Viac od NEUROFIT
Cítiť sa stále úzkostlivo nie je len vyčerpávajúce, ale môže to ovplyvniť všetky aspekty vášho života, od práce po osobné vzťahy. Ak sa neustále cítite napätí, stále sa obzeráte cez rameno a nedokážete sa uvoľniť, môže byť čas vyskúšať reguláciu nervového systému.
Úzkosť nie je len pocit stresu alebo obáv. Môže sa prejaviť ako pretrvávajúca nervozita, pretekanie myšlienok a neustály stav strachu - aj keď neexistuje okamžitá hrozba. Tento pretrvávajúci stav hyperarousal môže často byť spätne sledovaný na chronický stres a dysreguláciu nervového systému.
Pretrvávajúce obavy a strach
Rýchly tep alebo palpitácie
Potenie a tras
Ťažkosti so sústredením
Poruchy spánku
Podráždenosť a nepokoj
Svalové napätie
Chronický stres, traumatické zážitky a dokonca aj každodenné tlaky môžu viesť k nahromadeniu nespracovaného stresu vo vašom tele. Tento stres sa ukladá v nervovom systéme, čo spôsobuje, že zostáva v zvýšenom stave pohotovosti. Postupom času to vedie k tomu, čo nazývame alostatická záťaž, čo je nahromadený stres, ktorý si vaše telo uchováva.
Chronický stres sa hromadí v nervovom systéme, vedúci k duševným a fyzickým zdravotným problémom.
Použitím tohto prístupu založeného na tele môžete rozšíriť svoje Okno tolerancie a rozšíriť rozsah situácií, v ktorých váš nervový systém zostáva vyvážený:
Vyvážený nervový systém je lepšie pripravený zvládať stres a výzvy.
1. Denné kontroly: Strávte pár minút každý deň naladením sa na pocity vášho tela. Všimnite si, kde držíte napätie a ako sa celkovo cítite.
2. Dýchacie cvičenia: Zapojte sa do hlbokého, bráničného dýchania na aktiváciu parasympatického nervového systému, čo pomáha upokojiť telo.
3. Fyzické aktivity: Pravidelné cvičenie ako joga, tai chi alebo aj jednoduchá prechádzka môžu pomôcť uvoľniť nahromadený stres.
4. Somatické cvičenia: Techniky ako Body Tapping alebo Cannon breath môžu pomôcť uvoľniť napätie a vrátiť nervový systém do rovnováhy.
5. Sociálna hra: Zapojenie sa do zábavných spoločenských aktivít môže presunúť váš nervový systém zo stavu stresu do stavu hry a radosti
6. Konzistentná spánková rutina: Pravidelný spánkový režim podporuje cirkadiánny rytmus, čo následne pomáha udržiavať vyvážený nervový systém
Predstavte si, že sa cítite preťažení v práci. Vezmite si chvíľu na to, aby ste zavreli oči, položili jednu ruku na spodnú časť brucha a hlboko dýchali. Cíťte, ako sa vám brucho zdvíha pri každom nádychu a klesá pri každom výdychu. Tento jednoduchý úkon môže výrazne znížiť váš tep a priniesť pocit pokoja.
Technológia merania HRV pomocou kamery v aplikácii NEUROFIT vám umožňuje merať srdcovú frekvenciu, HRV a ďalšie bez potreby nositeľného zariadenia.
Ak ste niekto, kto sa často cíti úzkostne a nervózne, poklepávanie tela môže byť silnou technikou uzemnenia. Začnite jemným poklepávaním rúk, nôh a trupu končekmi prstov. Táto technika pomáha priniesť pozornosť späť k vášmu telu a môže vás vyviesť z vyhroteného stavu úzkosti.
Delo môže byť tiež skvelou voľbou, ak cítite, že sa vám zvyšuje úzkosť a potrebujete uvoľniť nahromadenú energiu. Opakované stláčanie a silné výdychy pomáhajú vyplaviť stres z tela.
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí s cvičeniami, ktoré zmiernia stres do troch minút.
Šesťtýždňový program nervového systému v aplikácii NEUROFIT je navrhnutý na zníženie stresu a riešenie vyhorenia v priebehu niekoľkých týždňov.
Andrew a ja sme založili NEUROFIT po tom, čo sme sami zažili boj s chronickým stresom a úzkosťou. Strávila som viac ako desať rokov skúšaním rôznych liečebných postupov na úzkosť, smútok a tráviace problémy po smrti môjho otca. A regulácia nervového systému sa nakoniec ukázala byť riešením, ktoré prinieslo trvalú úľavu.
Podobne aj Andrewova cesta s neurodiverzitou v rodinnom prostredí a komplexným PTSD ho priviedla k transformačnej sile kondície nervového systému. Tieto osobné skúsenosti nás viedli k vytvoreniu riešenia, ktoré je jednoduché, efektívne a prístupné pre každého.
Mnoho ľudí začne cítiť rozdiel už do týždňa každodennej praxe. Podľa našich údajov 94% aktívnych členov NEUROFIT hlási zníženie úrovne stresu do siedmich dní.
Absolútne. Regulácia nervového systému môže zlepšiť náladu, emocionálnu rovnováhu, kvalitu spánku a dokonca aj fyzické zdravie. Je účinná pri riešení rôznych problémov vrátane vyhorenia, chronickej bolesti a tráviacich problémov.
