STÁLE POCIŤUJETE ÚZKOSŤ? VYSKÚŠAJTE REGULÁCIU NERVOVÉHO SYSTÉMU

Dozviete sa, ako vám regulácia nervového systému môže pomôcť rýchlo znížiť úzkosť pomocou praktických, telesne orientovaných techník.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINÚT ČÍTANIA
FEB 4, 2025

Neustály pocit úzkosti nie je iba vyčerpávajúci, ale môže ovplyvniť aj všetky aspekty vášho života, od práce až po osobné vzťahy. Ak máte pocit, že ste neustále v strehu, stále sa obzeráte cez plece a nedokážete sa uvoľniť, môže byť na čase vyskúšať reguláciu nervového systému.

Pochopenie úzkosti a jej hlavných príčin

Úzkosť nie je len pocit stresu alebo obáv. Môže sa prejavovať pretrvávajúcou nervozitou, pretekaním myšlienok a neustálym stavom strachu – dokonca aj vtedy, keď neexistuje žiadna bezprostredná hrozba. Tento neustály stav nadmernej aktivácie môže byť často pripisovaný chronickému stresu a dysregulácii nervového systému.

Príznaky a symptómy dysregulovaného nervového systému

Pretrvávajúce obavy a strach

Zrýchlený srdcový tep alebo búšenie srdca

Potenie a trasenie

Ťažkosti so sústredením

Poruchy spánku

Podráždenosť a nepokoj

Svalové napätie

Prečo dochádza k dysregulácii nervového systému?

Chronický stres, traumatické zážitky a dokonca aj každodenné tlaky môžu viesť k nahromadeniu nespracovaného stresu vo vašom tele. Tento stres sa ukladá v nervovom systéme, čo spôsobuje, že zostáva vo zvýšenom stave bdelosti. Postupom času to vedie k tomu, čo nazývame allostatická záťaž, čo je nahromadený stres, ktorý si vaše telo uchováva.

Chronický stres sa hromadí v nervovom systéme a vedie k psychickým aj fyzickým zdravotným ťažkostiam.

Veda o regulácii nervového systému

Regulácia nervového systému sa zameriava na vyváženie reakcií tela na stres. Na rozdiel od tradičnej verbálnej terapie či mindfulness praktík, ktoré sa primárne zameriavajú na myseľ, regulácia nervového systému pracuje od tela nahor k mozgu. Táto metóda je mimoriadne účinná, pretože viac ako 80 % nervov v tele je aferentných, čo znamená, že vysielajú signály z tela do mozgu.

Využívaním tohto prístupu zameraného na telo môžete rozšíriť svoje Okno tolerancie a zväčšiť rozsah situácií, v ktorých váš nervový systém zostáva v rovnováhe:

Vyvážený nervový systém je lepšie pripravený zvládať stres a výzvy.

Praktické spôsoby, ako uplatniť reguláciu nervového systému

1. Denné kontroly: Strávte každý deň niekoľko minút naladením sa na pocity vo svojom tele. Všimnite si, kde držíte napätie a ako sa vaše telo celkovo cíti.

2. Dýchacie cvičenia: Zapojte sa do hlbokého, bráničného dýchania, aby ste aktivovali parasympatický nervový systém, ktoré pomáhajú upokojiť telo.

3. Fyzické aktivity: Pravidelné cvičenie, ako napríklad joga, tai-či alebo jednoduchá prechádzka, môže pomôcť uvoľniť nahromadený stres.

4. Somatické cvičenia: Techniky ako Body Tapping alebo Cannon breath môžu pomôcť uvoľniť napätie a prinavrátiť nervový systém do rovnováhy.

Poklepávanie tela - Poklepávanie tela so zaťatými päsťami, ktoré pomáha vrátiť sa späť do tela.
Kanón - Silné výdychy a kontrakcie na uvoľnenie prebytočnej energie.

5. Sociálna hra: Zapojenie sa do zábavných spoločenských aktivít môže presunúť váš nervový systém zo stavu stresu do stavu hry a radosti

6. Konzistentná spánková rutina: Pravidelný spánkový harmonogram podporuje cirkadiánny rytmus, čo následne pomáha udržiavať vyvážený nervový systém

Praktické príklady regulácie nervového systému

Príklad 1: Sila dýchania

Predstavte si, že sa v práci cítite preťažení. Dajte si chvíľku, zatvorte oči, jednu ruku položte na spodnú časť brucha a zhlboka dýchajte. Vnímajte, ako sa vaše brucho pri každom nádychu zdvíha a pri každom výdychu klesá. Tento jednoduchý úkon môže výrazne znížiť vašu srdcovú frekvenciu a priniesť pocit pokoja.

Aplikácia NEUROFIT využíva kamerovú technológiu VSF, ktorá vám umožňuje merať srdcovú frekvenciu, VSF a oveľa viac bez nositeľného zariadenia.

Príklad 2: Poklepávanie tela

Ak patríte k tým, ktorí sa často cítia úzkostlivo a nervózne, poklepávanie tela môže byť mocnou uzemňujúcou technikou. Začnite jemným poklepávaním paží, nôh a trupu končekmi prstov. Táto technika pomáha navrátiť pozornosť späť k vášmu telu a môže vás vyviesť z vystupňovaného stavu úzkosti.

Príklad 3: Cannon

Cannon môže byť tiež skvelou voľbou, ak cítite, že úzkosť narastá a potrebujete uvoľniť nahromadenú energiu. Opakované stláčanie a silné výdychy pomáhajú uvoľniť stres z tela.

Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré uvoľňujú stres do troch minút.

Ako funguje prístup NEUROFIT

V NEUROFIT-e sme sa na vlastné oči presvedčili, aká účinná môže byť regulácia nervového systému. Používatelia našej aplikácie uvádzajú 54 % zníženie stresu už po jednom týždni dennej praxe. Aplikácia NEUROFIT ponúka personalizované cvičenia, denné kontroly a koučing podporovaný umelou inteligenciou, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vyvážený a odolný nervový systém.

Sprievodný program aplikácie NEUROFIT pre nervový systém je navrhnutý tak, aby zmiernil stres a vyriešil vyhorenie už za pár týždňov.

Andrew a ja sme založili NEUROFIT po tom, ako sme sami zápasili s chronickým stresom a úzkosťou. Viac ako desať rokov som skúšala rôzne spôsoby liečby úzkosti, zármutku a tráviacich ťažkostí po smrti môjho otca. A regulácia nervového systému sa nakoniec ukázala byť riešením, ktoré konečne prinieslo trvalú úľavu.

Podobne aj Andrewova cesta súvisiaca s neurodiverzným rodinným prostredím a komplexnou PTSD ho doviedla k transformačnej sile nervovej kondície. Tieto osobné skúsenosti nás viedli k vytvoreniu riešenia, ktoré je jednoduché, efektívne a prístupné pre každého.

Často kladené otázky

Čo je regulácia nervového systému a ako funguje?

Regulácia nervového systému sa sústreďuje na vyváženie stresových reakcií tela pomocou techník, ktoré najprv zapoja telo, ako napríklad somatické cvičenia, dychové techniky a fyzické aktivity. Tým, že sa zaoberá stresom uloženým v tele, pomáha upokojiť myseľ a priniesť celkovú rovnováhu.

Ako skoro môžem očakávať, že uvidím výsledky regulácie nervového systému?

Mnoho ľudí začne vnímať rozdiel už v priebehu jedného týždňa dennej praxe. Podľa našich údajov 94% aktívnych členov NEUROFIT hlási pokles hladiny stresu do siedmich dní.

Môže regulácia nervového systému pomôcť aj pri iných problémoch okrem úzkosti?

Rozhodne. Regulácia nervového systému môže zlepšiť náladu, emocionálnu rovnováhu, kvalitu spánku a dokonca aj telesné zdravie. Je účinná pri riešení viacerých problémov vrátane vyhorenia, chronickej bolesti a tráviacich problémov.

Je NEUROFIT vhodný pre každého?

Áno, NEUROFIT je navrhnutý tak, aby bol prístupný a používateľsky prívetivý, vďaka čomu je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a rôznych zázemí. Či už ste zaneprázdnený profesionál, rodič na plný úväzok alebo zdravotný pracovník, naša aplikácia vám môže pomôcť dosiahnuť vyvážený a odolný nervový systém.

Ak vás unavuje neustály pocit úzkosti, vyskúšajte reguláciu nervového systému. Môže to byť vaša cesta k vyrovnanejšiemu a pokojnejšiemu životu.

Viac od NEUROFIT
Zharmonizujte si nervový systém za tri minúty alebo menej -Prevention Magazine
Aplikácia NEUROFIT je pre magazín SHAPE prelomovou inováciou v oblasti regenerácie.
NEUROFIT zmiernil môj stres spôsobmi, aké meditácia nikdy nedokázala -Well and Good
Konečne som objavil niečo, čo upokojí môj vystresovaný nervový systém -Body and Soul
4,7 hviezd 4,7 hviezd 100 000+ užív.
Zdieľať tento článok:
O autorovi
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren je spoluzakladateľkou NEUROFIT a Master Somatics + Business koučkou s desaťročnou praxou, počas ktorej viedla tisíce klientov po celom svete.
Po rokoch chronického stresu, vyhorenia a dysregulácie nervového systému po strate v rodine založila NEUROFIT ako rýchle, účinné a dostupné riešenie na tieto problémy.
Dnes aplikáciu NEUROFIT používa viac ako 2 000 popredných lekárov, terapeutov a zdravotných koučov, a dosahuje vyše 100 000 používateľov vo viac ako 100 krajinách.
Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa čo najlepšie s NEUROFIT.
Rýchlo zmiernite stres a cíťte sa čo najlepšie:
Stiahnuť aplikáciu
Zarobte si zdieľaním aplikácie:
Staňte sa koučom nervového systému:
Certifikácia kouča
Riešte vyhorenie vo svojej organizácii:
NEUROFIT pre tímy
Výskumom podložené články o nervovom systéme:
Slovník nervového systému Techniky nervového systému na zvládnutie výkyvov nálad Často ochorievate? Vyskúšajte reguláciu nervového systému IG audit k NEUROFIT: Riešenie stresu na sociálnych sieťach Podmienky používania Ochrana súkromia