Du kommer att märka att ditt nervsystem blir mer balanserat när du börjar tillbringa mer tid i de reglerade tillstånden högst upp i NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Låt oss gå igenom fem naturliga kosttillskott som kan hjälpa dig att effektivt reglera ditt nervsystem.
Magnesium är en viktig mineral som är involverad i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.
3 av 4 vuxna har magnesiumbrist, och ändå är det särskilt viktigt för nervfunktion och muskelavslappning.
Fördelar:
Hjälper till att minska muskelspänningar och kronisk smärta
Främjar generell avslappning och sömnkvalitet.
Kan lindra symtom på ångest och depression
Praktisk tillämpning:
Ta ett magnesiumtillskott dagligen, helst på kvällen för att underlätta sömnen.
Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost, som spenat, mandlar, svarta bönor och avokado.
Prova magnesiumbad eller topiska magnesiumoljor för direkt upptag.
Tecken på brist:
Ångest och irritabilitet
Kronisk stress byggs upp i kroppen över tid, vilket påverkar vår fysiologi. Magnesium kan hjälpa dig att mildra några av dessa effekter.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper och sin roll i hjärnans hälsa. De är avgörande för nervsystemets funktion och den allmänna mentala hälsan.
Fördelar:
Minskar inflammation i hela kroppen.
Stöder kognitiv funktion och minskar symtom på depression
Förbättrar det övergripande humöret och emotionell balans
Praktisk tillämpning:
Ta ett högkvalitativt fiskoljetillskott varje dag.
Inkludera omega-3-rika livsmedel i din kost, såsom lax, linfrön och valnötter.
Om du är vegetarian eller vegan, överväg algbaserade omega-3-tillskott.
Tecken på brist:
Torr hud och hår.
Dåligt minne och nedsatt kognitiv funktion.
Humörsvängningar och depression.
Fördelar:
Främjar energinivåer och minskar trötthet.
Förbättrar humöret och mental klarhet.
Praktisk tillämpning:
Ta ett B-komplextillskott för att täcka in alla nödvändiga B-vitaminer.
Inkludera B-vitaminrika livsmedel i din kost, som ägg, nötter, frön och bladgrönsaker
Övervaka regelbundet dina B-vitaminvärden, särskilt om du följer en vegetarisk eller vegansk kost.
Tecken på brist:
Trötthet och svaghet.
Depression och irritabilitet.
Kognitiv försämring och minnesproblem.
Ashwagandha är en adaptogen ört som är känd för sin förmåga att hjälpa kroppen hantera stress. Den har använts i traditionell medicin i århundraden för att stödja allmänt välbefinnande.
Fördelar:
Minskar kortisolnivåerna och hjälper till att hantera stress
Stödjer känslomässig balans och mental klarhet.
Praktisk tillämpning:
Ta ett ashwagandha-tillskott dagligen, antingen i kapselform eller pulverform.
Tillsätt ashwagandha-pulver i smoothies eller teer.
Överväg att kombinera ashwagandha med andra adaptogener för ökade effekter.
L-teanin är en aminosyra som vanligtvis finns i grönt te. Den är känd för att främja avslappning utan att orsaka dåsighet, vilket gör den till ett utmärkt tillskott för att reglera nervsystemet.
Fördelar:
Främjar avslappning och minskar stress
Förbättrar fokus och kognitiv prestation
Stödjer bättre sömnkvalitet.
Praktisk tillämpning:
Ta tillskott av L-teanin, särskilt under perioder av hög stress.
Drick grönt te regelbundet för att naturligt öka ditt L-teaninintag.
Kombinera med lite koffein när det behövs för en balanserad och fokuserad energikick.
Genom att använda NEUROFIT-appen kan du övervaka effekterna av ovanstående tillskott på din puls, HRV och nervsystemets balans över tid, utan att behöva en bärbar enhet:
NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din puls, HRV och mer – utan att behöva en bärbar enhet.
Somatiska övningar (snabba nervsystemsträningar) var också till stor hjälp för att återställa mitt nervsystem under perioder av ångest och stress. Nästa gång du känner dig stressad rekommenderar jag varmt att du provar några minuters Body Tapping:
NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.
Fem av de bästa naturliga kosttillskotten för att reglera nervsystemet är magnesium, omega-3-fettsyror, B-vitaminer, ashwagandha och L-teanin. Dessa naturligt förekommande tillskott stödjer alla nervfunktionen, minskar stress och främjar en övergripande mental och känslomässig balans.
Vanliga tecken på brist inkluderar muskelkramper, trötthet, retlighet, ångest och sömnsvårigheter. Om du upplever dessa symtom kan det vara bra att rådgöra med en vårdgivare för korrekt diagnos och råd om tillskott.
För att undvika oklarheter, rådfråga en vårdgivare och följ rekommenderade doser för att säkerställa att de passar dina individuella behov.
Resultaten kan variera beroende på individen och tillskottet. Vissa märker förbättringar inom några dagar, medan andra kan behöva några veckor för att uppleva betydande fördelar. Konsekvens är nyckeln till bästa resultat.
Kom ihåg att reglera ditt nervsystem är en resa som innefattar både naturliga kosttillskott och livsstilsförändringar. Genom att förstå din kropps behov och ta proaktiva steg kan du uppnå större balans och välbefinnande.