АЛЛОСТАТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Когда нервная система сталкивается со стрессом, ей требуется время для восстановления. Обычно нервная система способна восстанавливаться и перезагружаться во время отдыха.

Однако, когда стресс становится более продолжительным, он накапливается в нервной системе. По мере того как нервная система удерживает все больше стресса, она становится менее гибкой и более склонной к реакциям борьбы или бегства или к состоянию отключения.

Это происходит из-за чрезмерной 'аллостатической нагрузки' - насколько нервная система отклонилась от своего нормального состояния покоя из-за накопленного стресса.

Высокая аллостатическая нагрузка становится проблемой, когда она длится слишком долго, потому что она создает избыточное напряжение на тело и нарушает работу нервной системы. По мере того как базовый уровень покоя нервной системы приближается к активированным состояниям, становится труднее отдыхать и гораздо легче высвобождаются стрессовые гормоны. Это может проявляться в виде возбуждения, депрессии, безнадежности и выгорания.

Аллостатическая нагрузка увеличивается, когда мы недостаточно спим, едим воспалительные продукты, игнорируем физические признаки, такие как усталость, и находимся в хронически стрессовых ситуациях.

Мы можем научиться управлять аллостатической нагрузкой, становясь более осознанными к стрессу, которому мы подвергаемся, уважая свои эмоции и потребности, больше спать и есть противовоспалительные продукты, пить достаточно воды, ежедневно заниматься физическими упражнениями для разрядки избыточной энергии и медитировать, чтобы позволить телу переработать стресс.

Когда мы выбираем управлять нашей аллостатической нагрузкой, мы обнаруживаем, что мир, в котором мы живем, становится гораздо более гостеприимным, открытым и творческим местом, потому что именно так его воспринимает наша нервная система.