Chronická bolesť je problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete - ale existuje nádej. Ako sme videli u mnohých členov komunity aplikácie NEUROFIT, regulácia nervového systému môže byť kľúčom k úľave od chronickej bolesti.
Chronická bolesť nie je len fyzický pocit. Je to komplexný stav, ktorý veľmi často vychádza z dysregulovaného nervového systému. Táto dysregulácia môže viesť k pretrvávajúcim bolestivým signálom, aj keď neexistuje zjavné zranenie alebo zápal.
Nervový systém zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako vnímame bolesť. Keď je vyvážený, telo dokáže efektívne zvládať bolesť a stres. Avšak, ak sa v tele nahromadil dlhodobý stres, dysregulovaný nervový systém môže potom zosilniť bolestivé signály, čo spôsobuje, že bolesť je chronická a výraznejšia:
Pretrvávajúce nepohodlie, ktoré trvá mesiace alebo dokonca roky
Bolesť alebo stuhnutosť kĺbov
Svalové bolesti
Pálenie alebo mravčenie
Minulé zranenia alebo operácie
Artritída alebo iné problémy s kĺbmi
Poškodenie nervov
Fibromyalgia
Psychosomatické faktory
Dysregulovaný nervový systém môže byť nadmerne reaktívny, nesprávne interpretujúc normálne pocity ako bolestivé. Táto zvýšená citlivosť vedie k nižšiemu prahu bolesti a zvýšenej chronickej bolesti. Podľa PubMed môže emocionálna dysregulácia významne ovplyvniť vnímanie bolesti a celkové zdravie.
Roky som sa zaoberal komplexným PTSD, ktoré mi zanechalo vysoko dysregulovaný nervový systém. Až keď som objavil silu regulácie nervového systému, našiel som úľavu. Moja variabilita srdcovej frekvencie (HRV) sa zdvojnásobila po šiestich týždňoch konzistentnej praxe, čo ilustruje významné zníženie stresu a bolesti.
Úspešná regulácia nervového systému zahŕňa špecifické praktiky, ktoré pomáhajú presunúť ho zo stavu dysregulácie do rovnováhy. Cieľom je stráviť čo najviac času v troch najregulovanejších stavoch v NEUROFIT kruhu:
Tu je, ako môžete začať:
Venujte každý deň chvíľu na kontrolu svojho tela a mysle, čo vám môže pomôcť byť viac vedomý úrovní stresu a bolesti.
Nedávny výskum z UConn naznačuje, že zlepšenie tohto vedomia tela a mysle môže pomôcť znížiť intenzitu bolesti. Aplikácia NEUROFIT to uľahčuje jednoduchým denným procesom kontroly.
HRV je klinicky overený biomarker zdravia nervového systému.
Používaním nástrojov ako aplikácia NEUROFIT, ktorá využíva meranie HRV pomocou kamery telefónu, môžete sledovať svoj pokrok a robiť potrebné úpravy bez potreby nositeľného zariadenia.
Zapojenie sa do somatických cvičení môže pomôcť presunúť nervový systém z dysregulovaného stavu do rovnováhy. Niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
Klepanie na telo: Pomáha uzemniť telo zvýšením interoceptívneho vedomia
Dýchanie s tlakom na oči: Znižuje sympatickú aktiváciu, podporuje relaxáciu.
Rolovanie brucha s loptou: Zapája enterický nervový systém, zmierňuje stres spojený s tráviacim traktom.
Zahrnutie praktík ticha, ako je meditácia alebo joga, môže výrazne zlepšiť rovnováhu nervového systému.
Tieto praktiky pomáhajú telu prejsť do stavu ticha, znižujú bolesť a podporujú hojenie.
Zapojenie sa do sociálnych aktivít, ktoré prinášajú radosť a smiech, môže aktivovať ventrálny vagový okruh nervového systému. Tento stav podporuje relaxáciu a pomáha zmierniť bolesť.
Mnoho ľudí hlási úľavu do týždňa od konzistentnej praxe. Naše údaje z aplikácie ukazujú, že aktívni členovia zažívajú o 54% menej stresu už po jednom týždni.
Áno, regulácia nervového systému môže tiež pomôcť pri úzkosti, depresii, vyhorení a mnohých ďalších stresom súvisiacich stavoch.
Aj keď to nie je nevyhnutné, používanie aplikácie ako NEUROFIT môže poskytnúť štruktúrované vedenie, denný koučing a merateľné poznatky, ktoré vás udržia na správnej ceste a robia proces oveľa efektívnejším.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča denná prax. Aj päť minút denne môže urobiť významný rozdiel.