Mer från NEUROFIT
Du kommer att veta att ditt nervsystem blir mer balanserat när du märker att du börjar spendera mer tid i de reglerade tillstånden högst upp i NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Låt oss gå igenom fem naturliga kosttillskott som kan hjälpa dig att effektivt reglera ditt nervsystem.
Magnesium är ett essentiellt mineral som är involverat i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.
3 av 4 vuxna har magnesiumbrist, och ändå är det särskilt viktigt för nervfunktion och muskelavslappning.
Fördelar:
Hjälper till att minska muskelspänningar och kronisk smärta
Kan lindra symtom på ångest och depression
Praktisk tillämpning:
Ta ett magnesiumtillskott dagligen, helst på kvällen för att hjälpa till med sömnen.
Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost som spenat, mandlar, svarta bönor och avokado.
Prova magnesiumbad eller topiska magnesiumoljor för direkt absorption.
Tecken på brist:
Ångest och irritabilitet
Kronisk stress byggs upp i kroppen över tid och påverkar vår fysiologi. Magnesium kan hjälpa dig att mildra några av dessa effekter.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet, vilket leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Omega-3 fettsyror, som finns i fiskolja, är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper och deras roll i hjärnhälsa. De är viktiga för nervsystemets funktion och allmän mental hälsa.
Fördelar:
Minskar inflammation i hela kroppen.
Stödjer kognitiv funktion och minskar symtom på depression
Förbättrar allmänt humör och emotionell balans
Praktisk tillämpning:
Ta ett högkvalitativt fiskoljetillskott dagligen.
Inkludera omega-3-rika livsmedel i din kost som lax, linfrön och valnötter.
Om du är vegetarian eller vegan, överväg algbaserade omega-3-tillskott.
Tecken på brist:
Torr hud och hår.
Dåligt minne och kognitiv funktion.
Humörsvängningar och depression.
Fördelar:
Stödjer energinivåer och minskar trötthet.
Förbättrar humör och mental klarhet.
Praktisk tillämpning:
Ta ett B-komplex tillskott för att täcka alla essentiella B-vitaminer.
Inkludera B-vitaminrika livsmedel i din kost som ägg, nötter, frön och bladgrönsaker
Övervaka regelbundet dina B-vitaminnivåer, särskilt om du följer en vegetarisk eller vegansk kost.
Tecken på brist:
Trötthet och svaghet.
Depression och irritabilitet.
Kognitiv nedgång och minnesproblem.
Ashwagandha är en adaptogen ört känd för sin förmåga att hjälpa kroppen hantera stress. Den har använts i traditionell medicin i århundraden för att stödja allmänt välbefinnande.
Fördelar:
Minskar kortisolnivåer och hjälper till att hantera stress
Stödjer emotionell balans och mental klarhet.
Ökar energinivåerna och minskar känslor av trötthet.
Praktisk tillämpning:
Ta ett ashwagandha-tillskott dagligen, antingen i kapselform eller pulverform.
Tillsätt ashwagandha-pulver till smoothies eller teer.
Överväg att kombinera ashwagandha med andra adaptogener för förbättrade effekter.
L-theanin är en aminosyra som vanligtvis finns i grönt te. Det är känt för att främja avslappning utan att orsaka dåsighet, vilket gör det till ett utmärkt tillskott för reglering av nervsystemet.
Fördelar:
Främjar avslappning och minskar stress
Förbättrar fokus och kognitiv prestation
Stödjer bättre sömnkvalitet.
Praktisk tillämpning:
Ta L-theanin-tillskott, särskilt under perioder av hög stress.
Drick grönt te regelbundet för att naturligt öka intaget av L-theanin.
Kombinera med lite koffein vid behov för en balanserad och fokuserad energiboost.
Genom att använda NEUROFIT-appen kan du övervaka effekterna av ovanstående kosttillskott på din hjärtfrekvens, HRV och nervsystemets balans över tid, utan att behöva en bärbar enhet:
NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din hjärtfrekvens, HRV och mer utan att behöva en bärbar enhet.
Somatiska övningar (snabba nervsystemsträningar) hjälpte också avsevärt till att återställa mitt nervsystem under tider av ångest och stress. Nästa gång du känner dig stressad rekommenderar jag starkt att prova några minuter av kroppstappning:
NEUROFIT-appens guidade nervsystemprogram är utformat för att minska stress och lösa utbrändhet inom några veckor.
5 av de bästa naturliga tillskotten för reglering av nervsystemet inkluderar magnesium, omega-3 fettsyror, B-vitaminer, ashwagandha och L-teanin. Dessa naturligt förekommande tillskott stödjer alla nervfunktion, minskar stress och främjar övergripande mental och känslomässig balans.
Vanliga tecken på brist inkluderar muskelkramper, trötthet, irritabilitet, ångest och sömnstörningar. Om du upplever dessa symtom, överväg att konsultera en vårdgivare för korrekt diagnos och råd om tillskott.
För att undvika tvivel, konsultera en vårdgivare och följ rekommenderade doser för att säkerställa att de är lämpliga för dina specifika behov.
Resultaten kan variera beroende på individen och tillskottet. Vissa människor kan märka förbättringar inom några dagar, medan andra kan ta några veckor för att uppleva betydande fördelar. Konsekvens är nyckeln för bästa resultat.
Kom ihåg att reglera ditt nervsystem är en resa som involverar både naturliga tillskott och livsstilsförändringar. Genom att förstå din kropps behov och ta proaktiva steg kan du uppnå större balans och välbefinnande.
