規則性の乱れがなぜ睡眠を困難にするのか
私たちがストレスを感じると、体は睡眠を困難にするホルモンを分泌します。
寝つきが悪い、または熟睡できないというのはよくあることです。これは多くの要因によって引き起こされますが、最も一般的な原因の一つは、神経系の規則性の乱れです。
神経系は体の睡眠覚醒サイクルを調節する役割を担っています。したがって、神経系が乱れると、このサイクルが崩れ、寝つきが悪くなったり、熟睡できなくなったりすることがあります。
神経系が乱れる原因は多々あります。ストレスは最も一般的なトリガーの一つです。私たちがストレスを感じると、体は睡眠を困難にするホルモンを分泌します。他のトリガーには、スケジュールの変更、カフェイン、アルコールなどがあります。
良いニュースは、神経系を調節し、睡眠を改善するためにできることがたくさんあるということです。最も重要なことの一つは、良い睡眠衛生を実践することです。これは、暗く、静かで、涼しい睡眠環境を作ることを意味します。また、就寝前のスクリーンタイムを避け、カフェインとアルコールの摂取を制限することも賢明です。
良い睡眠衛生を実践することに加えて、ヨガ、瞑想、太極拳などの静寂技法を試すこともできます。これらの技法はストレスを軽減し、落ち着きを促進するのに役立ちます。
神経系をバランス良く保つことで、あなたの睡眠と全体的な健康状態を素早く改善することができます。
神経系をマスターする準備はできていますか？
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