AKO REGULÁCIA NERVOVÉHO SYSTÉMU RIEŠI CHRONICKÚ BOLESŤ

Andrew Hogue

Chronická bolesť je problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete - ale existuje nádej. Ako sme videli u mnohých členov komunity aplikácie NEUROFIT, regulácia nervového systému môže byť kľúčom k úľave od chronickej bolesti.

Pochopenie chronickej bolesti

Chronická bolesť nie je len fyzický pocit. Je to komplexný stav, ktorý veľmi často vychádza z dysregulovaného nervového systému. Táto dysregulácia môže viesť k pretrvávajúcim bolestivým signálom, aj keď neexistuje zjavné zranenie alebo zápal.

Úloha nervového systému pri chronickej bolesti

Nervový systém zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako vnímame bolesť. Keď je vyvážený, telo dokáže efektívne zvládať bolesť a stres. Avšak, ak sa v tele nahromadil dlhodobý stres, dysregulovaný nervový systém môže potom zosilniť bolestivé signály, čo spôsobuje, že bolesť je chronická a výraznejšia:

Príznaky a symptómy chronickej bolesti

Pretrvávajúce nepohodlie, ktoré trvá mesiace alebo dokonca roky

Bolesť alebo stuhnutosť kĺbov

Svalové bolesti

Pálenie alebo mravčenie

Únava alebo poruchy spánku

Príčiny chronickej bolesti

Minulé zranenia alebo operácie

Artritída alebo iné problémy s kĺbmi

Poškodenie nervov

Fibromyalgia

Psychosomatické faktory

Ako dysregulácia ovplyvňuje vnímanie bolesti

Dysregulovaný nervový systém môže byť nadmerne reaktívny, nesprávne interpretujúc normálne pocity ako bolestivé. Táto zvýšená citlivosť vedie k nižšiemu prahu bolesti a zvýšenej chronickej bolesti. Podľa PubMed môže emocionálna dysregulácia významne ovplyvniť vnímanie bolesti a celkové zdravie.

Osobný pohľad: Naša cesta s NEUROFIT

Roky som sa zaoberal komplexným PTSD, ktoré mi zanechalo vysoko dysregulovaný nervový systém. Až keď som objavil silu regulácie nervového systému, našiel som úľavu. Moja variabilita srdcovej frekvencie (HRV) sa zdvojnásobila po šiestich týždňoch konzistentnej praxe, čo ilustruje významné zníženie stresu a bolesti.

Praktické spôsoby regulácie nervového systému

Úspešná regulácia nervového systému zahŕňa špecifické praktiky, ktoré pomáhajú presunúť ho zo stavu dysregulácie do rovnováhy. Cieľom je stráviť čo najviac času v troch najregulovanejších stavoch v NEUROFIT kruhu:

Tu je, ako môžete začať:

Denné kontroly

Venujte každý deň chvíľu na kontrolu svojho tela a mysle, čo vám môže pomôcť byť viac vedomý úrovní stresu a bolesti.

Nedávny výskum z UConn naznačuje, že zlepšenie tohto vedomia tela a mysle môže pomôcť znížiť intenzitu bolesti. Aplikácia NEUROFIT to uľahčuje jednoduchým denným procesom kontroly.

Meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)

HRV je klinicky overený biomarker zdravia nervového systému.

Používaním nástrojov ako aplikácia NEUROFIT, ktorá využíva meranie HRV pomocou kamery telefónu, môžete sledovať svoj pokrok a robiť potrebné úpravy bez potreby nositeľného zariadenia.

Somatické cvičenia

Zapojenie sa do somatických cvičení môže pomôcť presunúť nervový systém z dysregulovaného stavu do rovnováhy. Niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:

Klepanie na telo: Pomáha uzemniť telo zvýšením interoceptívneho vedomia

Dýchanie s tlakom na oči: Znižuje sympatickú aktiváciu, podporuje relaxáciu.

Rolovanie brucha s loptou: Zapája enterický nervový systém, zmierňuje stres spojený s tráviacim traktom.

Praktiky ticha

Zahrnutie praktík ticha, ako je meditácia alebo joga, môže výrazne zlepšiť rovnováhu nervového systému.

Tieto praktiky pomáhajú telu prejsť do stavu ticha, znižujú bolesť a podporujú hojenie.

Sociálna hra

Zapojenie sa do sociálnych aktivít, ktoré prinášajú radosť a smiech, môže aktivovať ventrálny vagový okruh nervového systému. Tento stav podporuje relaxáciu a pomáha zmierniť bolesť.

Často kladené otázky

Ako rýchlo môžem vidieť výsledky z regulácie nervového systému?

Mnoho ľudí hlási úľavu do týždňa od konzistentnej praxe. Naše údaje z aplikácie ukazujú, že aktívni členovia zažívajú o 54% menej stresu už po jednom týždni.

Môže regulácia nervového systému pomôcť aj pri iných stavoch okrem chronickej bolesti?

Áno, regulácia nervového systému môže tiež pomôcť pri úzkosti, depresii, vyhorení a mnohých ďalších stresom súvisiacich stavoch.

Je potrebné používať aplikáciu na reguláciu nervového systému?

Aj keď to nie je nevyhnutné, používanie aplikácie ako NEUROFIT môže poskytnúť štruktúrované vedenie, denný koučing a merateľné poznatky, ktoré vás udržia na správnej ceste a robia proces oveľa efektívnejším.

Ako často by som mal praktizovať techniky regulácie nervového systému?

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča denná prax. Aj päť minút denne môže urobiť významný rozdiel.

Prekonávanie chronickej bolesti

Chronická bolesť nemusí ovládať váš život. Pochopením a aplikovaním regulácie nervového systému môžete nájsť úľavu a zlepšiť svoje celkové blaho. V NEUROFIT sme na vlastné oči videli, ako tieto zdanlivo jednoduché praktiky môžu rýchlo zmeniť životy.

Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa najlepšie s NEUROFIT.