine quotidiana. Ecco alcuni suggerimenti pratici:
Routine mattutina: Inizia la tua giornata con qualche minuto di Body Shaking per energizzare il tuo corpo al mattino.
Pausa di metà giornata: Usa il Tree Shaking come un rapido reset durante la tua pausa pranzo per ridurre lo stress, alleviare ogni tensione nelle spalle e nel collo e migliorare la concentrazione.
Rilassamento serale: Usa il Body Shaking per concludere la tua giornata lavorativa, scuotere via ogni tensione residua e preparare il corpo al riposo.
Approfondimenti personali e l'approccio di NEUROFIT
Noi di NEUROFIT comprendiamo l'impatto profondo che la regolazione del sistema nervoso può avere sulla salute e sul benessere complessivi. Il nostro percorso è iniziato con difficoltà personali legate allo stress e al burnout, che ci hanno portato a sviluppare un approccio basato sulla scienza per la regolazione del sistema nervoso.
Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Domande frequenti
Che cos'è il somatic shaking?
Il somatic shaking prevede lo scuotimento intenzionale del corpo per rilasciare la tensione, ridurre lo stress e riequilibrare il sistema nervoso. Aiuta a scaricare l'energia accumulata e a promuovere l'equilibrio.
Quanto velocemente può il shaking somatico alleviare lo stress?
Il shaking somatico può offrire un sollievo dallo stress in due o tre minuti. Praticando questa tecnica, puoi interrompere rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo e promuovere il rilassamento.
Posso praticare il shaking somatico ovunque?
Sì, il shaking somatico può essere praticato ovunque, sia a casa, al lavoro o anche in movimento. È una pratica semplice e non richiede alcuna attrezzatura speciale, rendendola molto accessibile e facile da integrare nella routine quotidiana.
In che modo NEUROFIT aiuta a gestire lo stress?
L’app NEUROFIT offre un catalogo selezionato di esercizi somatici progettati per equilibrare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Con check-in quotidiani, misurazione HRV all’interno dell’app e raccomandazioni personalizzate, NEUROFIT ti aiuta a ridurre rapidamente lo stress e a migliorare il tuo benessere complessivo.
