5 PRÍRODNÝCH DOPLNKOV PRE NERVOVÝ SYSTÉM

Loren Hogue

Keď váš nervový systém vypadne z rovnováhy, môže to spôsobiť širokú škálu fyzických a emocionálnych výziev. Ako niekto, kto prešiel vzostupmi a pádmi regulácie nervového systému, som zistil, že prírodné doplnky môžu zohrávať silnú úlohu pri podpore celkovej pohody.

Viete, že váš nervový systém sa stáva vyváženejším, keď zistíte, že trávite viac času v regulovaných stavoch na vrchole NEUROFIT kruhu:

Pozrime sa na päť prírodných doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť efektívne regulovať váš nervový systém.

1. Horčík

Horčík je esenciálny minerál zapojený do viac ako 300 biochemických reakcií v tele.

3 zo 4 dospelých majú nedostatok horčíka, a pritom je obzvlášť dôležitý pre funkciu nervov a uvoľnenie svalov.

Výhody:

Pomáha znižovať svalové napätie a chronickú bolesť

Podporuje celkovú relaxáciu a kvalitu spánku.

Môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie

Praktická aplikácia:

Užívajte denne doplnok horčíka, najlepšie večer, aby ste podporili spánok.

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na horčík, ako sú špenát, mandle, čierne fazule a avokádo.

Vyskúšajte kúpele s horčíkom alebo topické horčíkové oleje pre priamu absorpciu.

Známky nedostatku:

Svalové kŕče a spazmy

Úzkosť a podráždenosť

Poruchy spánku

Chronický stres sa hromadí v tele postupom času, ovplyvňuje našu fyziológiu. Horčík vám môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto účinkov.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami a úlohou v zdraví mozgu. Sú nevyhnutné pre funkciu nervového systému a celkové duševné zdravie.

Výhody:

Znižuje zápal v celom tele.

Podporuje kognitívne funkcie a znižuje príznaky depresie

Zlepšuje celkovú náladu a emocionálnu rovnováhu

Praktická aplikácia:

Užívajte denne vysoko kvalitný doplnok rybieho oleja.

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na omega-3, ako sú losos, ľanové semienka a vlašské orechy.

Ak ste vegetarián alebo vegán, zvážte doplnky omega-3 na báze rias.

Známky nedostatku:

Suchá pokožka a vlasy.

Slabá pamäť a kognitívne funkcie.

Výkyvy nálady a depresia.

3. Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B - najmä B1, B6 a B12 - sú nevyhnutné pre zdravie nervového systému. Pomáhajú pri produkcii neurotransmiterov a podporujú celkovú funkciu mozgu.

Výhody:

Podporuje hladinu energie a znižuje únavu.

Zlepšuje náladu a duševnú jasnosť.

Pomáha pri produkcii serotonínu a dopamínu

Praktická aplikácia:

Užívajte doplnok B-komplexu, aby ste pokryli všetky esenciálne vitamíny B.

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vitamíny B, ako sú vajcia, orechy, semená a listová zelenina

Pravidelne sledujte hladinu vitamínov B, najmä ak dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu.

Známky nedostatku:

Únava a slabosť.

Depresia a podráždenosť.

Kognitívny úpadok a problémy s pamäťou.

4. Ašvaganda

Ašvaganda je adaptogénna bylina známa svojou schopnosťou pomáhať telu zvládať stres. V tradičnej medicíne sa používa už stáročia na podporu celkovej pohody.

Výhody:

Znižuje hladiny kortizolu a pomáha zvládať stres

Podporuje emocionálnu rovnováhu a mentálnu jasnosť.

Zvyšuje hladinu energie a znižuje pocity únavy.

Praktická aplikácia:

Užívajte doplnok ašvagandy denne, buď vo forme kapsúl alebo prášku.

Pridajte prášok ašvagandy do smoothie alebo čajov.

Zvážte kombináciu ašvagandy s inými adaptogénmi pre zvýšený účinok.

5. L-Theanín

L-theanín je aminokyselina bežne sa vyskytujúca v zelenom čaji. Je známa tým, že podporuje relaxáciu bez spôsobenia ospalosti, čo z nej robí vynikajúci doplnok na reguláciu nervového systému.

Výhody:

Podporuje relaxáciu a znižuje stres

Zlepšuje sústredenie a kognitívny výkon

Podporuje lepšiu kvalitu spánku.

Praktická aplikácia:

Užívajte doplnky s L-theanínom, najmä počas obdobia vysokého stresu.

Pravidelne pite zelený čaj, aby ste prirodzene zvýšili príjem L-theanínu.

Kombinujte s trochou kofeínu, keď je to potrebné, pre vyvážené a sústredené zvýšenie energie.

Použitím aplikácie NEUROFIT môžete sledovať účinky vyššie uvedených doplnkov na vašu srdcovú frekvenciu, HRV a rovnováhu nervového systému v priebehu času, bez potreby nositeľného zariadenia:

Osobné poznatky a prístup NEUROFIT

Počas mojej cesty k pochopeniu a regulácii môjho nervového systému som objavil hlboký vplyv, ktorý môžu mať prírodné doplnky. Po náhlej smrti môjho otca som čelil silnej úzkosti a poruchám spánku. Pridanie doplnkov ako horčík a ashwagandha do mojej rutiny výrazne zlepšilo moje celkové blaho.

Somatické cvičenia (rýchle cvičenia nervového systému) tiež významne pomohli pri resetovaní môjho nervového systému počas období úzkosti a stresu. Nabudúce, keď sa budete cítiť vystresovaní, veľmi odporúčam vyskúšať niekoľko minút Body Tapping:

V NEUROFIT zdôrazňujeme dôležitosť vyváženého nervového systému pri podpore fyzického, mentálneho a sociálneho blaha. Naša aplikácia NEUROFIT pomáha používateľom pochopiť a regulovať ich nervové systémy pomocou denných kontrol, biometrických meraní a personalizovaných cvičení. Ide o malé, konzistentné zmeny, ktoré vedú k významným výsledkom.

Často kladené otázky

Aké sú najlepšie prírodné doplnky na reguláciu nervového systému?

5 z najlepších prírodných doplnkov na reguláciu nervového systému zahŕňa horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, ashwagandhu a L-theanín. Tieto prirodzene sa vyskytujúce doplnky podporujú funkciu nervov, znižujú stres a podporujú celkovú duševnú a emocionálnu rovnováhu.

Ako môžem zistiť, či mám nedostatok horčíka?

Bežné príznaky nedostatku zahŕňajú svalové kŕče, únavu, podráždenosť, úzkosť a poruchy spánku. Ak pociťujete tieto príznaky, zvážte konzultáciu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pre správnu diagnózu a rady ohľadom doplnkov.

Môžem užívať všetky tieto doplnky spolu?

Pre vyhnutie sa pochybnostiam konzultujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a dodržujte odporúčané dávkovanie, aby ste zabezpečili, že sú vhodné pre vaše konkrétne potreby.

Ako rýchlo môžem očakávať výsledky z týchto doplnkov?

Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca a doplnku. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zlepšenie už za pár dní, zatiaľ čo iní môžu potrebovať niekoľko týždňov na to, aby pocítili významné výhody. Kľúčom k najlepším výsledkom je konzistentnosť.

Pamätajte, že regulácia vášho nervového systému je cesta, ktorá zahŕňa prírodné doplnky aj zmeny životného štýlu. Pochopením potrieb vášho tela a prijatím proaktívnych krokov môžete dosiahnuť väčšiu rovnováhu a pohodu.

Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa najlepšie s NEUROFIT.